La ginnastica non aggiunge volume al mio corpo, ma mette solo il mio corpo in buona forma

Sono un 23enne, 5 piedi e 5 pollici di altezza, 52 kg maschio. A giudicare dal mio indice di massa corporea, non sono sottopeso, ma sembro ancora magro. Non sono debole (penso) in quanto posso fare 60 push up (20-20-20), 10-12 pull up e alcuni esercizi di base in buona misura.

Ho provato a fare ginnastica, ma questo si traduce solo in una buona forma del mio corpo (ottima forma in effetti). I risultati della palestra sono visibili sul mio corpo più velocemente di tutti i miei amici. Ma solo la forma, non la massa o la massa. Sono un ectomorfo? Ha qualcosa a che fare con il metabolismo del mio corpo?

Voglio chiedere come aggiungere volume al mio corpo, non dirmi di mangiare molto perché lo sto facendo e non c'è alcun effetto visibile sul mio corpo. Qualsiasi aiuto sarà apprezzato.

Non sono sicuro che tu sia un ectomorfo, ma se stai mangiando abbastanza o no è la domanda. Se non stai aumentando di peso, la risposta è no. Mangi 6 volte al giorno? 3 pasti principali e minori? Anche gli ectomorfi si comportano bene con una dieta ipercalorica. Per aumentare di peso dovresti sempre seguire una dieta con calorie in eccesso. Consumi abbastanza proteine? Se sei vegetariano dovrai trovare il modo di consumare abbastanza proteine ​​per guadagnare massa muscolare.

La tua domanda rivela alcune cose:

1. Devi capire che 60 flessioni non significano necessariamente che sei forte in tutto. Hai resistenza per le flessioni, ma quanto puoi sollevare? La forza è un termine molto relativo per molte persone che alcuni si considerano forti quando possono correre per 10 miglia senza sbuffare. Non tutte le forme di forza significano che sembrerai grande o avrai una massa extra. Considera i maratoneti che sono per lo più magri.

2. Ciò che si definisce forma durante la gimetria non è altro che una durezza temporanea dei muscoli che la maggior parte dei principianti sperimenta. Dato che hai già detto che sei magro, qual è comunque la forma migliore? Sono sicuro che perderai questa forma in poche settimane se ti manca andare in palestra. La durezza temporanea è un effetto "pompa" che si verifica quando i muscoli si gonfiano di sangue e viene avvertito da principianti e atleti di lunga data.

Se non hai mai fatto alcuna gimming prima ti suggerisco di iniziare prima con un programma di allenamento per la forza. Ciò include 3 giorni a settimana di allenamenti per tutto il corpo con 5 serie da 5 ripetizioni per ogni esercizio. Ci sono molti buoni programmi come Starting Strength, StrongLifts, ecc. Ti aiuteranno sicuramente ad aumentare. Una descrizione completa di questi programmi e la forma corretta degli esercizi saranno difficili da documentare in questa risposta. Questi programmi si basano essenzialmente sul rafforzamento con alcune mosse di base; ingrandirsi è un effetto collaterale. Ti consiglio di cercare questi programmi e seguirli con giudizio per alcuni mesi prima di concludere che mangi abbastanza o sei un ectomorfo.

Un altro punto che vorrei sottolineare è che è facile ritenere che 3 giorni siano un po 'meno allenati, ma tieni presente che la dimensione dei muscoli è una funzione dell'esercizio, della nutrizione e del riposo. Se ti alleni da solo che non aumenterà le dimensioni, segui il programma come dice Rippetoe.

In bocca al lupo!!