Quando consiglieresti di usare una cintura per i deadlift?

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Ho cercato di sollevare più pesantemente (fino a 380), ma sembra che abbia raggiunto un plateau ... gli ostacoli più grandi sembrano essere la forza della mia presa (pensando di usare le cinghie) e la pressione sulla parte bassa della schiena. È tempo di usare una cintura? quali sono gli svantaggi di usarne uno? e dovrei solo indossarlo quando arrivo ai set pesanti?

weightlifting deadlifts

— Meade Rubenstein
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Perché pensi che una cintura possa aiutarti @Meade?

— Ivo Flipse,

@Ivo - la cintura, da quello che ho capito, sosterrebbe / toglierebbe la pressione dalla mia parte bassa della schiena

— Meade Rubenstein

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come sosterrebbe la tua schiena e perché pensi di averne bisogno? Sto cercando di indurti ad aggiungere queste informazioni alla tua domanda In questo modo attirerai risposte migliori!

— Ivo Flipse,

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Vorrei sconsigliare cinturini o una cintura. La tua presa e la parte bassa della schiena sembrano essere punti deboli; vuoi lavorare per rafforzarli e questi equipaggiamenti fanno il contrario, togliendo la pressione. Ti ritroverai con uno squilibrio di forza ancora maggiore.

Invece, aggira il tuo plateau per un po 'e concentrati sulle tecniche che aiuteranno queste aree problematiche. Alcuni suggerimenti:

Spremi la barra DIFFICILE ogni volta che la afferri e continua a spremere per tutto il set.
Non usare i guanti in quanto ciò inibisce la spremitura. Se le tue mani diventano crude (e probabilmente lo faranno a quel peso), usa il gesso.
Concentrati su un nucleo stretto durante il tuo sollevamento: premi (internamente) dall'ano all'ombelico e assicurati di guardare in alto a ~ 45 gradi e di non arrotondare la schiena.
Tenere la barra nella posizione più alta per alcuni secondi prima di lasciarla cadere sull'ultima ripetizione di ogni set.

Una volta che hai la presa e la parte bassa della schiena più forti, svilupperai nuovi punti deboli (forza del quad, ad esempio) e potrai ancora una volta lavorare per aumentarlo e aumentare il peso senza stampelle.

— G__
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Da quando ho pubblicato questo post, ho scoperto che l'uso occasionale della cinghia può aiutare con carichi più pesanti - dà agli addominali qualcosa da spingere fuori. Tuttavia, faccio ancora molto senza la cintura.

— G__

Trovo che questa sia un'ottima risposta, ma devo dire che uso le cinghie su sollevamenti più pesanti perché mi sento come se stessi facendo stacchi per le gambe e la parte bassa della schiena / core, non la forza della presa. Alleno la mia forza di presa con altri movimenti. (pull-up ponderati, leve anteriore / posteriore, cose di questa natura)

— MJB

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@MJB Sì, continuo a pensare che sia importante fare alcuni set senza spalline, ma sicuramente mi ricadrò su di loro per avere più lavoro una volta che le mie mani iniziano a farmi male.

— G__

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Per migliorare la forza di presa, prova deadlift a tempo e prova a battere il tempo. Altri esercizi che rafforzano la presa includono le passeggiate degli agricoltori e i pull up ponderati.

— Jackie
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Se hai dei punti critici, fai quello che Greg ha suggerito.

Lavorare per rendere la parte bassa della schiena più forte e il nucleo generale. Altrimenti, ti stai solo preparando per un disastro.

Implementa maniglioni più pesanti senza cinghie e alcuni allenamenti specializzati.

Puoi provare a avvolgere un asciugamano, un tappetino tozzo o qualsiasi cosa che possa aumentare lo spessore della barra per ottenere un buon allenamento della presa.

— Built1st
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