Ci sono dei vantaggi nel correre al caldo?

Vivo in Texas e con l'estate che sta arrivando, la mia pausa pranzo sta diventando meno piacevole.

Ho gare di goal che si terranno a settembre (triathlon olimpico) e novembre (maratona) dove le temperature saranno un po 'più fresche.

Sto pensando di spostare i miei tempi di allenamento la mattina. Se li ho tenuti a pranzo, c'è qualche beneficio a correre al caldo?

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— RWL01
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Probabilmente no, hai solo maggiori probabilità di surriscaldarti e non bere abbastanza mentre corri al caldo. Se riesci ad evitarlo, lo farei

— Ivo Flipse,

@IvoFlipse: immagino che sia una risposta valida quanto questa domanda, penso che dovresti formulare il tuo commento come una risposta.

— posdef

È buono per qualcuno che si prepara per qualcosa come il campionato Ironman (che si tiene alle Hawaii a 40 + C). È molto difficile eseguire improvvisamente / eseguire al caldo se tutto il lavoro di preparazione è stato a temperature fresche. Durante l'allenamento, assicurarsi che ci sia un po 'di ombra nelle vicinanze per riposare per alcuni minuti se si inizia a provare l'esaurimento del calore. Presta molta attenzione a cosa / come ti senti e fai attenzione ai primi sintomi. Spero che, se stai facendo questo tipo di domande, non è necessario che ti venga detto di idratarti correttamente.

— Yogesch,

Mi sono rasato 15 mi min nella mia mezza maratona allenandomi in 100-110 durante l'estate a Dallas, Texas

— Alina Vasile,

Sì, ci sono benefici nell'allenamento con il caldo, ma ci sono anche dei rischi. Come ha sottolineato @Ivo, è molto più probabile che si surriscaldi / colpisca di calore / disidrati quando ci si allena con tempo caldo. Tuttavia, se si prendono le dovute precauzioni, ci sono dei benefici che si ottengono dall'allenamento al caldo. Inoltre, questi benefici influenzeranno direttamente il tuo successo nel triathlon e nella maratona per i quali ti stai attualmente allenando.

Uno studio è stato recentemente pubblicato dall'Università dell'Oregon sui benefici atletici dell'allenamento in condizioni climatiche calde . Nello specifico, hanno scoperto che:

L'acclimatazione al calore migliora la capacità del corpo di controllare la temperatura corporea, migliora la sudorazione e aumenta il flusso sanguigno attraverso la pelle ed espande il volume del sangue permettendo al cuore di pompare più sangue ai muscoli, agli organi e alla pelle secondo necessità.

È interessante notare che hanno scoperto che questo allenamento per le giornate calde ha migliorato le prestazioni del gruppo di prova in condizioni di freddo fino al 7% sia per i ciclisti che per i corridori. Considerando il fatto che ti stai allenando per triathlon / maratone con tempo freddo, direi che allenarsi con il caldo è forse la cosa migliore che puoi fare per migliorare le tue prestazioni. Ancora una volta, non posso sottolineare abbastanza quanto sarà importante mantenere una corretta idratazione e non sforzarti troppo al caldo.

Per quanto riguarda lo spostamento degli allenamenti al mattino, potrebbe funzionare anche per te. Non so quale sia la differenza di temperatura, ma immagino che ti allenerai ancora con tempo moderatamente caldo anche al mattino. Quindi, anche se ti sposti al mattino, potresti comunque trarre vantaggio dai benefici dell'allenamento per l'acclimatazione al calore. Inoltre, l' esercizio al mattino ha benefici propri e può consentire un'elaborazione più efficiente delle calorie / bruciare i grassi. Nello studio, coloro che si sono esercitati al mattino e si sono eccessivamente abbandonati in seguito hanno ottenuto risultati di perdita di peso significativamente migliori rispetto a quelli nei programmi pomeridiani o sedentari. Quindi, se dovessi passare all'allenamento mattutino, potresti presumibilmente mangiare più cibo per alimentare l'allenamento mantenendo il tuo peso corporeo / grasso attuale.

— Mosé
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Questo è un ottimo link che hai fornito. Sono d'accordo con ribadire che è necessario prestare attenzione quando si corre al caldo. L'anno scorso, ad agosto, ho perso regolarmente diversi chili di peso dell'acqua durante le corse di 10 miglia, mentre continuavo a bere da 10 a 15 once. per miglio.

— RWL01,

Non è tutto il peso dell'acqua. Non dimenticare che in allenamenti prolungati come questo stai bruciando un'enorme quantità di glicogeno che rappresenta anche la perdita di peso.

— JohnP

Non è esattamente da una rivista scientifica rispettabile, ma ho visto questo articolo e ho pensato di aggiungere il link. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer Questo evento fa riferimento allo studio dell'Università dell'Oregon che hai pubblicato.

— RWL01

Se allenarsi al caldo con lo stesso sforzo, ma con un ritmo più lento, ci saranno comunque dei guadagni? Lo studio afferma che la normale routine di allenamento dovrebbe ancora essere eseguita. Se è impossibile raggiungere gli obiettivi di velocità a causa del caldo, allora c'è un guadagno?

— Jason,

Verso la fine del gioco qui per @jason, ma nel link dell'articolo di studio sopra riportato, si dice che «tuttavia, le esposizioni al calore devono essere in aggiunta al normale regime di allenamento degli atleti».

— CMont