Si consiglia di portare un set a fallimento per qualsiasi tipo di sollevamento o obiettivo?

Di recente ho pubblicato una domanda sulla stordimento dopo gli squat, ed è stato menzionato che i set di squat non dovrebbero essere portati al fallimento.

Posso apprezzare che gli squat potrebbero essere pericolosi se uno crollasse o svenisse senza le barre di sicurezza disponibili. Una panca si potrebbe far cadere la barra su se stessi. Diamine, cosa è successo a questo ragazzo che faceva i riccioli per bicipiti?

Ma è solo una questione di sicurezza o ci sono altri buoni motivi per non prendere una serie di fallimenti? Ad esempio, per i riccioli per bicipiti, il mio ultimo rappresentante completo impiegherebbe 10 secondi per arrivare in cima, quindi il prossimo fallirebbe forse del 20% circa attraverso la contrazione nonostante tutti i miei sforzi (mantenendo la forma) per mantenerlo in movimento. Insufficienza muscolare totale. Non è raccomandato?

Questo dipende interamente da come si sta definendo il fallimento, poiché esistono essenzialmente due definizioni ed è fondamentale comprendere la differenza tra i due.

1. Fai il maggior numero possibile di ripetizioni il più letteralmente possibile e niente di meno.
2. Esegui il maggior numero possibile di ripetizioni mantenendo la forma corretta .

Se si utilizza la prima definizione, si rischia di incorrere in grossi problemi nel risolvere l'errore. Per cominciare, le ripetizioni fallite avranno una cattiva forma, il che significa che nella migliore delle ipotesi non stai allenando i muscoli target (pensa: usando lo slancio durante i riccioli dei bicipiti) e nella peggiore delle ipotesi la tua forma ti sta preparando per un infortunio. Questo dovrebbe ovviamente essere evitato.

La seconda definizione è dove vuoi concentrarti, poiché vuoi sempre mantenere sempre una buona forma prima di tutto in tutto il set. Se il modulo inizia a dare nel mezzo di quel set, allora il set è finito e hai bisogno di un riposo o di un peso inferiore. Estenderei anche questa definizione per includere gli sforzi necessari per rinviare in sicurezza la barra (che spesso può essere lo stesso sforzo di un rappresentante). Questa è la definizione di fallimento che uso.

Con pesi più alti c'è sempre una preoccupazione per la sicurezza con il sollevamento proprio come hai notato, ma se stai prendendo le dovute precauzioni non dovresti preoccuparti di andare in fallimento perché stai usando una buona forma in tutto.

Per quanto riguarda lo scopo di andare al fallimento, ci sono davvero solo due aree in cui è utile:

1. Gli esercizi a corpo libero spesso non possono essere integrati con pesi aggiunti, quindi è necessario fare affidamento su ripetizioni aggiunte per sovraccaricare progressivamente il corpo per guadagnare forza.
2. Quando valuti la tua abilità, fare ripetizioni al fallimento è una buona misura da usare. Ad esempio, sto facendo tre serie da 5 squat a 200 sterline. I primi due set completano facilmente 5 ripetizioni. Durante il set finale vado al fallimento e raggiungo 15 ripetizioni. Questo è un indizio che sto usando un peso sottomassimale per il mio allenamento e potrebbe essere necessario aggiungere molto più peso.

L'impostazione su errore aiuta a costruire la massa . In genere, l'insuccesso è il dominio del bodybuilder in cui l'obiettivo principale è aumentare la dimensione del muscolo piuttosto che aumentare la forza. Puoi guadagnare forza in questo modo, ma il risultato principale sono i muscoli più grandi.

Per definizione, quando fallisci, il tuo modulo inizierà a degradare man mano che avanzi nel set, fino a quando semplicemente non riesci più a sollevare la barra.

Trade off:

• Quando la forza è il fallimento prioritario non dovrebbe essere nel tuo vocabolario. Danneggia la tua sicurezza sotto la barra e rinforza le cattive abitudini man mano che la tua forma si degrada.
• Quando la massa è la priorità, il fallimento è il modo più veloce per i muscoli più grandi. Viene fornito con un grave dolore DOMS e ci vogliono una settimana o due per recuperare completamente. Durante il recupero il muscolo diventa praticamente inutile.
• È possibile creare massa senza andare in errore , in genere utilizzando più volume.