Esecuzione prima cosa al mattino

Attualmente mi sto allenando per una maratona. A causa di una modifica del mio programma a partire dal 1 ° dicembre, la mattina sarà l'unica volta in cui posso correre. Ho sentito che ci vuole circa un'ora affinché il corpo assorba l'acqua, quindi attualmente nei fine settimana bevo 24 once di acqua proprio quando mi sveglio, urino, quindi vado a correre. Tuttavia, nei giorni feriali questo non sembra così fattibile:

Svegliati -> Bevi acqua -> aspetta un'ora -> corri 10 miglia -> fai la doccia / mangia -> vai al lavoro

Sembra una mattina estremamente presto. C'è un modo per renderlo migliore? È davvero necessario attendere un'ora intera dopo aver bevuto acqua?

La necessità o meno di aspettare un'ora dipende da te, in realtà. Alcune persone possono bere molto e correre, altre no.

Tuttavia, a meno che tu non sia cronicamente disidratato o che ti alleni in condizioni meteorologiche estreme, non avrai bisogno di acqua per la maggior parte delle tue corse. Dovresti ottenere la maggior parte dell'idratazione dalla tua dieta nel corso della giornata e non c'è davvero bisogno di bere 24 once. appena ti svegli. Su una nota personale, a meno che non corra a più di 100 gradi (Phoenix in estate), non ho bisogno di bere / prendere acqua su corse fino a 12 miglia (1 ora e 30 minuti circa). Qualunque cosa oltre a ciò, porto con me circa 20 once di liquido e bevo lungo la strada.

Gli "8 bicchieri" sono un po 'un mito. Sì, il corpo ha bisogno di così tanto fluido, oltre ad alcuni extra per gli atleti, ma la maggior parte di ciò / dovrebbe provenire dalla dieta. Quando il mondo occidentale ha iniziato a mangiare sempre meno frutta / verdura (un'alta fonte di liquidi), i dietologi hanno inventato gli 8 bicchieri per garantire un'adeguata idratazione.

Pesati, corri e pesati quando torni. A parte le perdite di glicogeno, avrai bisogno di circa 8-16 once in più durante il giorno per ogni chilo perso.

La maggior parte delle persone sovraidrata quando si esercitano, come si può vedere dalle persone che stanno soffocando un litro di acqua durante un allenamento di sollevamento pesi di 1 ora. Non proprio necessario, sostituisci e mangia una dieta sana con frutta / verdura e dovresti stare bene.

Non intendo tanto una risposta definitiva, tanto una risposta aneddotica.

Alcuni anni fa ho scoperto che i miei tempi di corsa mattutina erano decisamente migliori e mi sono sentito molto meglio se avessi bevuto un intero litro di acqua proprio prima di andare a letto. Continuo a farlo quando ho intenzione di correre la mattina seguente.

Per aggiungere alle due risposte precedenti alerady ...

L'idratazione nel suo insieme deve essere affrontata più dell'idratazione che si verifica subito prima di correre. Uno dovrebbe essere adeguatamente idratato in generale.

Ti disidrata mentre dormi attraverso la respirazione (specialmente in inverno quando l'aria può essere secca) e il sudore. Potresti anche bere una quantità minore di acqua (24 once. È molto IMO) quando ti svegli. Dovresti concederti qualche minuto per allungare, rilassarti e svegliarmi prima di uscire comunque, quindi ti consiglio di tenere un bicchiere sul comodino per bere nel momento in cui ti svegli la mattina. Non hai bisogno dell'intero 24oz, credo che un semplice 4-8oz farà abbastanza.

Tendo a tenere un bicchiere d'acqua sul mio comodino e, ogni volta che mi sveglio la notte, lo prendo per un drink veloce.

Infine, se il tuo corpo ha bisogno di molta idratazione, puoi sempre bere acqua DURANTE la corsa. Se stai correndo una maratona dovresti allenarti a bere durante la corsa. Queste corse mattutine possono essere un ottimo momento per farlo se devi idratarti molto per ogni corsa.