La melatonina funziona come rimedio jet lag?

Dal dipartimento "indovina chi ha volato a lungo raggio ieri ed è sveglia alle 5 del mattino":

In vari studi, si afferma che la melatonina funziona o non funziona come rimedio jet lag. Funziona davvero ?

Una buona risposta indicherà la ricerca scientifica che mostra entrambi un effetto statisticamente significativo (o la sua mancanza) e spiega perché altri studi sono sbagliati (per esempio, ho capito che il tempismo è importante).

health jet-lag

— lambshaanxy
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Come molti prodotti farmaceutici, penso che l'efficacia varia da persona a persona. Non l'ho provato, ma tra i conoscenti che, circa un terzo hanno detto che non ha fatto alcuna differenza, il resto ha pensato che fosse d'aiuto.

Non c'è modo di giudicare l'efficacia fino a quando non la provi, ma conosco un pilota a lungo raggio che lo giura.

— Karlson,

@GayotFow Intendi FRA? FFM è un piccolo aeroporto nel Minnesota , e solo un'ora di differenza da New York ...

— Michael Hampton

@MichaelHampton, sì, sto usando il codice di città per Francoforte, non il codice dell'aeroporto. en.wikipedia.org/wiki/Francoforte

— Gayot Fow il

Sarei cauto nell'interpretare la letteratura scientifica recente in modo troppo fedele, come se un singolo studio o articolo potesse provare o confutare tutto. Il fatto che un articolo spieghi attentamente perché tutti gli altri hanno torto dimostra semplicemente che la questione rimane una domanda aperta nella comunità scientifica [altrimenti sarebbe totalmente inutile pubblicare l'articolo]. La letteratura dovrebbe essere vista come un dibattito attivo tra i partecipanti, non come un riassunto della posizione condivisa dell'intera comunità.

— Calchas,

Risposte:

Dopo una rapida occhiata su PubMed, ho trovato un meta-studio sugli effetti della melatonina in vari contesti, pubblicato su Nutrition Journal (è un accesso aperto, quindi l'articolo è liberamente accessibile senza alcun tipo di abbonamento accademico). Fa una "debole raccomandazione a favore dell'uso di melatonina per riequilibrare il ciclo sonno-veglia nelle persone con jet lag".

Ecco i risultati del meta-studio relativi al jet lag (il mio accento è mio):

Otto [37–44] RCT con 972 partecipanti totali hanno caratterizzato l'uso della melatonina per contrastare il jet lag. Quasi tutti gli studi erano di alta qualità (+) [37, 39–44], con l'eccezione di uno studio di scarsa qualità (-) [38], che non favoriva né la melatonina né il controllo, nonostante una grande dimensione del campione (n = 339). Dei sette studi di alta qualità (+), uno [40] non ha favorito né la melatonina né il controllo. I restanti sei [37, 39, 41–44] RCT hanno favorito la melatonina, inclusi due [42, 43] grandi studi (n = 320 [44] e n = 160 [41]) e uno [39] che hanno notato una limitazione che la melatonina ha aumentato la stanchezza la mattina successiva. La melatonina sembra essere relativamente sicura sulla base dei sei studi [38, 39, 41–44] che hanno riportato eventi avversi, citando eventi avversi occasionali, ma non gravi e interazioni. Sulla base dell'alta qualità e dei risultati favorevoli riportati,raccomandazione debole a favore dell'uso di melatonina per riequilibrare il ciclo sonno-veglia nelle persone con jet lag.

Fonte:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML e Deuster, PA (2014). L'efficacia della melatonina per promuovere il sonno sano: una rapida valutazione delle prove della letteratura. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

— Urbana
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Downvoter: se spieghi la tua motivazione, posso migliorare la mia risposta di conseguenza. Grazie!

— Urbana,

Non ho un collegamento con una ricerca scientifica per dimostrarlo, ma come membro dell'equipaggio, nella comunità degli equipaggi delle compagnie aeree, la melatonina è uno dei rimedi più utilizzati per superare il problema del jetlagging che affrontiamo ogni settimana come parte del nostro lavoro come noi è necessario risolvere il problema del jetlag dopo ogni volo per essere in grado di svolgere il prossimo incarico che potrebbe essere meno di un giorno da quello attuale a una parte del mondo completamente diversa in un fuso orario completamente diverso.

Rispetto ad altri rimedi per la cura del sonno, la melatonina non provoca mal di testa / pigrizia dopo il risveglio. In realtà conosco alcuni membri dell'equipaggio che impiegano un'ora o due prima che l'equipaggio assegnato si riposi durante i lunghi voli . Si svegliano 2-4 ore dopo e continuano i loro doveri senza problemi.

Naturalmente questo non significa che alcune persone non reagirebbero diversamente, personalmente non mi piace per nessun motivo medico anche se l'ho provato alcune volte e ha funzionato bene. Immagino che non mi piaccia perché nel mio lavoro devo affrontare molto questo problema e non voglio abituarmi così in seguito, quando non ce l'ho, non sarò in grado di riparare il jetlag. Non penso che questo valga per te.

Melatonina e FAA

Inoltre, la FAA ha approvato la melatonina per i piloti senza tempi di attesa dopo l'uso, a differenza di Tylenol PM e di altri sonniferi da banco.

È approvato per le persone senza disturbi del sonno, il che significa sostanzialmente che è approvato per casi temporanei come jetlag. La FAA non approva alcun medicinale senza restrizioni o tempi di messa a terra a meno che non sia veramente sicuro per le persone che utilizzano macchinari pesanti, come i piloti.

— Nean Der Thal
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