Quali sono i vantaggi dell'utilizzo del ghiaccio per il recupero? Ho sentito che non dovresti usare il ghiaccio, se l'obiettivo è recuperare più velocemente.
Quali sono i vantaggi dell'utilizzo del ghiaccio per il recupero? Ho sentito che non dovresti usare il ghiaccio, se l'obiettivo è recuperare più velocemente.
Risposte:
La giuria è attualmente fuori, quindi la risposta migliore in questo momento è "dipende" o "non lo sappiamo".
La tradizione comune è che fa tre cose
Gli studi sull'argomento sono stati misti. Uno studio condotto su ciclisti che effettuano gare sul palco (sforzi ad alta intensità per diversi giorni consecutivi) ha mostrato un recupero e benefici maggiori, un altro studio sui sollevatori di pesi ha riportato un aumento del dolore del secondo giorno.
Non c'è ancora stato uno studio conclusivo in un modo o nell'altro, quindi quello che farei è trovare studi fatti sulla glassa e sul tuo sport particolare, e / o provarlo tu stesso per vedere come funziona per te.
Il mio n = 1 è che l'ho usato abbastanza ampiamente durante il rifacimento di un Achille rotto, e mi ha aiutato molto a mantenere il gonfiore e l'elevata mobilità dopo le sessioni.
Gli unici studi che ho visto non a supporto delle lesioni da ghiaccio sono in genere inconcludenti, ma l'altro lato della medaglia è che ci sono prove documentate e aneddotiche a favore. Uno studio del 2001 afferma:
Si è concluso che il ghiaccio è efficace, ma dovrebbe essere applicato in un'applicazione ripetuta di 10 minuti per essere più efficace, evitare effetti collaterali e prevenire possibili ulteriori lesioni.
Questo è importante, perché "glassare l'infortunio" non significa semplicemente metterci del ghiaccio tutto il tempo. Il consiglio attuale sotto cui opero è di distendere il ghiaccio quanto più possibile nelle prime 48 ore dopo un infortunio, per circa dieci minuti (non superiore a 15), e di riapplicare dopo che l'area ha raggiunto la normale temperatura corporea.
Molti degli studi che ho letto sembrano indicare che semplicemente non ci sono buoni sguardi in doppio cieco rivisti alla crioterapia.
L'obiettivo, per quanto riguarda la tua domanda, è ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Come riferito dal NIH :
Come vengono trattate la borsite e la tendinite?
Il trattamento si concentra sulla guarigione della borsa o tendine ferito. Il primo passo nel trattamento di entrambe queste condizioni è ridurre il dolore e l'infiammazione con riposo, compressione, elevazione e medicinali antinfiammatori come aspirina, naprossene o ibuprofene. Il ghiaccio può anche essere usato nelle lesioni acute , ma la maggior parte dei casi di borsite o tendinite sono considerati cronici e il ghiaccio non è utile. Quando è necessario il ghiaccio, è possibile applicare un impacco di ghiaccio sull'area interessata per 15-20 minuti ogni 4-6 ore per 3-5 giorni. Un fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare un uso più lungo del ghiaccio e un programma di stretching.