Conseguenze della divisione delle corse di allenamento?

Se un programma di allenamento ti dice di correre per 5 miglia un giorno, quali sono le conseguenze della divisione di quella corsa? Esiste un'area grigia in cui è possibile ottenere gli stessi / maggior parte dei vantaggi (ad esempio, dividendo la corsa a 4 e 1 VS. 5 da un milione)? Gli studi per dimostrare la differenza sarebbero grandi.

Se ti alleni in maratona e la tua corsa quel giorno è di 20 miglia, il punto è abituarti a correre quel chilometraggio, quindi direi che dividere la corsa è dannoso per l'allenamento. Penso che ci possa essere qualche margine di manovra nelle zone di chilometraggio inferiore?

Anche se non ho studi per confermare le mie idee, il buon senso può fare molto:

• Se hai bisogno di viaggiare in un posto adatto per correre, come una foresta o una pista, non vuoi farlo più spesso del necessario in quanto fa perdere tempo.
• Quasi ogni esercizio richiede del tempo dedicato al riscaldamento e / o al raffreddamento. Se interrompi l'esercizio, raddoppi effettivamente il tempo speso o sprecato anche in questo.
• Quando ti alleni, si verificano diverse risposte chimiche, come l'accumulo di endorfine, cortisolo o adrenalina. Questi aiutano a regolare i processi nel corpo come aumentare la pressione sanguigna, stimolare il battito cardiaco più veloce o inibire l'indigestione. Se interrompi l'allenamento, il tuo corpo deve ripristinare tutti questi livelli ormonali prima di riuscire ad allenarti a un livello sufficiente.
• Allenarsi a un'intensità sufficiente provoca danni molto piccoli, che ne compromettono le capacità. Mentre il tuo corpo inizierà a ripristinare (e sovrapporsi), sarebbe meglio dare ai muscoli abbastanza riposo per farlo. Suddividere il lavoro significa che potresti potenzialmente annullare qualsiasi recupero che i tuoi muscoli hanno già subito.
• I muscoli affaticati sono più inclini alle lesioni. Quindi, se ti sei allenato duramente durante la prima parte dell'esercizio e i tuoi muscoli sono affaticati, c'è una maggiore possibilità di lesioni, perché i muscoli non sono più in grado di sopportare carichi elevati.
• Se ti alleni abbastanza per iniziare a sudare, dovresti fare la doccia due volte o sopportare il tuo odore durante il giorno ;-)
• Può dipendere dal tipo di allenamento, alcuni allenamenti richiedono una certa resistenza, quindi tagliare l'allenamento non è un'opzione.
• Spesso non è consigliabile mangiare (troppo) subito prima di allenarsi, quindi dividere i tuoi allenamenti può mettere a dura prova le tue abitudini alimentari (a meno che tu non possa allenarti tutto il giorno come le celebrità).

Tuttavia, ci sono naturalmente motivi pratici per cui non tutti sono in grado di allenarsi per lunghi periodi di tempo. Quindi, se semplicemente non sei in grado di farlo, dividere gli esercizi (il più delle volte) non ti farà male.

Non sono riuscito a trovare nulla per dividere le corse "brevi". Dalla mancanza di discussione su Internet, deduco che il mondo in esecuzione probabilmente mi sta solo dicendo di succhiarlo, smettere di pensarci e scappare. E 'sicuro supporre che la suddivisione delle brevi tirature vada bene, divida in entrambi i modi e posso dare pieno credito a me stesso per "ottenere miglia".

Sembra che le sessioni di allenamento per una distanza di 5K fino a mezza maratona non si qualifichino come candidati per una "corsa divisa" secondo questo articolo che aveva un ottimo tavolo.