Correre con i pesi manuali è una cattiva idea?

Ho sentito che correre con i pesi è una cattiva idea. La maggior parte di ciò che ho letto online (ad esempio, questo ) sembra suggerire in modo inequivocabile che i pesi sulle gambe sono un grave rischio per la salute, ma sembra esserci un po 'meno consenso sui pesi tenuti tra le mani.

La mia ipotesi era che sarebbe stato utile per tonificare le spalle e le braccia. Ho corso con un peso di 450 grammi per alcuni anni, tenendoli in mano, non attorno al mio polso, di solito tra 7 e 15 km (a un ritmo di circa 5 minuti / km). Ma dopo averlo letto online ho deciso di smettere temporaneamente, anche se non avevo riscontrato effetti collaterali negativi.

Apprezzerei i collegamenti / le prove in un modo o nell'altro, preferibilmente non solo aneddotici.

Questo articolo contiene collegamenti a studi reali che non mostrano alcun beneficio significativo nel fare cardio con i pesi della mano o della caviglia:

... se stai camminando a un ritmo di 3,5 miglia all'ora e stai bruciando 5 calorie al minuto - l'aggiunta di un peso della mano o della caviglia può renderlo più difficile, ma in realtà non stai bruciando più calorie. Uno studio del 2002 sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness non ha riscontrato ulteriori benefici dall'indossare pesi alla caviglia e allo stesso tempo tenere pesi delle mani! Hanno confrontato 32 donne che indossavano pesi alla caviglia da 1,5 libbre e tenevano pesi da 3 libbre mentre facevano 50 minuti di step di aerobica tre volte alla settimana, con donne che facevano un passo senza usare pesi. Tutte le donne hanno migliorato la composizione corporea, diminuendo il grasso corporeo e aumentando leggermente la massa magra. Ma i pesi non hanno migliorato l'effetto anche se l'allenamento è stato più duro!

Il noto fisiologo dell'esercizio, Len Kravitz, PhD, presso l'Università del New Mexico, ha condotto uno studio pubblicato nel 1997 sul Journal of Strength and Conditioning Research . Ha confrontato gli effetti a lungo termine delle donne che hanno fatto aerobica step tenendo in mano pesi che sono iniziati a circa 2 chili e ha lavorato fino a 4 chili in un periodo di 12 settimane. Le donne hanno fatto un allenamento passo-passo di 30 minuti tre giorni alla settimana. Alla fine del periodo di allenamento, le donne di entrambi i gruppi hanno migliorato i livelli di fitness e ridotto la percentuale di grasso corporeo. Ma le donne che hanno fatto un passo durante il sollevamento pesi non hanno ottenuto risultati migliori, suggerendo che è stato l'allenamento a passi - non i pesi delle mani - che ha prodotto i migliori effetti di fitness.

Eviterei di correre con i pesi delle mani poiché i polsi sono delicati e inclini a lesioni da stress ripetitivo.

Direi che mentre corri con i pesi tenuti in mano probabilmente non condivide gli stessi effetti articolari dannosi che correre con i pesi della caviglia, è un modo tutt'altro che ideale per costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Farei chin-up, push-up, pull-up e / o presse con bilanciere in testa, prima o dopo o nel mezzo della corsa, o in un allenamento separato.

Per corsa intendi fare jogging o correre? Se fai jogging, raramente hai bisogno di usare un'oscillazione completa delle braccia e in realtà non dovresti aprire completamente le braccia (gomito esteso) in qualsiasi momento. Il gomito è più piegato, aprendo un piccolo numero di gradi. Questo è parte del motivo per cui l'effetto è meno dannoso, perché non stai mettendo una forza anormale alla fine di una leva che di solito non c'è. Teoricamente parlando, il peso del polso è migliore dei pesi delle mani perché sono più vicini al vertice del gomito.

No, portare pesi a mano non è una cattiva idea. È una buona idea, nonostante gli oppositori. Sono il giorno 651 della mia striscia di corsa. (1 miglio o più ogni giorno, nessuna sosta, nessuna pausa, nessuna scusa, nessuna eccezione. Www.runeveryday.com

Corro spesso con due manubri da 15 libbre, a volte con due manubri da 8 libbre. È molto. Potresti considerare di usare meno. Oggi correrò 3 miglia con 30 chili di peso in mano.

Ha avuto un effetto profondamente benefico sulla mia salute cardiovascolare e sulla mia resistenza, e non sto parlando solo di resistenza durante la corsa, se catturi la mia deriva.

A vent'anni e trenta, correvo più veloce, ma non potevo correre tutti i giorni. La corsa mi ha dato problemi al ginocchio. Ma ora, sulla cinquantina, non ho alcun problema, anche con il peso, forse a causa del peso.

Tende a curvarmi mentre corro. Non è permanente. Alcuni potrebbero obiettare a questo. Per me, i benefici precedentemente menzionati superano l'aspetto curvo durante la corsa.

I pesi alla caviglia, d'altra parte, mi hanno causato problemi. Credo che il carico inverso ciclico aggiuntivo allunghi i legamenti del ginocchio, aumentando il carico d'urto sulla cartilagine durante il calpestio e riducendo la stabilità laterale dell'articolazione del ginocchio. Uso sempre pesi alla caviglia per l'allenamento del pavimento. Sono molto intenzionale a non caricare lateralmente le ginocchia e caricarle solo nel loro asse di rotazione.

C'è molta disinformazione su questo argomento, anche da parte di allenatori professionisti.

Detto questo, se il tuo obiettivo è quello di tonificare le braccia e le spalle, probabilmente ci sono modi più efficienti.

Continua a trasportare camion. Fai quello che puoi, quindi prova ad aggiungere altri 0,01.

Ho appena finito una corsa di prova con manubri in mano, ogni 2 sterline. Mi ha dato l'idea e la sensazione di poter compensare maggiormente gli shock quando i piedi toccavano il suolo. È come esagerare il movimento del braccio per fare la stessa compensazione, che è un modo noto per ridurre al minimo gli shock alle ginocchia. Se non lo fai spesso, lo vedo anche come un allenamento extra per le braccia e la parte superiore del corpo durante la corsa. Le volte che non le usi, correre è molto più leggero. Come il pianista che si esercita in circostanze molto scomode per migliorare la sua esibizione sul palco.