Posso pedalare o correre con le spalle?

Ho sviluppato una leggera confusione nella spalla destra. Il motivo potrebbe essere dovuto all'allenamento eccessivo nel nuoto.
Il nervosismo è un leggero dolore quando muovo le spalle un po 'velocemente con un po' di peso su di esso. Ad esempio, tirando l'acqua mentre si nuota. Non è grave e tutto. Questo è il motivo per cui menzionato come negro.

Ora la mia domanda è: posso andare in bicicletta o correre?
Ho programmato un jogging lento o un ciclismo molto lento (entrambi un po 'lunghi) per i prossimi tre giorni seguiti da un giorno di riposo e quindi iniziare a nuotare.

Va bene? Eventuali suggerimenti?

La risposta che mi aspetto è simile a questa:
per una diversa misura di infortunio alla spalla, si può fare una diversa tolleranza per la corsa o il ciclismo o potrebbe non esserci nulla del genere (può fare la corsa o il ciclismo, non importa alla spalla affatto) o forse non dovrei fare entrambe le cose.

Bene, l'ho trovato un po 'soggettivo, quindi sto rispondendo da solo.
L'increspatura della spalla può variare a seconda della persona.
Quando lo chiamiamo "confusione", il che significa che un disagio lieve ma persistente non è una lesione grave, ma bisogna fare attenzione, poiché può portare a qualche lesione grave.

Mi sono riposato per un giorno e poi i successivi 2 giorni ho seguito gli esercizi indicati in questo link senza pesi.
È stato molto utile

E poi il giorno seguente ho pedalato per 50 km e il giorno seguente ho corso una mezza maratona e ho fatto del mio meglio. Questo è molto soggettivo, lo so.

Ma secondo me, dopo aver sperimentato l'irritazione costantemente irritante nella mia spalla, andare in bicicletta o correre non fa male alla spalla, a condizione che riposino 1 o 2 giorni.