Come allenarsi con le pinze per evitare lesioni alle articolazioni delle dita?

Come allenarsi in sicurezza con le pinze per evitare problemi con le dita e le articolazioni?

Una volta ho iniziato ad allenarmi con Heavy Grip 150lbs, che all'inizio era troppo difficile per me. Ma dopo alcune settimane ho costretto a chiuderlo. Probabilmente mi stavo allenando troppo intensamente per le mie mani non abituate alle pinze professionali, perché ho iniziato ad avere alcuni "clic" con il dito più piccolo. La rilegatura del dito non era liscia, come se fosse bloccata. Quando il blocco è stato rilasciato, c'era un tale clic.

Ho letto su tali forum che gli scalatori hanno anche problemi con questo pensiero. Questo è finito, ma ho smesso di allenarmi con le pinze per quasi un anno e ora sto ricominciando. Questa volta voglio essere molto cauto.

Come dovrei allenarmi in modo sicuro, per evitare che ciò accada di nuovo? Dovrei smettere di provare a chiudere la pinza e concentrarmi sulla resistenza e non sulla forza pura? Dovrei usare alcuni esercizi supplementari per prevenire l'allenamento della forza in una direzione? O i miei precedenti problemi erano causati dalla mancanza di riscaldamento professionale?

Lesione alla mano

Le mani possono essere facilmente ferite perché i tendini devono scivolare attraverso una guaina. Descrivi

“La rilegatura del dito non era liscia, come se fosse bloccata. Quando è stato rilasciato il blocco, c'era un tale clic. "

Questo link informativo dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons fornisce un bel diagramma e una spiegazione di come il tendine si blocca e poi si “innesta” quando si sblocca.

Poiché hai già ferito le mani, il modo più sicuro per riprendere l'allenamento della forza per la tua presa è vedere un terapista della mano. La terapia della mano è una specialità della terapia fisica o occupazionale. Possono testare la tua forza di presa e pizzicare con un dinamometro e dirti come procedere in base alle tue condizioni.

Ecco alcune informazioni aggiuntive che puoi prendere in considerazione, ma chiedi al tuo terapista delle mani di guidarti.

• Alternative alle pinze

  Dato il tuo precedente infortunio, una pinza potrebbe non essere il modo migliore per rafforzare la tua presa. Potrebbe non essere la giusta resistenza o la giusta dimensione per te causando tensione ai tendini. Il mastice di vari livelli di resistenza potrebbe essere meglio adattato alle tue capacità e alla forma delle tue mani.

  Aumentare le dimensioni della presa può aiutarti ad aumentare la tua forza. L'uso di una barra più grassa o l'aggiunta di un prodotto come un'impugnatura grassa alla barra, al manubrio, al rullo da polso o alle maniglie dei cavi può aiutare a migliorare la forza della presa. (Il link proviene dal negozio Amazon del nostro sito).

• Rinforzo muscolare dell'avambraccio

  Anche i muscoli dell'avambraccio devono essere mirati per avere una presa salda. Per rafforzare i muscoli dell'avambraccio, i riccioli e i riccioli posteriori del polso con una barra, manubri o un rullo sono esercizi efficaci.

  A seconda del motivo per cui stai lavorando per aumentare la forza di presa, un giroscopio o un dispositivo di rotazione può essere efficace per aiutarti ad aumentare la forza di presa e il controllo muscolare dell'avambraccio. (Il collegamento è al negozio Amazon del nostro sito). Questi filatori possono essere utili per sviluppare presa e controllo del braccio per sport come il tennis o il golf.

  Farmer's Walk migliora la presa e aumenta anche la forza generale del braccio.

Come per qualsiasi esercizio, assicurati di riscaldarti bene e di aumentare gradualmente i livelli di resistenza nel tempo. Dato il tuo precedente infortunio, vai piano e presta attenzione a qualsiasi segno di disagio o mancanza di movimento regolare.