Quale potrebbe essere un allenamento per soli sabato e domenica?

Non ho molto tempo per fare i miei allenamenti, faccio solo la mia lunga corsa la domenica mattina, ma mi piacerebbe allenarmi anche il sabato, ma forse l'allenamento del sabato potrebbe influenzare la mia lunga corsa della domenica .. quindi mi piacerebbe per sapere quale potrebbe essere un buon allenamento di 2 giorni consecutivi a settimana. Stavo pensando di fare una sessione di trail running sabato, e la domenica un pazzo nella mia lunga corsa.

L'unico motivo per non esercitarsi per due giorni di seguito è perché il corpo si affatica e un corpo affaticato non avrà l'energia e il tempo per adattarsi all'allenamento.

Come si affatica il corpo?

Quando esegui un tipo di allenamento, ad esempio la corsa a lunga distanza, stai tassando uno dei diversi sistemi energetici nel tuo corpo, in particolare i muscoli. Nel caso della corsa a lunga distanza si sta tassando il sistema aerobico, che utilizza l'ossigeno per produrre energia per la contrazione muscolare. Nelle ore successive alla corsa a lunga distanza, il tuo corpo subirà delle modifiche per prepararsi alla prossima sessione di corsa a lunga distanza con maggiore funzionalità. In questo periodo di tempo ci saranno più danni che benefici se si fa lo stesso addestramento e si tassa lo stesso sistema.

Per rispondere alla tua domanda, un modo per aggirare questo problema è tassare diversi sistemi energetici a giorni alterni. Cioè, sabato puoi correre su lunghe distanze, mentre la domenica puoi fare un allenamento glicolitico anaerobico come l'allenamento della forza o lo sprint.

In questo modo il tuo corpo si adatterà maggiormente alle esigenze poste su di esso e ridurrai il rischio di diventare sovrallenato (in generale. Tuttavia, questo rischio è basso quando ti eserciti 2 volte a settimana).

Inoltre, i sistemi energetici differiscono nel tempo necessario al loro recupero. Ciò è esemplificato dal fenomeno della supercompensazione. La supercompensazione è ciò che si verifica dopo che il muscolo ha ottenuto un adeguato riposo e si è anche adattato all'aumento della domanda aumentando temporaneamente la forma fisica. È quando ti alleni di nuovo, nel periodo di supercompensazione, che il corpo aumenta la sua forma fisica e diventi più forte / più resistente. L'allenamento aerobico richiede meno tempo per rigenerarsi (circa 8 ore per la corsa a bassa intensità), mentre il traning glicolitico anaerobico ad alta intensità richiede più tempo e quindi richiede un periodo di riposo più lungo (fino a 72 ore per velocisti competitivi e culturisti).