Freddo e febbre dopo aver praticato sport cardio estensivo?

Ogni domenica faccio calcio al mattino per due ore dove corro senza sosta e sudo ampiamente. Dopo lo sport faccio una doccia e porto l'autobus a casa, ma quando torno a casa la mia maglietta asciutta e pulita diventa bagnata mentre continuo a sudare.

Man mano che il giorno avanza, comincio ad avere mal di testa e, occasionalmente, una piccola febbre di notte. Questo succede la maggior parte delle volte e devo ancora risolvere questo problema. Dovrei indossare più vestiti? O cambiare la camicia più volte? Provo anche a bere molto, ma non ho ancora trovato una soluzione al 100%.

Credo che questa sia disidratazione e / o esaurimento. Ci sono più bacheche e forum online in cui le persone concludono questo. Ecco solo un esempio che anch'io ho sperimentato più volte, di solito dopo allenamenti estremamente duri o eventi di resistenza prolungati. Ho fatto più gare di sci di 24 ore dove non mi sono mai fermato durante le 24 ore. Finisco per rimanere sveglio per quasi 40 ore e alla fine sono troppo sfinito per mantenere la temperatura corporea. Le mie due maratone più veloci hanno prodotto la stessa cosa. Ero sano quanto avrei potuto essere prima, durante e dopo la maratona (i miei risultati in gara lo dimostrano) ma avevo la febbre per alcune ore dopo nel corso della giornata). Da allora ho scoperto che non ero mai stato abbastanza idratante durante le mie maratone e ho concluso che alla fine di ognuna ero eccessivamente disidratato.

Un paio di cose da provare:

• Fai una doccia CALDA dopo il calcio? Ho notato che se mi alleno / eseguo fino allo sfinimento e poi faccio una doccia CALDA posso avere problemi. Il mio corpo è troppo stanco per regolare la sua temperatura normalmente. Se stai facendo una doccia molto calda, potresti abbassare un po 'la temperatura.

• Idrata un po 'prima, durante e immediatamente dopo l'allenamento.

• Ti assicurerei anche di mangiare qualcosa entro un'ora dopo l'allenamento. I primi 60 minuti dopo un allenamento di lunghezza sono i più importanti per il rifornimento. Vedi questo link per una spiegazione e in particolare nota questo:

"Dopo l'esercizio i tuoi muscoli hanno una" finestra di glicogeno ". Ciò si verifica 30-90 minuti dopo aver finito di allenarti.

Il glucosio (da carboidrati o bevande sportive ecc.) Viene convertito in glicogeno per reintegrare il tuo deposito muscolare.

Durante questa finestra, memorizzerai glicogeno a una velocità quattro volte superiore a quella normale.

Se vuoi alimentare la prossima sessione di corsa. Mangiare!"

Se provi queste tre cose, penso che il tuo corpo reagirà meglio dopo l'allenamento.

Le persone che hanno fatto molto esercizio possono avere una risposta immunitaria ridotta, quindi finiscono per ammalarsi. Di solito dopo molte ore di allenamento come dopo le maratone o le ultra-maratone e così via alcune persone si ammalano perché il loro sistema immunitario non ha abbastanza risorse per combattere le infezioni.

Dipende dalle tue condizioni - ti alleni molto, come mangi (mangi una dieta occidentale normale o una sana), hai delle condizioni mediche? Tutti possono influenzare il tuo sistema immunitario.

Penso che riposare un po 'di più dopo l'allenamento sarebbe fantastico. Indossare abiti da worm non può nuocere (a meno che non sia troppo caldo).

Mi concentrerei anche sul cibo che mangi, che è il carburante per il tuo corpo e il sistema immunitario. Se di solito mangi cibi trasformati, pane, pasta con solo una piccola aggiunta di frutta, verdura e carne, suggerirei di cambiare la dieta in una più sana - limitare l'assunzione di glutine, mangiare più carne magra e verdure dovrebbe aiutare nelle tue condizioni.

Ma se mangi già in quel modo dovresti considerare di visitare un medico.

Gioco a badminton nei tornei e avere la febbre dopo un torneo o anche partite più lunghe è standard per me. Ho la temperatura corporea elevata, mal di gola, naso ostruito e tutti i sintomi simil-influenzali. Devi metterti sotto una coperta calda o indossare un pullover per il freddo. I sintomi rimangono solo fino a notte e il mattino dopo se ne sono andati.

Mangio correttamente durante le sessioni di gioco più lunghe e bevo bevande zuccherate, in quanto è indispensabile poter giocare per più di 2 ore. La temperatura elevata è qualcosa che sembra semplicemente seguire, non è cambiata durante il mio livello, è andata più in alto, al contrario, le cose diventano sempre più intense. Il badminton è un esercizio molto intenso in cui vai con la massima intensità e cardio quasi tutto il tempo, e un corpo davvero dolorante è un'altra ricompensa costante. A volte riesce a malapena a camminare verso l'autobus, può essere così pesante per i piedi e anche per la schiena, il braccio ... spesso si sente come se tutto il corpo fosse in fiamme, e inoltre ha la febbre.

Un medico mi ha detto che è normale e il risultato di micro danni ai muscoli in un intenso allenamento. Il corpo pensa che i muscoli siano danneggiati e aumenta la temperatura per combattere i microbi. Non ho avuto alcun danno muscolare, a parte un tendine strappato che è stato recentemente operato ma questa è una storia diversa. Altrimenti i miei muscoli stanno andando bene.

Il tuo problema è estremamente comune e semplice. Ho anche molta esperienza con questo.

Il tuo allenamento produce troppo stress e il tuo corpo ha mezzi insufficienti per affrontarlo. Per quanto ne so, non esiste una soluzione magica. Devi fare di meno e sperare che la tua capacità di lavoro / tolleranza aumenti nel tempo. Suggerirei:

1. fare di meno
2. riposare di più (per alcune persone: imparare a riposare prima)
3. limitare altri stress (cibo spazzatura, alcol e altre droghe, altre attività sportive, stress legato al lavoro ...)
4. ... tutte le altre cose che tutti dovrebbero fare, tu lo chiami

Questo problema è ampiamente descritto in "Il grande libro di allenamento e corsa di resistenza" di Maffetone. Se vuoi una spiegazione migliore, leggi quel libro.