Costruire la forza del corpo inferiore usando una cyclette?

Mi chiedo quanto efficacemente una bicicletta stazionaria possa essere usata per costruire la forza della parte inferiore del corpo di fronte a esercizi basati sul peso come squat e affondi. Ad esempio, se metto una bicicletta stazionaria su un'impostazione di resistenza di "15" (solo un numero, capisco che le scale su diverse marche e modelli sono diverse), non posso pedalarlo più veloce di 40 o 45 rpm o più a lungo di 3 o 4 minuti. Quando ho finito, riesco a malapena a sopportare. Posso sostituire questa routine con un set tradizionale di squat?

Le biciclette non sono assolutamente un sostituto per gli squat

I movimenti sono vagamente simili e allenano molti degli stessi muscoli, ma il ciclismo è cardio e gli squat servono a migliorare la forza. Potresti essere il miglior biker della parola, ma questo non significa che puoi automaticamente uscire e accovacciare 400 sterline.

Un'altra cosa da tenere a mente è che lo squat è un movimento del corpo più completo. Quando pedalate i vostri quadricipiti e i glutei stanno facendo la maggior parte del lavoro. In uno squat pieno ti porti dentro i polpacci e le spalle.

Per riassumere se si vuole la forza fare squat per la resistenza cardio fare ciclismo stazionario.

La forza è costruita e dimostrata con un intenso esercizio. In questo contesto, "intenso" significa "è sempre più difficile fare ripetutamente". Uno squat intenso per qualcuno sarebbe un peso che potevano solo accovacciarsi due o tre volte - o solo una volta - prima di fallire.

L'intensità è inversamente correlata alla durata. Se posso fare qualcosa cinquecento volte, quindi per definizione non è intenso (secondo la definizione di forza-allenamento di "intensità"). Quindi, non importa quanto le tue gambe siano traballanti dopo una rotazione di 4 minuti di livello 15, l'intensità della guida in bicicletta è piuttosto bassa. Quindi questo è un modo in cui gli squat e l'allenamento della forza in generale sono radicalmente diversi dalla guida in bicicletta (a meno che la resistenza non sia così alta puoi solo ruotare i pedali una volta sola).

L'altra grande differenza è che i movimenti sono così radicalmente diversi da ciascuno. L'accovacciamento non è lo stesso della pedalata. C'è una certa sovrapposizione limitata, ma diversi esercizi sono diversi.

Letteralmente qualsiasi attività fisica può costruire forza. In sella a una bicicletta stazionaria su un'alta resistenza ha una componente di forza, ma non molto. Se vuoi gambe forti, o per ottenere i benefici dell'allenamento per la forza, allora fai squat e allenamento per la forza.