Ho trovato alcuni siti Web che sostengono che l'uso dell'ossigeno è contrastato aumentando un tapis roulant a un'inclinazione di 1 grado, tuttavia, quello che sto cercando è un modo per convertire i tempi di funzionamento del tapis roulant in tempi di funzionamento all'aperto (media, ovviamente). Eventualmente un semplice moltiplicatore, ma una funzione più complessa andrebbe bene.
C'è qualcosa del genere o c'è un fattore che sto dimenticando che rende impossibile tutto ciò?
Risposte:
Dato -
Esterno: completamente piatto, poco vento, superficie simile (diciamo una pista di gomma)
Indoor - Tapis roulant piatto, stessa temperatura esterna, la calibrazione mph / km / h è corretta (questo è difficile da dimostrare o confutare, ma se sei un corridore esperto sai se è sbagliato)
NOTA ** Solo perché un tapis roulant si trova su un pavimento piano non significa che stai correndo su un livello. Inoltre - e più comune - solo perché un tapis roulant si trova su un piano LEVEL non significa che il livello "0" sia effettivamente a livello. Per questo ho visto pendenze sia inclinate che declinate. Mi sono allenato in una palestra dove il proprietario ha tenuto i tapis roulant desiderabili (buona posizione / tv) inclinati su "0" in modo che i corridori pesanti non li usassero.
Quindi sono gli stessi. Ho lavorato con persone che hanno avuto tempi più veloci sul tapis roulant e altre persone che hanno avuto tempi all'aperto più veloci. È davvero nella loro testa. Personalmente ho l'atteggiamento che farò qualsiasi cosa per cui sono "fatto", quindi penso di essere più veloce sul tapis roulant - sì, lo è anche nella mia testa. Altri si ammalano sui tapis roulant e devono correre fuori. La domanda è molto simile al dire che corri più veloce su una pista o una corsa su strada? Le persone hanno le stesse variazioni.
Il commento inclinato dell'1-2%. Questo viene dai ciclisti. Dalla comunità delle corse su strada / maratona credono che l'impostazione dell'inclinazione all'1-2% dovrebbe imitare i tempi che otterrebbero in media quando sono in viaggio. In teoria è probabilmente giusto in media, ma uno strumento migliore andrebbe dal -5 al 5% per imitare le colline che dovrai affrontare - so che è possibile solo con tapis roulant di fascia alta.
Proprio come i venti e le colline all'aperto e le condizioni stradali difficili che potresti dover affrontare, puoi anche affrontare le condizioni interne. Ho corso in piccole stanze dove potevo dire che i livelli di ossigeno si erano ridotti durante la mia corsa, personalmente non posso sopportare di correre in stanze umide, corro più lentamente con uno schermo davanti a me ... Abbiamo tutti i nostri gusti e antipatie. Se avessi la mia strada, sarei in una stanza a 50 ° F con poca umidità alle 13:00.
A meno che il tuo obiettivo non sia maratone o corse su strada più lunghe, non è necessario apportare modifiche al tapis roulant. Se i tempi del tuo tapis roulant sono molto diversi da quelli esterni, proverei alcuni altri tapis roulant per assicurarmi che la calibrazione non ti stia buttando giù. Se i tempi sono ancora diversi, allora devi vedere se c'è qualcosa che puoi fare per aiutare la tua "area lenta". Se i tuoi tempi all'aria aperta sono più lenti sei sicuro che l'area di corsa sia piatta, sei sicuro delle distanze, ti piace dove corri, ci sono ostacoli, corri alla stessa ora del giorno rispetto a quelli al coperto, come è il tempo ???
Se sei davvero preoccupato, conta i tuoi passi su un tapis roulant per un miglio / 2 km. È più o meno lo stesso fuori per la stessa distanza (e non fidarti di tutti i cartelli esterni che ti danno informazioni sulla distanza). Se i tuoi passi sono gli stessi, significa che stai effettivamente correndo più veloce sul tapis roulant (che non è una cosa negativa) e devi spingerti oltre. Se i tuoi passi sono diversi, potresti dover lavorare per allungare il passo all'esterno.
Un'inclinazione di 1 - 2 gradi ti darà abbastanza resistenza in più per compensare adeguatamente la ridotta difficoltà nell'uso di un tapis roulant, tuttavia non esiste un calcolo esatto per questo. Il vantaggio del tapis roulant varierà in base alla marca, poiché utilizzeranno cinture diverse e la pedana del battistrada può avere più o meno molla, a seconda del produttore. Se ti stai allenando in modo specifico per un evento di corsa, non vi è alcun sostituto per l'allenamento in superficie su cui correrai (marciapiede, pista, erba, ecc.). I maggiori vantaggi con un tapis roulant sono che puoi allenarti indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e puoi allenarti specificamente per le pendenze (e diminuisce con alcuni modelli). Se desideri davvero una conversione, l'approccio migliore sarebbe correre all'esterno per un determinato periodo di tempo a una frequenza cardiaca fissa. Quindi correre sul tapis roulant per lo stesso periodo di tempo alla stessa frequenza cardiaca. La tua conversione si baserà sulla differenza tra queste due distanze. Ma ancora una volta, questo varierà da una macchina all'altra, quindi se vai in palestra, assicurati di utilizzare le stesse impostazioni di tapis roulant e inclinazione da una sessione all'altra.