Idoneità fisica marathon

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Attualmente mi sto allenando per una maratona. A causa di una modifica del mio programma a partire dal 1 ° dicembre, la mattina sarà l'unica volta in cui posso correre. Ho sentito che ci vuole circa un'ora affinché il corpo assorba l'acqua, quindi attualmente nei fine settimana bevo 24 once …

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In esecuzione con vento forte

Ieri ho corso una mezza maratona estremamente ventosa, e questo mi ha fatto pensare. Nelle gare di media e lunga distanza (diciamo da 10 km a una maratona), quali sono le buone strategie per affrontare il forte vento contrario e il vento contrario? Ad esempio, l'esecuzione in un pacchetto avrebbe …

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Come devo passare a scarpe da corsa minimaliste?

Ho passato gli ultimi anni a correre con le scarpe di stabilità con plantari (linea Brooks Adrenaline) per prevenire il dolore alla caviglia causato da iperpronazione. Le articolazioni e i muscoli vanno bene dopo lunghe corse (inclusa una maratona), ma sono titubante nel continuare a correre più a lungo perché …

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Trovare il ritmo maratona corretto

Domenica scorsa sul settimanale LSR, ho avuto modo di parlare con un follow runner che stava per correre la sua prima maratona tra 2 mesi. L'argomento era come trovare il ritmo corretto della Maratona e si è scoperto che la maggior parte di noi del gruppo aveva regole selvaggiamente diverse …

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Hai a che fare con il jet lag quando viaggi all'estero per una maratona?

Vivo in Europa e viaggerò negli Stati Uniti per la maratona di Chicago. Vorrei rimanere una settimana negli Stati Uniti. Come minimizzare gli effetti del jet lag per il giorno della gara? È meglio arrivare negli Stati Uniti in anticipo o subito prima della gara? Qualche consiglio nutrizionale per accelerare …

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Quale materiale di biancheria intima dovrei usare per correre?

Ho avuto questo dubbio per un po 'di tempo ormai. Il posto in cui vivo è piuttosto caldo e umido. Quindi, indosso sempre slip di cotone, anche durante la corsa. Mentre corro le mezze maratone o vado in bicicletta per lunghe distanze, i miei slip si bagnano davvero. Mi sono …

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Come si confrontano i tempi tipici della maratona di San Francisco con i percorsi piatti?

La maratona di San Francisco presenta sostanziali cambiamenti di quota (oltre 800 piedi in totale). In che modo ciò influisce sui tempi tipici necessari al corridore per completare questo corso rispetto ai corsi perfettamente piatti? Di 'che il mio tempo su un corso piatto è alle 3:30. Cosa devo aspettarmi …

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Corretta forma di corsa - atterraggio su palle di piedi?

Ho avuto problemi con gli stinchi dello stinco, la mia banda IT e le caviglie / ginocchia estremamente doloranti prima da lunghe corse prima. Per cercare di prevenire questo, ho cambiato atterraggio sul tallone mentre correvo ad atterrare sulle zampe dei miei piedi. Questo aiuta a portare a una forma …

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Perché le donne sono ancora più lente degli uomini su lunghe distanze?

Capisco che su gare di velocità come 100m, 200m, fino a 10000m gli uomini hanno un vantaggio fisico a causa dei loro muscoli più grandi. Ma su lunghe distanze che non dovrebbero importare e le donne, a mio avviso, dovrebbero essere in grado di battere gli uomini. Il WR sulla …

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Ghiaccio per il recupero?

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo del ghiaccio per il recupero? Ho sentito che non dovresti usare il ghiaccio, se l'obiettivo è recuperare più velocemente.

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XC Skiing come Cross Training per la corsa

Mi piacerebbe fare sci di fondo questo inverno come allenamento incrociato per la mia prossima maratona. La mia domanda è se posso sciare per un certo numero di ore e questo avrà un impatto sul mio allenamento normale? La mia ultima maratona ho corso 50-60 miglia a settimana, ma vorrei …

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