Hai a che fare con il jet lag quando viaggi all'estero per una maratona?

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Vivo in Europa e viaggerò negli Stati Uniti per la maratona di Chicago.

Vorrei rimanere una settimana negli Stati Uniti.

Come minimizzare gli effetti del jet lag per il giorno della gara? È meglio arrivare negli Stati Uniti in anticipo o subito prima della gara?

Qualche consiglio nutrizionale per accelerare il recupero?

Questa domanda si applica anche quando si viaggia da ovest a est? Applicate gli stessi consigli quando andate da ovest a est e da est a ovest?

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— yannick
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Prova ad accedere al nuovo orario di sonno del fuso orario il prima possibile. Più fusi orari vengono modificati, più tempo impiega (circa 1 giorno di recupero per fuso orario). Viaggiare da est a ovest per me è molto più difficile che da ovest a est a causa del sonno perso.

— BackInShapeBuddy,

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Il tuo ciclo circadiano è sincronizzato al tempo reale usando la luce.

Appena puoi, inizia a esporre il tuo corpo alla luce (preferibilmente naturale) la mattina del fuso orario in cui vuoi essere. Quindi, durante la notte, assicurati che sia buio. Quindi, quando arrivi negli Stati Uniti, fai una breve corsa mattutina.

In alternativa, scopri qual è il tempo di gara nel tuo fuso orario locale e fai un po 'di allenamento in quel momento. Questo ti abituerà a come ci si sente.

— sarge
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Hai testato l'idea nell'ultimo paragrafo? Penso che questo potrebbe forse ritorcersi contro se il tuo corpo si adegua al nuovo fuso orario più velocemente del previsto.

— Baarn,

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In entrambi i casi si applica il jet lag da ovest a est e da est a ovest (non nord e sud / sud e nord). Fondamentalmente il tuo corpo e il tuo cervello sono completamente fuori sincrono a causa dell'orario di partenza e dell'ora di arrivo quando viaggi attraverso diversi fusi orari.

Consiglio vivamente di arrivare qualche giorno (almeno 3, alcune persone preferiscono 1 settimana) prima della maratona. Ciò consentirà al tuo corpo di adattarsi al sonno, rispettivamente, all'ora americana / europea corretta.

La melatonina è nota per aiutare le persone con Jet Lag, ma suggerisco di non prenderlo se stai per diventare un atleta testato. Alcune commissioni vietano l'uso della melatonina, rischiando quindi di essere squalificati.

Uscire al sole ti aiuterà molto. Ecco alcuni altri suggerimenti utili:

Bere acqua
Mangiare frequentemente piccoli pasti (frutta e verdura)
Dormire
Evitare alcol / caffeina / pre-allenamenti
Sonnellino quando ti senti assonnato
Abbigliamento comodo (alcune persone preferiscono abiti larghi come il pigiama)

Spero che questo ti aiuti,

Buona fortuna per la tua gara!

— alex
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