Quando tossisco, provo un leggero dolore alla zona lombare e all'anca. (dietro il mio ombelico e nel mio gluteo)
Sono andato dal medico e mi ha detto che ho un'infiammazione in una parte del mio midollo spinale. Sta reagendo alla pressione. Espansione e contrazione improvvisa (come quando si tossisce) spingono il midollo spinale e questo premerà contro i nervi rigonfi e sentirò dolore.
Il dolore non è acuto, sembra più un dolore muscolare dopo lo sforzo che un colpo di ago.
Il dottore mi ha dato delle pillole antinfiammatorie e mi ha mandato via.
Sono migliorato, ma continua a tornare. Ho scoperto che certe attività incoraggeranno il mio mal di schiena. Una volta sviluppato, ci vorranno molte notti di sonno di alta qualità da recuperare.
Ecco le cose che sembrano causare mal di schiena o peggiorarla:
- Camminare lentamente o rimanere immobili per un lungo periodo di tempo (1 ora +)
- Portare uno zaino o una borsa a tracolla moderatamente pesante (ad esempio con un computer portatile)
Ecco alcune attività che lo faranno NON causa / peggioramento del mal di schiena:
- Escursionismo per 8 ore con forte sudorazione
- Giocare a badminton in modo competitivo per 2 ore con i resti
- Salto della corda, in media 120 giri al minuto, 30 minuti o più (salti da 3k a 4k)
- Nuoto a stile libero o al seno, da 30 minuti a 2 ore. Sia le sessioni di nuoto veloci (frequenza cardiaca superiore a 180 bpm) che lenta (frequenza cardiaca compresa tra 100 e 130) non hanno causato mal di schiena.
Quando ho questo strano mal di schiena, è come se un muscolo affaticato avesse bisogno di un profondo rilassamento. C'è qualcosa che posso fare per alleviare questo dolore, la maggior parte di loro mi richiede di sedermi, tuttavia se è grave la schiena si sentirà molto rigida, potrò solo sedermi in una posizione molto in alto a destra. Ci sono alcune cose che posso fare per alleviare la mia schiena:
- Respiro lento ma profondo, espandendo e contraendo il busto in modo che la mia schiena possa rilassarsi
- Siediti e chinati in avanti appoggiando le braccia sulle mie ginocchia, inarcando la parte bassa della schiena (in modo che il mio petto sia più vicino al mio fianco) per rilassare la schiena.
- Alzati e allunga toccando il dito del piede con il dito
- Stesso tratto come sopra, ma con la punta del dito esteriore , questo tirerà molto di più il mio gluteo
Dopo aver rilassato il muscolo della schiena, potrò continuare a camminare senza dolore, per un breve periodo di tempo.
Dì che non sento alcun dolore alla schiena ora, se cammino senza sosta per 2 ore, il dolore alla schiena apparirà, e cercherò di trovare un posto e sedermi e rilassarmi, poi potrò camminare per altri 40 minuti senza dolore e comincerà a tornare indietro. Se mi siedo, resto e mi rilasso un po ', allora potrò camminare senza dolore per forse altri 15 minuti.
La cosa che mi infastidisce è quando faccio un'escursione, che è simile al camminare, per 8 ore. Non c'è alcun segno di mal di schiena.
Immagino che forse la postura sia la chiave, quando faccio un'escursione tendo a piegarmi in avanti. Tuttavia sono totalmente all'oscuro di ciò che sto vivendo e se quello che ha detto il dottore è accurato al 100%.
Lo apprezzerei davvero se qualcuno potesse condividere i loro pensieri, o se si fossero trovati in una situazione simile prima, per condividere la loro esperienza.
Questo è molto fastidioso, ma non così tanto che ho sentito di ferire il mio corpo. Mi sento molto dolorante e lievemente doloroso quando cammino troppo, e la mia schiena sarebbe così rigida che ho bisogno di 10 a 15 minuti solo per rilassare profondamente per allentare tutti i muscoli. Comunque penso che sia una condizione che voglio capire di più e cercare di allenare il mio corpo per superarlo se può essere migliorato con il rafforzamento muscolare / perdere peso.
Sono 100 kg a 189 cm (6'2 "), 26 anni di sesso maschile, sono sovrappeso, ma sono nato dall'obesità (BMI 31) un anno fa, mi sono allenato molto duramente e mi sono liberato di 17 kg. sarà molto apprezzato, grazie.