Come smetto di bere soda?

Lo sto provando da anni ormai e non riesco a liberarmi dal bere prodotti come la Coca Cola (o Red Bull). Adoro il gusto e la sensazione mentre lo bevo. Mi sveglia e mi fa sentire meglio e più vivo.

Faccio sport almeno 2 volte a settimana (badminton o squash e nuoto o jogging) ma non riesco a perdere peso da 4 anni (il mio peso è di 130 chilogrammi e sono alto 185 cm). Consumo troppo zucchero (1 litro di Coca Cola al giorno).

Come posso smettere senza quella brutta sensazione che mi manchi qualcosa? Penso di non poter vivere senza il gusto e la sensazione che provo dal berlo (il che rende l'intera dipendenza una malattia per me).

Focalizzazione e determinazione

Lo zucchero crea dipendenza e, sebbene a dosi moderate, non è dannoso, gli effetti di alte dosi di zucchero portano a picchi di insulina e dipendenza, con la rimozione o riduzione dello zucchero che porta a sintomi di astinenza simili a quelli degli oppioidi .

Le bibite gassate (e la maggior parte dei succhi di frutta) sono anche peggio, poiché non solo contengono zucchero, ma anche caffeina che crea dipendenza, oltre a palette di sapori ben progettate che non dissetano, ti rendono pieno o ti soddisfano.

Odio parlare in assoluto, ma la soda è assolutamente dannosa per te .

Quindi abbastanza delle cose spaventose, puoi smettere di bere, ma ci sono alcuni ostacoli.

1. La soda ha un ottimo sapore - No, in realtà no. Ha un sapore dolce, c'è una differenza. Pensi che ora abbia un buon sapore, ma è a causa del condizionamento. Il tuo corpo è abituato a un determinato livello di dolcezza, e la soda imposta e soddisfa tale esigenza.
2. Posso passare alla soda dietetica però? - No, non puoi. La soda dietetica ha molte meno calorie, ma stiamo iniziando a vedere che gli zuccheri artificiali mantengono quel desiderio di zucchero a livelli più alti del normale, quindi le persone continuano a cercare cibi ricchi di zuccheri.
3. Ok, allora succo di frutta? - No, sono ugualmente cattivi . Lo zucchero è zucchero, non importa da dove provenga. Le bibite e il succo di frutta a volte sono un piacere, non quello che vuoi idratarti.
4. Ma per quanto riguarda i prelievi? - Faranno schifo , ma ne vale la pena. Immagino che al momento cose come la frutta non sembrano avere lo stesso calcio di Coca-Cola, e avresti ragione.

Non ho intenzione di ricoprire di zucchero questo - andare a una dieta a basso contenuto di zucchero farà schifo , perché il ritiro dello zucchero è una cosa reale. Per circa 2 settimane tutto avrà un sapore insipido, perché non stai ottenendo la stessa risposta a cui sei abituato.

Quindi, come puoi battere questa dipendenza?

1. Prendi un diario: esci e compra della bibita, del latte, una piccola torta e della frutta fresca. Prendine un po 'di ciascuno e, nel libro, scrivi come questi gusti. Bevi della soda, scrivici, poi prendi un frutto (le fragole sono le migliori per questo), scrivici - probabilmente hanno un sapore troppo aspro. Il latte probabilmente ha un sapore grasso. Non c'è bisogno di essere eccessivamente scientifici, ma quello che vogliamo fare è registrare come ti fa sentire il gusto di queste cose e classificarne la dolcezza.
2. Trascorri almeno un mese senza zucchero. Niente bibite, niente succo di frutta, niente zucchero nel caffè o nel tè, niente biscotti troppo dolci, torte, ecc. Cerca anche di limitare l'assunzione di frutta, ma mangia più verdure fresche per sostituire le vitamine perse. Per i primi giorni o addirittura settimane, questo farà schifo. L'obiettivo qui è abituare il tuo corpo ad avere molto meno zucchero, vogliamo ripristinare ciò che il tuo corpo considera dolce.
3. Durante quel periodo idratare solo con acqua. Quando senti "sete", bevi acqua - la metto tra virgolette perché probabilmente non ha sete, il tuo corpo brama una soda.
4. Dopo almeno un mese, ripeteremo il passaggio 1. Non guardare quello che hai scritto, ma prova a mangiare le stesse cose. Il cibo ha un sapore diverso? Quanto più dolci sembrano la frutta e il latte? Se non hai detto abbastanza dolce, torna al passaggio 1. Il latte è ricco di zuccheri.
5. I cibi "normali" hanno di nuovo un sapore dolce? Bene, ora possiamo reintrodurre lo zucchero nella dieta - con moderazione , ma valutare tutto. Hai bisogno di zucchero nel tuo caffè o il latte lo rende abbastanza dolce? Non tutto e non tutti i drink devono essere dolci. Il tè, in particolare il tè verde, è delizioso senza zucchero e ottimo da bere tutto il giorno.

