È necessario riscaldarsi prima di eseguire un numero modesto di flessioni?

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Faccio solo alcune flessioni (da 10 a 20), non un importo eccessivo. Mi aiuta a concentrarmi maggiormente sul mio lavoro durante il giorno.

È necessario un riscaldamento prima di fare questi o posso andare senza?

push-ups warm-up

— Martin Vseticka
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Se fai flessioni per la prima volta al mattino subito dopo esserti alzato dal letto, allora la risposta è assolutamente sì. Il riscaldamento potrebbe essere salti da jack. Tuttavia, se stai facendo flessioni durante il giorno (dopo aver fatto la doccia e già al lavoro, ecc.), La risposta non è necessaria.

— QikMood

Mi chiedo se ci può essere una lunga risposta a questo ... Se senti che il tuo petto è stretto quando provi a oscillare le braccia da un lato all'altro, allora dovresti sicuramente riscaldarti e allungare prima e dopo i push-up .

— Freakyuser,

La risposta breve è sì, è una buona idea. Questo q / a fornisce alcune idee sulle mosse dinamiche di riscaldamento . Lo scopo del riscaldamento è prevenire lesioni.

— BackInShapeBuddy

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Per alcune persone, il push-up È il riscaldamento :)

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In genere, se si desidera eseguire un set di esercizi, si preferisce un riscaldamento . Lo sappiamo tutti, ma ho trovato un'ottima documentazione su cosa fa effettivamente un riscaldamento e perché uno dovrebbe farlo. Soprattutto:

Cosa fa un riscaldamento?

aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, che migliora la consegna di ossigeno e sostanze nutritive;

riscalda i muscoli, favorendo le reazioni di rilascio di energia utilizzate durante l'esercizio fisico e rendendoli più elastici;

prepara i muscoli per lo stretching;

prepara il tuo cuore ad un aumento dell'attività;

Per quanto riguarda il tipo di warm up che potresti fare, un commento alla tua domanda ha suggerito di saltare jacks e questo è un grande riscaldamento che raggiungerà gli obiettivi di cui sopra. Un altro è il burpees , che è un po 'invadente nella cinetica push up, ma merita comunque una menzione. Anche alpinisti , solo per citarne alcuni.

Nota : non ero solito essere una persona di riscaldamento (1 / 4-1 / 2 miglia di corsa prima che il sollevamento pesi fosse a questo proposito), ma da allora ho ripensato l'intera idea di riscaldamento.

— MDMoore313
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Sì, "riscalda".

Esistono molti modi in cui è possibile creare una breve routine che sia efficace e sicura. Certo, fare nient'altro che i tuoi 20 flessioni è molto meglio che non fare nulla, ma potrebbe essere tutt'altro che ottimale. Potresti pensare che il push up non sia un esercizio difficile, ma metti ancora il tuo peso corporeo su polsi e spalle. Quindi "riscaldarsi" per te significherebbe muovere delicatamente i muscoli senza sforzarti e non "aumentare il polso al 70% del massimo".

Ecco un esempio di cosa farei:

Allungamento attivo delicato di polsi e spalle.
Alcuni movimenti spinali e affondi.
Il primo push-up lentamente, con focus (forse il ginocchio in giù).
Quindi fai il set completo di flessioni.
Tieni l'ultimo push-up a metà per alcuni secondi.
Siediti e sposta di nuovo delicatamente i polsi e le spalle. Aspetta un po 'prima di alzarti di nuovo.

Questo funziona per me, ma probabilmente è meglio se sperimenti e costruisci la tua routine che funziona per te.

— BKE
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A meno che non si raggiunga oltre il 50% del massimo, non c'è motivo di riscaldarsi.

Sicuramente non sostengo il jogging o qualsiasi altra forma di cardio prima del sollevamento. Vuoi che i tuoi muscoli abbiano tensione quando ti alleni.

Cosa suggerisco a una persona di fare flessioni al mattino. Scendi lentamente e fai i primi 5-10 lentamente con la forma perfetta.

— DMoore
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