Sono appena diventato abbastanza forte da fare pullup per la prima volta nella mia vita. Dovrei allungare prima di farlo? In tal caso, cosa si allunga?
Risposte:
Fare allungamenti statici prima di allenarsi non va bene. Ti raffredda e ti rilassa, il che è l'opposto di quello che vuoi mentre ti stai esercitando. Quel che è peggio è che allungando i muscoli, diminuisci la quantità di forza che i tuoi muscoli possono esercitare e ti rendi vulnerabile a lesioni come i tiri muscolari.
Gli allungamenti statici - in cui si allunga il muscolo e lo si mantiene per alcuni secondi o più - non è una buona idea prima dei pull-up.
Invece, esegui un riscaldamento completo e alcuni allungamenti dinamici . Quello che faccio prima dei pull-up è tratto da Stretching Scientific di Tom Kurz. Fondamentalmente distendo brevemente le articolazioni (polsi, gomiti, spalle, fianchi, caviglie, collo), quindi mi muovo per cinque minuti. A volte vado a fare jogging, a volte salto con la corda, a volte faccio shadowbox. Alcune persone usano una cyclette - non importa cosa fai, purché non sia troppo faticoso o esplosivo e ti faccia pompare il sangue. Quindi eseguo tre serie di cerchi per le braccia sia in avanti che all'indietro, per assicurarmi che l'articolazione della spalla sia pronta per essere stressata. (Se il mio allenamento include il lavoro sulla parte inferiore del corpo, faccio anche oscillazioni delle gambe per i fianchi.)