La cosa fondamentale da ricordare è che rimuovere la soda o limitare lo zucchero non significa un mondo senza gusto. A questo punto, dovresti scoprire che piccole quantità di zucchero sono sufficienti per soddisfarti. Ma limitando lo zucchero, inizierai a notare quanto altri sapori piacevoli come la crostata di una fragola o la sottile amarezza del tè e del caffè siano altrettanto soddisfacenti delle bibite eccessivamente zuccherate.

Non c'è quasi niente di meglio che puoi fare per te stesso che smettere di bere soda. Numerosi studi recenti hanno dimostrato che l'ascesa dell'obesità nei paesi meno sviluppati è quasi interamente dovuta alla soda! Solo la disponibilità di soda, senza altre modifiche alla dieta, è sufficiente per dare una dritta significativa all'epidemiologia di una popolazione.

Ad ogni modo, se non riesci a rinunciare completamente alla soda, dovresti almeno provare ad affiancarla con alimenti ricchi di fibre e / o proteine ​​che tamponeranno l'assorbimento di zucchero nel flusso sanguigno. Se vuoi una lattina di soda, prendi una mela o un sandwich di tacchino allo stesso tempo. Oltre al gusto, la cosa a cui sei dipendente è il picco istantaneo di zucchero nel sangue che stai ricevendo dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS). E se non puoi o non vuoi tagliare lo zucchero nella soda, prova a tagliare lo zucchero altrove. In bocca al lupo!

Una volta che ti sei impegnato a liberarti delle cose modificando la tua dieta, potresti anche considerare un attacco su due fronti che modifica anche le tue abitudini di acquisto in modo che l'opportunità di acquistare soda non ci sia quando le tue voglie sono alte . Forse ottenere generi alimentari da qualche parte che non vende bevande analcoliche o assicurarsi di non portare con sé piccoli cambiamenti quando si potrebbe passare un distributore automatico, potrebbe aiutarti.

Non ho molta abitudine di cibo spazzatura, ma sento che lo farei se non mi fossi allenato a comprare le cose. Quando ero uno studente, fare acquisti a piedi senza trasporto a motore significava che la mia capacità di carico e il mio denaro disponibile erano molto limitati e quindi non potevo permettermi né portare snack a casa o articoli da dessert, quindi li ho acquistati molto raramente - e ancora non lo fanno.

Ho messo così tanti dettagli in questo post perché sono preoccupato per il tuo peso e le preferenze dietetiche oltre lo zucchero della soda.

La risposta di Lego è abbastanza completa, ma per me sembra troppo dolorosa, inutile e innaturale. Innaturale perché il tuo metabolismo avrà ancora a che fare con i carboidrati, non importa quanto complesso o quale indice glicemico abbiano. Proprio come molte diete ipocaloriche a restrizione calorica sono innaturali. Finché ci saranno alti livelli di carboidrati, l'istinto rimarrà e dovrai affrontare il ritiro per secoli, è tortuoso.

La soluzione di Lego implica il condizionamento della personalità, il condizionamento della personalità di fronte al tuo corpo che genera ritiro e desiderio. Puoi semplicemente condizionare il tuo corpo, un processo molto indolore.

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono la risposta ai tuoi problemi, i tuoi processi metabolici cambiano e il meccanismo della fame del tuo corpo è completamente cambiato, un cambiamento è l'insulina e lo zucchero nel sangue non è più in circolazione, quindi il tuo corpo dimentica letteralmente dello zucchero. Non devi attenersi alla dieta per sempre, 2 settimane sarebbero sufficienti per spezzare la dipendenza che credo. ma sei un tipo pesante come me), e probabilmente stai andando al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e alla pressione alta :(, quindi vale la pena attenersi ad esso più a lungo.

Molto probabilmente ci sarà un divario nella tua vita se elimini quelle cose di cui hai tratto grande piacere. Raccomando l'esercizio di resistenza per colmare questa lacuna: D

Il programma Atkins è piuttosto un buon modo per iniziare.

