Idoneità fisica long-distance-running

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Perché una persona ha molta resistenza e un'altra no?

Sono un po 'una patata del divano con un lavoro sedentario, che normalmente perde fiato salendo alcune rampe di scale. Recentemente ho camminato su Snowdon nel Galles del Nord (10 miglia andata e ritorno, 1100 m di vertice, circa 6 ore in totale) che a volte ho trovato una lotta, …

28 running health long-distance-running stamina heart

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Perché l'esercizio cardio / aerobico porta alla perdita muscolare?

Di recente, ho letto molto su come il cardio riduce la massa muscolare e la forza. Quello che segue è un estratto di crossfit.com che sembra riassumere ciò che ho letto: L'allenamento aerobico favorisce la funzione cardiovascolare e riduce il grasso corporeo - tutto bene. Il condizionamento aerobico ci consente …

18 cardio long-distance-running aerobic sprinting anaerobic

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Posso ottenere zucchero ed elettroliti da fonti naturali, al contrario della sostanza appiccicosa, durante una gara?

Sono un corridore di lunga distanza che non è proprio un fan di tutti i prodotti di tipo appiccicoso. Sono curioso di sapere se ci sono fonti naturali di zuccheri concentrati con il giusto equilibrio di elettroliti per la corsa a lunga distanza? So che i frutti sono le fonti …

17 running nutrition long-distance-running

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Il modo migliore per respirare per la corsa su lunghe distanze

Qual è il modo migliore per respirare mentre corri a lunga distanza? Si può inspirare solo attraverso il naso, solo la bocca o sia il naso che la bocca. Lo stesso vale per l'espirazione. Esistono studi che confrontano i vantaggi e gli svantaggi dei vari metodi?

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Cosa posso fare per evitare che i miei stinchi (esterni) si stringano durante la corsa?

I miei stinchi (in particolare il muscolo tibiale anteriore - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) spesso si irrigidiscono mentre corro . Questo è successo per tutta la mia vita correndo per distanze più lunghe (ad es. Più di un chilometro). Sono stato un velocista anni fa al liceo (senza problemi), ma anche allora …

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Ci sono dei vantaggi nel correre al caldo?

Vivo in Texas e con l'estate che sta arrivando, la mia pausa pranzo sta diventando meno piacevole. Ho gare di goal che si terranno a settembre (triathlon olimpico) e novembre (maratona) dove le temperature saranno un po 'più fresche. Sto pensando di spostare i miei tempi di allenamento la mattina. …

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Trovare il ritmo maratona corretto

Domenica scorsa sul settimanale LSR, ho avuto modo di parlare con un follow runner che stava per correre la sua prima maratona tra 2 mesi. L'argomento era come trovare il ritmo corretto della Maratona e si è scoperto che la maggior parte di noi del gruppo aveva regole selvaggiamente diverse …

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Hai a che fare con il jet lag quando viaggi all'estero per una maratona?

Vivo in Europa e viaggerò negli Stati Uniti per la maratona di Chicago. Vorrei rimanere una settimana negli Stati Uniti. Come minimizzare gli effetti del jet lag per il giorno della gara? È meglio arrivare negli Stati Uniti in anticipo o subito prima della gara? Qualche consiglio nutrizionale per accelerare …

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Metodi per la tecnica di auto-valutazione

Uno dei primi suggerimenti quando si cerca di migliorare un ritmo di corsa è quello di esaminare la propria tecnica. Tuttavia, preferisco correre da solo e se non lo facessi non conosco nessun corridore esperto. Di solito eseguo corse da 5 o 10 km durante la settimana, con una corsa …

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Quale materiale di biancheria intima dovrei usare per correre?

Ho avuto questo dubbio per un po 'di tempo ormai. Il posto in cui vivo è piuttosto caldo e umido. Quindi, indosso sempre slip di cotone, anche durante la corsa. Mentre corro le mezze maratone o vado in bicicletta per lunghe distanze, i miei slip si bagnano davvero. Mi sono …

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Come possono i corridori trasportare acqua?

Bene, la soluzione più ovvia sarebbe qualcosa come un casco per bevitori: Ma a parte gli scherzi, qual è un modo efficace per trasportare l'acqua quando ci si allena per una maratona o si corre casualmente su lunghe distanze? È stata posta una domanda analoga , ma mi chiedo se …

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Correre con i pesi manuali è una cattiva idea?

Ho sentito che correre con i pesi è una cattiva idea. La maggior parte di ciò che ho letto online (ad esempio, questo ) sembra suggerire in modo inequivocabile che i pesi sulle gambe sono un grave rischio per la salute, ma sembra esserci un po 'meno consenso sui pesi …

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Corretta forma di corsa - atterraggio su palle di piedi?

Ho avuto problemi con gli stinchi dello stinco, la mia banda IT e le caviglie / ginocchia estremamente doloranti prima da lunghe corse prima. Per cercare di prevenire questo, ho cambiato atterraggio sul tallone mentre correvo ad atterrare sulle zampe dei miei piedi. Questo aiuta a portare a una forma …

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Qual è il minimo che devo correre per mantenere il mio condizionamento?

A volte sai di avere un tempo molto impegnativo davanti a te e che avrai meno tempo per le attività di fitness, per qualsiasi motivo (lavoro, un nuovo bambino, ecc.). La mia domanda è questa: qual è il minimo che posso correre senza rischi di lesioni? In particolare, mentre mi …

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Quale potrebbe essere un allenamento per soli sabato e domenica?

Non ho molto tempo per fare i miei allenamenti, faccio solo la mia lunga corsa la domenica mattina, ma mi piacerebbe allenarmi anche il sabato, ma forse l'allenamento del sabato potrebbe influenzare la mia lunga corsa della domenica .. quindi mi piacerebbe per sapere quale potrebbe essere un buon allenamento …

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