Come posso evitare che le dita dei piedi diventino insensibili per le lunghe passeggiate?

Ho iniziato a cercare di andare al lavoro, che per me è una corsa di oltre 70 minuti a tratta. Trovo che dopo circa 30 minuti di guida, le dita dei piedi in entrambi i piedi iniziano a diventare insensibili. Non è una cosa fredda, perché succede anche nella stagione calda. È più una sensazione di spilli, un arto che va a dormire sensazione, anche se mi colpisce tutte le dita dei piedi e talvolta un po 'più in là nel mio piede (ma non ho mai superato la palla).

Questo è successo con i miei vecchi pedali piatti e diverse paia di scarpe. Di recente sono passato a pedali e scarpe senza clipper e ho sperato che si fermasse con la suola più rigida e il contatto dedicato al pedale, ma senza dadi. Le mie scarpe da ciclismo sono abbastanza comode e non c'è dolore associato a questo, solo il fastidioso intorpidimento. In questo momento, l'unico modo in cui posso sistemarlo è costeggiare per un po 'in modo da poter sganciare e penzolare / scuotere il piede per avere un po' di feeling. Sbloccare e pedalare temporaneamente con il tallone aiuta un po ', ma non molto.

Qualcun altro ha questo problema o sa come risolverlo? O mi sono semplicemente bloccato a causa di qualche stranezza nella mia anatomia?

— techturtle
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In poche parole: provare una sella diversa, forse più stretta? Una causa potrebbe essere la circolazione non ottimale.

— D.Salo,

La mia ipotesi è che stai puntando le dita dei piedi verso il basso e spingendo i piedi nelle scarpe mentre guidi. La placca sul fondo della scarpa dovrebbe essere abbastanza indietro per stare sulla punta del piede e guidare comodamente con il piede abbastanza in piano. Controlla anche l'altezza del tuo sedile - troppo alto o troppo basso contribuirà a un orientamento errato del piede.

— Daniel R Hicks,

"Ankling" è talvolta chiamato "toeing", e comporta inclinare il piede su e giù (ruotando alla caviglia) mentre si pedala. In teoria inclini le dita dei piedi verso il basso mentre premi verso il basso e le inclini verso l'alto mentre tiri il piede verso l'alto, in modo che il movimento del piede aumenti la corsa del pedale. Ci sono alcune persone che giurano con questa tecnica e altre che dicono che è un mucchio di hooey. (Ho le caviglie deboli dalla poliomielite, quindi non sono mai stato in grado di farlo molto bene, e quindi non ho esperienza per offrire in un modo o nell'altro.)

— Daniel R Hicks,

Ho riscontrato che la caviglia è una sensazione molto innaturale e non qualcosa che posso facilmente sopportare per un lungo periodo. Tuttavia, è bello farlo occasionalmente per un breve periodo solo per far muovere un po 'le caviglie, spostare il liquido intorno all'area. Trovo che non appena smetto di pensarci, sono tornato a non cavigliare.

— SSilk,

Il formicolio che stai descrivendo mi suona come mancanza di flusso sanguigno, non nervi schiacciati. Se stai colpendo un nervo di solito farà male / formicolio molto rapidamente, non dopo 30 minuti di urto. Hai considerato la semplice risposta che le tue scarpe potrebbero essere troppo strette? Se è un'opzione, prova ad allentarli molto, sostanzialmente il più sciolto che puoi averli mentre sei ancora in sella. Cavalca per lavorare così e vedi se il problema scompare. In tal caso, prova a stringere un po 'indietro per trovare il punto in cui sono abbastanza stretti da guidare ma non abbastanza da interrompere la circolazione.

— SSilk,

Risposte:

C'è probabilmente una combinazione di cose che possono aiutare. Ridurre periodicamente il peso può aiutare, così come assicurarsi che la corsa della pedalata includa la flessione della caviglia. Nella mia esperienza, ciò aiuta molto con la circolazione nei miei piedi. Ovviamente, ti consigliamo di assicurarti che le tue scarpe non siano allacciate o velcro troppo strette. Spesso mi metto in piedi sui pedali e faccio allungamenti del polpaccio flettendo le mie caviglie su e giù (ancora agganciate) per aiutare con la circolazione del piede.

— Tim D
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+1, ho questo (o un simile) problema quando indosso le mie scarpe da trekking strette sulla bici, ma non quando lascio le corde libere.

— Willeke,

Ho avuto problemi simili con sensazione di intorpidimento delle dita dei piedi. Ho provato le mie bitte in ogni posizione possibile, ma non mi è stato di aiuto. Il mio proprietario di un negozio di biciclette locale mi ha suggerito dei supporti per gli archi, pensava che avesse a che fare con me che avevo un arco piuttosto alto che lo schiacciava in modo da interrompere il flusso sanguigno.

Dal momento che ho i supporti per l'arco non ho avuto le dita insensibili durante il ciclismo.

Spero che questo ti aiuti.

— Daan ter horst
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Una soluzione comune è quella di spostare i piedi leggermente in avanti rispetto a dove di solito lo metti durante la pedalata. Ciò si ottiene facilmente con le bitte poiché la loro posizione lo impone esattamente.

Quindi in breve, prova a spostare la tacchetta più indietro dalla sua posizione normale (la palla del piede) per alleviare i nervi alla base delle dita dei piedi.

Un suggerimento di Lon Haldeman (concorrente Race Across America) è di spostarli così tanto che in realtà devi praticare nuovi buchi nelle scarpe per adattarli: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / modificare

— LopSae
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