Ecco cosa fai:

Smetti di mangiare carboidrati e zucchero, 60% di grassi + 35% di proteine ​​e 5% di carboidrati complessi. Niente pane, niente pasta, niente frutta. La tua dipendenza cadrà letteralmente attraverso il pavimento circa 6 giorni dopo. Avrai 2 giorni circa di nebbie, dopo di che il tuo set. Aggiungi più sale al tuo cibo perché espelli più sale quando mangi in questo modo, se non lo fai potresti iniziare a sentirti svenire, mangia più sale soprattutto durante l'esercizio.

• La fame in generale è contrastata da: Grasso. Digestione lenta e il flusso di grasso che entra nel flusso sanguigno inibisce la fame.
• Il desiderio di zucchero / carboidrati è contrastato da: l'eliminazione dei picchi di insulina, i livelli stabili di zucchero nel sangue provocati dai chetoni e l'adattamento della maggior parte delle cellule al metabolismo dei grassi.
• No, mangiare molto grasso NON È MALE: (solo un'idea sbagliata che affronterò). Una volta che il tuo corpo si è adattato, c'è in realtà un ordine preferenziale su come il tuo corpo consuma grasso. I tipi pericolosi di grassi vengono bruciati prima di quelli più sani. Ciò significa che nel tempo una persona su questo ha SANGUE SIGNIFICATAMENTE migliore rispetto a quelli che seguono una dieta a base di carboidrati.

La mia esperienza

Ho mangiato 1-2k di zucchero trasformato quasi ogni giorno. Penserei allo zucchero quando non lo mangiavo. Era quasi una dipendenza. Sono passato ad Atkins e ho iniziato ad allenarmi in bici, ho perso 9 kg in sei settimane e probabilmente avrei perso di più se non avessi guadagnato massa muscolare. Mangio 1,8-2,5 k calorie al giorno.

Alcuni punti:

• Dopo i primi 3-4 giorni ho smesso di pensare totalmente allo zucchero / carboidrati complessi.
• Posso mangiare meno di 1k calorie (mantenendo 100 g di proteine) senza sentire alcun dolore alla fame.
• Bevo un doppio bicchiere di caffè con 3-4 cucchiai di doppia panna e 2 cucchiai di Splenda al mattino, dubito che qualsiasi soda sia mai stata così buona.

Ps, a quelli con nozioni stereotipate non scientifiche negative su diete senza carboidrati, mi riferisco qui e qui .

Lego ha praticamente dato una risposta perfetta, tuttavia vorrei aggiungervi dandoti alcuni consigli della mia esperienza (ex bevitore di bibite gassate).

Fondamentalmente devi solo bere molta acqua, come solo affogarti nell'acqua. Hai una dipendenza da bere, prova a sostituire le bibite con acqua. Sarà estremamente difficile, ma lentamente puoi superarlo. Prendi un giorno alla volta. Non bere altri liquidi oltre all'acqua almeno 3 giorni alla settimana e sei sulla buona strada per il recupero.

Cerca di capire quella sensazione di freschezza che provi quando sei completamente idratato. È molto meglio della freschezza che ottieni bevendo bibite e lo capirai con il tempo.

Dal momento che sembra che tu abbia già ingrassato molto, seguire una dieta ricca di acqua è un must per te. I livelli di zucchero nel tuo corpo sono troppo alti e questo può essere molto pericoloso a lungo termine.

Inoltre puoi avere un sacco di tè verde (senza zucchero).

Un paio di consigli mentali che sto trovando utili:

1. Cambia il modo in cui pensi di fermare la soda da "Non posso più avere soda" a "Non sono il tipo di persona che scarica una tonnellata di soda ogni giorno". Non sono un fan di giudicare le abitudini degli altri in questo modo, e non penso che non bere soda mi renda una persona migliore, ma pensare che in questo modo sia potente per me. Quando dico "Non posso più avere soda", l'implicazione è che voglio ancora soda, ma mi sto negando qualcosa che voglio. Quando mi dico "Non sono il tipo di persona che beve soda", si adatta a una visione a lungo termine di me stesso. Voglio entrambe le cose e voglio di più la cosa a lungo termine.
2. Scopri come funzionano le abitudini. Da quello che ho letto, un'abitudine funziona avendo: 1) Stimolo. 2) Una risposta comportamentale. 3) Una ricompensa. Riconoscendo la brama di soda nel passaggio 1, puoi lavorare per cambiare il passaggio 2. Ad esempio: quando ricevo lo stimolo di desiderare una soda, ho cambiato la mia risposta comportamentale all'acquisto di latte al cioccolato o acqua potabile. Non ideale, ma migliore.