La direzione del viaggio è importante per il jet lag, quando la differenza di tempo è di 12 ore?

Stavo discutendo con un amico su questo. Di solito, capisco che quando si viaggia verso est, il jet lag è peggio di quando si viaggia verso ovest.

Tuttavia, quando la differenza di orario è (circa) di 12 ore, ho ipotizzato che non ci sarebbe alcuna differenza, poiché la direzionalità del time shift non fa alcuna differenza rispetto all'ora del giorno a destinazione (3 PM +/- 12 ore è 3 AM, l'unica differenza è la data).

Il mio amico ha risposto che non è la differenza di orario a destinazione in sé a fare la differenza, ma la lunghezza della luce del giorno durante il volo. Quando si viaggia verso est, si vola verso il sole, il che causerebbe la compressione dei giorni percepiti. Quando viaggi ad ovest, la tua giornata sarebbe estesa. A loro avviso, questo ha fatto la differenza.

Vorrei una prova scientificamente valida di una di queste ipotesi, ma anche l'esperienza personale è molto apprezzata.

Il documento ampiamente pubblicizzato Resincronizzazione degli oscillatori circadiani e l'asimmetria est-ovest del jet-lag dalla rivista Chaos presenta un modello matematico che dimostra che le "cellule pacemaker circadiane oscillatorie" del cervello hanno difficoltà a adattarsi dopo un volo verso est rispetto a un volo verso ovest volo che attraversa lo stesso numero di fusi orari.

L' articolo del New York Times a riguardo è più accessibile; in breve ,

ti occorrerebbero circa otto giorni per riprenderti da un viaggio verso ovest attraverso nove fusi orari, se non facessi nulla per combatterlo. Ma se attraversi lo stesso numero di fusi orari in direzione est, il recupero richiederebbe più di 13 giorni, secondo il modello. Questo tempo di recupero è peggio che se volassi in tutto il mondo, attraversando 12 fusi orari, che è circa la distanza da New York al Giappone.

L'autore spiega la fisiologia in Travel + Leisure writeup :

"Ti aspetti di far avanzare l'orologio interno se viaggi a est e indietro se viaggi a ovest", ha aggiunto Girvan. "Tuttavia, se viaggi un gran numero di fusi orari verso est, il tuo orologio interno non avanza di fase come ti aspetteresti. Invece, ritarda la fase ... Questo è ciò che ti fa sperimentare un jet lag più grave."

Ora, questo documento non è stato ancora seguito da osservazioni empirali sulla questione. Ma un altro articolo altamente pubblicizzato, Chronic Jet-Lag aumenta la mortalità nei topi invecchiati (Curr Biol. 2006 7 nov 2006; 16 (21): R914 – R916.) Hanno scoperto che

i topi anziani sono stati significativamente influenzati da lievi cambiamenti di programma ... Alla fine del periodo di 8 settimane di rotazioni del programma di luce c'era una sopravvivenza del 47% negli animali il cui ciclo di luce era avanzato ogni settimana, il 68% in quelli che subivano ritardi del ciclo di luce e l'83% in topi invecchiati non spostati…. È importante sottolineare che lo stress cronico non è stato implicato in questo fenomeno ... Per determinare se gli effetti degli avanzamenti di fase sulla mortalità potrebbero essere correlati alla durata tra i cambiamenti di programma, i topi sono stati spostati più rapidamente, ogni 4 giorni. In questo programma, i sostenitori sono morti più velocemente rispetto ai turni settimanali ... I ritardi sono andati molto meglio dei promotori ...

Come avrai appreso dalle lezioni di salute delle scuole superiori, il ritmo circadiano umano naturale è di circa 24 ore e mezza, quindi il nostro corpo ripristina il suo "orologio interno" per esposizione alla luce solare, quindi né avanzare né ritardare il ciclo sarà piacevole. Ma almeno per i topi più anziani, il primo è molto peggio per loro rispetto al secondo, quindi dovrai fare più preparazione come l' allenamento del sonno o avere più recupero per i viaggi verso est che per i viaggi verso ovest.

La direzione in cui viaggi non influisce sulla gravità del jetlag. Jetlag è causato dall'adattamento del corpo alla differenza di tempo. La direzione contribuisce solo alla durata del tempo in cui sei effettuato.

La differenza tra Eastbound e Westbound è più una questione di ora del giorno che arrivi. I voli a lungo raggio in direzione est tendono a partire tardi e arrivano in anticipo. Combinare la stanchezza del volo con la necessità di rimanere svegli a lungo di solito porta a dormire giorno e prolungare l'adattamento.

I voli diretti a ovest vanno con il sole, quindi quando arrivate la notte locale non è molto lontana, permettendovi di iniziare il ciclo giorno / notte locale più velocemente.

Con base in numerosi voli dalla costa orientale degli Stati Uniti al sud-est asiatico (sostanzialmente 12 ore di differenza di fuso orario) preferisco andare ad ovest per arrivare a Bangkok a mezzanotte e dormire. È difficile rimanere svegli dopo essere arrivati ​​in mattinata sui voli in direzione est attraverso l'Europa.

Finire da qualche parte a ovest di casa (anche se hai volato verso est per arrivarci) significa che devi alzarti più tardi per andare a letto all'ora locale appropriata e potresti svegliarti "troppo presto" per dove ti trovi. Molte persone possono alzarsi con 3 o 4 ore di ritardo una volta senza sentirsi troppo terribili e possono tranquillamente "dormire" la mattina successiva. (E se si tratta di un viaggio d'affari, puoi andare a letto alle 19:00 locali e nessuno lo saprà nemmeno.) Avere bisogno di rimanere alzati con 8 o 10 ore di ritardo non sarebbe percepito come facile.

Se finisci ad est di casa, devi alzarti prima, cosa che la maggior parte delle persone trova difficile, e un turno di 3 o 4 ore può essere molto difficile, non importa un 8 o 10. Ancora una volta, questo non ha nulla a che fare con il processo di viaggio che ti ha portato lì.

Quest'estate un mio giovane adulto ha trascorso più di 24 ore viaggiando in un luogo diverso da 12 ore (e ritorno) 4 volte. Tutte le opzioni sono state coperte: fuori ovest, casa est, quindi est, casa ovest. Il rapporto che ricevetti fu che non faceva alcuna differenza in quale direzione volasse l'aereo e anche se era chiaro o buio fuori dall'aereo o in un aeroporto di transito. È stato molto difficile. FWIW.

Per esperienza personale, trovo più facile avere una giornata molto lunga (come il sole di 24 ore); Ovviamente sarò molto stanco, vado a letto presto, mi sveglio e tutto va bene. L'altra direzione, in cui 6 ore sono tagliate fuori da un giorno e 6 ore tagliate fuori da una notte, il mio tempismo è totalmente confuso.