Metodi per la tecnica di auto-valutazione

Uno dei primi suggerimenti quando si cerca di migliorare un ritmo di corsa è quello di esaminare la propria tecnica. Tuttavia, preferisco correre da solo e se non lo facessi non conosco nessun corridore esperto.

Di solito eseguo corse da 5 o 10 km durante la settimana, con una corsa più lunga nel fine settimana. Ho usato scarpe minimaliste per diversi mesi e mi sento come se mi fossi adattato a un attacco a metà del piede. Sto cercando di ridurre il mio ritmo da 5:30 min / km a più vicino a 5:00 min / km per una maratona il prossimo anno.

Qualcuno ha un suggerimento su come posso auto-valutare la mia tecnica di corsa per identificare i difetti?

• Tapis roulant video - Può essere fatto da solo.

  Sebbene sia imperfetto, se si ha accesso a un tapis roulant, è possibile impostare la videocamera e filmare il modulo da corsa da un lato, la parte posteriore e quella anteriore se il tapis roulant non blocca la vista. Penso anche che sia utile fare entrambe le viste laterali perché ci possono essere differenze a sinistra. Se riesci ad agganciare la videocamera a un monitor dove puoi guardare mentre corri, puoi provare diverse tecniche per vedere e sentire la differenza simultaneamente. Questo metodo è anche utile per monitorare il tuo modulo a velocità diverse. Potrebbe essere necessario ripetere a diverse angolazioni della telecamera se non si riesce a ottenere un intero corpo in una sola volta.

• Video all'aperto - Hai bisogno di un amico o un allenatore.

  Per la corsa all'aria aperta, trova un amico a man la cinepresa e una traccia per il livellamento. Ecco un bel articolo sui diversi scatti da prendere per includere l'oscillazione del braccio, il posizionamento del ginocchio e il footstrike. Quindi fornisce alcuni suggerimenti sull'analisi del video, alcuni problemi comuni e correzioni (sovra-rotazione, overstriding ecc.)

• Analisi professionale

  In alternativa, puoi fare in modo che un professionista esegua un video di analisi in corso e lo accompagni. A seconda di dove vivi e di quanto dettagliato vuoi ottenere, puoi andare in un centro di corsa o in un laboratorio di corsa o di movimento. Assicurati di vedere tutto il corpo per una valutazione completa del tuo modulo.

Una tecnica che mi è risultata utile è correre a piedi nudi sul marciapiede e sulla ghiaia. La ruvidità della superficie massimizza l'input sensoriale ai tuoi piedi e la durezza della superficie richiama l'attenzione su eventuali impatti o inefficienze eccessive sulle articolazioni del piede / gamba / ginocchio / anca. Eseguo spesso i primi due chilometri di allenamento a piedi nudi sul marciapiede come un modo per mantenere una "memoria muscolare" di buona forma.

Puoi iniziare stando in piedi sul marciapiede o sulla ghiaia, cercando di capire come si sente la superficie "a riposo", e poi camminando sul posto per alcuni passi, poi saltando e facendo jogging sul posto, e poi inizia ad andare avanti. Mentre passate dalla posizione in piedi al movimento in atto alla corsa, prestate attenzione a come la superficie si sente sulla pianta dei piedi, come i vostri piedi stanno atterrando e sollevando, come si sentono i muscoli e le articolazioni. Ho scoperto che anche aggiustamenti molto piccoli di posizionamento del piede, movimento dell'anca, piegamento del ginocchio, cadenece, ecc. Possono essere misurati osservando i cambiamenti nel livello di comfort o dolore percepiti su questi tipi di superfici.

Ma questa è una tecnica piuttosto soggettiva che penso sia utile solo in congiunzione con l'apprendimento della buona forma da altre fonti, ecc. Quindi sarei molto interessato a vedere una risposta più approfondita di questa che descrive alcune tecniche più oggettive per auto-valutare forma di corsa.