Posso ottenere zucchero ed elettroliti da fonti naturali, al contrario della sostanza appiccicosa, durante una gara?

Sono un corridore di lunga distanza che non è proprio un fan di tutti i prodotti di tipo appiccicoso.

Sono curioso di sapere se ci sono fonti naturali di zuccheri concentrati con il giusto equilibrio di elettroliti per la corsa a lunga distanza? So che i frutti sono le fonti naturali più ovvie per questi nutrienti, ma quali frutti? Esiste un mix specifico di frutta? Frutta secca? Il sale dovrebbe essere aggiunto? L'alta fibra è una preoccupazione (non voglio andare in bagno durante una gara)?

Non vuoi esagerare con gli elettroliti, quindi se li prenderai da frutta o verdura, non aggiungere molto. Un avocado è un ottimo esempio per ottenere potassio. Inoltre, anche le banane sono fantastiche. Presumibilmente le chips di banana non trasformate (banana disidratata) sarebbero un buon inizio. Il sedano è anche un buon modo per aumentare i livelli di sodio. Tutti i tuoi elettroliti possono essere ottenuti da fonti puramente naturali e il tuo corpo li assorbirà leggermente più facilmente da queste fonti naturali.

La cosa fondamentale da ricordare è quali sono i tuoi elettroliti: cloruro di sodio, potassio, magnesio e calcio. Le patate, gli avocado e le banane sono buoni per il potassio, le verdure a foglia verde come la lattuga e il cavolo per il magnesio, il formaggio e lo yogurt per il calcio e il sedano per il cloruro di sodio. Solo il semplice sale da cucina funzionerà anche con il cloruro di sodio.

L'alta fibra non è una grande preoccupazione. La fibra è regolatoria, non diuretica. Finché inizi normalmente, quindi avere la fibra extra non ti farà andare nel mezzo. La cosa importante è la quantità che dovrai consumare per bilanciare i tuoi elettroliti potrebbe effettivamente farti andare, quindi inizierei lentamente a passare alle cose naturali per vedere come ti comporti.

Esempio: 1 oz di formaggio su alcune foglie di lattuga, 1/4 - 1/2 di un avocado e un gambo di sedano per una "insalata". Ciò aggiungerà un carico di elettroliti, ma sarà solo circa 1 - 1 1/2 tazze di cibo. Comincialo durante l'allenamento in modo che se devi fermarti per andare, puoi ottenere i tempi in cui puoi mangiarlo abbastanza a lungo prima di iniziare che dovrai andare prima della corsa.

I gel possono essere problematici; se non hai abbastanza acqua con loro, finisci con una concentrazione di zucchero troppo alta nel tuo sistema digestivo e non assorbe abbastanza bene. Questo può portare a problemi. Qualsiasi fonte altamente concentrata avrà questo problema.

Alcune fonti naturali sono più alte nel fruttosio. Se questo è un problema dipende dal tuo corpo; alcune persone stanno bene, altri hanno problemi.

Un'altra opzione è quella di andare di più verso il cibo amidaceo, che può fornire la stessa quantità di carboidrati.

Gli elettroliti sono un problema complicato. Li vuoi per due motivi; migliorano la velocità con cui viene assorbito il liquido e sostituiscono gli elettroliti che stai sudando. Se hai bisogno di uno di questi dipende da quanto lavori duramente, da quanto è caldo, da quanto tempo ti sei allenato al caldo e da quanto tempo ti allenerai.