Perché la posizione della griglia frontale mi fa male ai polsi e cosa posso fare al riguardo?

Ero solito fare i miei quadrati anteriori tenendo la barra sulle mie spalle mentre incrociavo le braccia per tenerla in posizione. Volevo quindi imparare a fare una pulizia pulita, ma ho notato che per prima cosa devo padroneggiare il front squat per passare alla pulizia.

Il problema è che il modo di tenere la barra nella parte anteriore anteriore che ha riporto alla pulizia mi fa male ai polsi.

A quanto ho capito, la barra poggia principalmente sulle tue spalle e le tue mani sono lì per assicurarti che non cada. Ora, quando la barra poggia sulle punte delle dita in questo maniero, se necessario per la pulizia, mi fa davvero male ai polsi.

Non ho alcun problema con i miei polsi di cui sono a conoscenza poiché nessun altro esercizio mi fa mai male ai polsi.

Forse ho una mancanza di flessibilità nella parte inferiore delle braccia necessaria per mantenere la barra in questo modo. In tal caso, cosa posso fare per tenere correttamente la barra senza alcun dolore?

Assicurati che l'avambraccio non sia impilato sopra l'omero. Dovrebbe essere sul lato.

Puoi fare questo allungamento per migliorare la tua flessibilità nella posizione di cattura.

Ciò che è più importante sono i gomiti verso l'alto, non la posizione delle dita nella presa. Se non si dispone di flessibilità, sono disponibili impugnature alternative che è possibile utilizzare:

Quando passi a power clean e / o front squat per la prima volta, inizierai a notare che molte aree del tuo corpo non sono molto flessibili. Questo si adatterà nel tempo, tuttavia ti consiglio di fare uno stretching supplementare.

Sono un grande fan dei video di Glenn Pendlay quando si tratta di sollevamento olimpico, e questo è il più adatto a te.