Qual è il modo migliore per rinfrescarsi dopo un allenamento?

Mi ci vogliono 10-15 minuti per rinfrescarmi - per quanto riguarda la temperatura corporea - dopo un allenamento, dopo un "raffreddamento" in palestra e una doccia fredda. Diventa un problema quando mi alleno all'ora di pranzo. Qualcuno ha qualche suggerimento?

Non fare la doccia dopo un allenamento finché il tuo corpo non si è raffreddato e non stai più sudando. (altrimenti la doccia non "farà", e dopo ti farà sudare) maglietta dopo l'allenamento anche se fuori fa freddo anche a distanza o in qualunque ambiente ti trovi. Non lasciare che il tuo corpo si raffreddi rapidamente. Lascia che il tuo corpo si raffreddi naturalmente. Ogni volta che non lo farei, mi sentirei quasi male (caldo / freddo / dolorante).

modifica ** Dovrei anche aggiungere che molta acqua durante il raffreddamento è essenziale. Non passare nemmeno da un duro allenamento a un punto morto. Passa gradualmente da un duro allenamento a niente.

Il modo migliore sarebbe immergere la maggior parte del corpo in una vasca di acqua fredda (1-15 ° C o 35-59 ° F). Tuttavia è terribilmente scomodo e, se non monitorato correttamente, pericoloso.

Regolerei la temperatura corporea bevendo acqua MOLTO fredda, fredda quanto puoi sopportarla. Una volta che l'esofago si riscalda a una temperatura confortevole, bevi un altro drink. Ripeti se necessario.

Il periodo di raffreddamento dopo un allenamento è molto importante e non dovrebbe essere ridotto al minimo. Un allenamento è una tensione per il corpo mentre le articolazioni e i muscoli fanno fatica a tenere il passo con la sfida. Dopo che questa sfida è finita, il corpo ha bisogno di calmarsi in modo da avere il tempo di scovare i muscoli stanchi, mantenere le articolazioni calde e flessibili e, naturalmente, raffreddare lentamente la temperatura.

Un buon consiglio è di usare 10-15 minuti dopo un allenamento per allungare durante il periodo di raffreddamento e lasciare che il corpo si calmi con il proprio ritmo.

Ti consiglierei un articolo sui vantaggi del raffreddamento su esercizio.about.com

Ad essere onesti, se non avere una temperatura corporea più alta è molto importante per te dopo le pause pranzo, non ti consiglio di allenarti durante il pranzo. Il mio corpo impiega un paio d'ore prima che sia a temperatura normale e non sto sudando dopo la palestra.

Ci sono molte cose che accadono nel tuo corpo immediatamente dopo un allenamento che stanno causando temperature corporee più elevate e non so che dovresti davvero cercare di abbreviarle.

Mi alleno anche all'ora di pranzo, e spesso mi sento a disagio in seguito.

Bere acqua fredda dovrebbe aiutare. Versare la stessa quantità sulla pelle e lasciarla evaporare dovrebbe essere più efficace dato il calore aggiuntivo della vaporizzazione dell'acqua.

Trovo anche che mantenere una frequenza cardiaca moderata dopo un periodo di esercizio più intenso mi faccia sentire più fresco più velocemente. Forse il volume di sangue in più che attraversa il corpo più che compensa il calore in eccesso generato da un metabolismo piuttosto elevato. Questo è puramente aneddotico da parte mia.

Allungare lentamente tutto il corpo per ben 15 secondi ogni tratto aiuterà, e bere 2 litri di acqua fredda per regolare la temperatura corporea e scovare le tossine. Dopo 30 minuti di relax, fare una bella doccia sarebbe un buon modo per finire.

Allenati lentamente ma non troppo lentamente per far muovere l'orzo. Rimani anche idratato e in una stanza fresca ma non gelida. Indossa abiti comodi e continua a muoverti e starai bene.