Scarpe da corsa: le suole in EVA sono così male?

Le moderne scarpe da corsa a piedi nudi o con cuscino d'aria sono migliori delle precedenti suole in EVA degli anni '80 e '90?

Mi sento meglio protetto con l'EVA, atterrando solidamente sul tallone e ho l'impressione che le scarpe troppo morbide mi facciano male alle caviglie (poiché offrono meno stabilità). Normalmente, corro 3-5 miglia 3 volte a settimana e peso 70 kg.

Le scarpe in EVA sono così male?

Questo fa parte del tuo problema.

atterrando solidamente sul tallone

Prima dell'invenzione delle scarpe imbottite, la maggior parte delle persone correva usando un passo medio o l'avampiede, piuttosto che con un colpo al tallone, perché come hai detto senza ammortizzazione, la pressione di un colpo al tallone influisce su piede, caviglia, ginocchio e fianchi .

Ci sono molte domande sul sito che riguardano la corsa a piedi nudi , ma il filo conduttore è un'introduzione lenta e si concentra su una buona tecnica a metà piede o nell'avampiede.

Per quanto riguarda il fatto che le scarpe da corsa tradizionali siano o meno cattive, tutto dipende dal corridore e dalla sua tecnica. Il consenso generale è che i modelli di corsa al tallone fanno male alle gambe in molti modi poiché incoraggiano le cadute più pesanti dei piedi. Il problema è che i corridori tradizionali rendono i colpi al tallone meno dolorosi, ma non necessariamente più sicuri per la gamba.

Se impari a passare a un strike centrale e ti piacciono i corridori tradizionali, stanno bene. Ma, e non posso sottolinearlo abbastanza, continuare con un'andatura di colpo al tallone, indipendentemente dalla scarpa aumenterà il rischio di lesioni a lungo termine.

L'EVA va bene con moderazione e, come altri hanno già detto, si consuma / si comprime relativamente rapidamente.

Per la maggior parte le scarpe sono solo strumenti. Esistono diversi tipi di scarpe per diversi lavori; e qualsiasi scarpa / attrezzo usato impropriamente sarà meno efficiente se non distruttivo.

La corsa è uno sport interessante in quanto tutti presumono di sapere già come correre. "So correre, è istinto, è come camminare ma molto più veloce." La persona media non cerca istruzioni su come correre, lo fa, ma se vuole imparare a giocare a tennis o a golf, assume un istruttore. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non sa istintivamente come correre e quando si tiene conto di cattive abitudini, cattiva postura, scarpe che alterano l'andatura e stili di vita sedentari si ottiene una ricetta per un infortunio.

Cosa cerco nelle scarpe:

1) Si adattano correttamente? Le dita dei piedi dovrebbero avere un sacco di spazio alle estremità e ai lati. Se le dita dei piedi sono arricciate alla fine o schiacciate insieme, hai bisogno di una taglia più grande, o molto probabilmente una scarpa con una forma della punta diversa. Assicurati che non ci siano strani punti di pressione sui tuoi piedi e che nessuna delle sovrapposizioni (il materiale più robusto spesso incorporato nello stile della tomaia) sfreghi il tuo piede. (ad esempio: se una sovrapposizione incontra l'intersuola sulla punta del mignolo, potrebbe sfregare e causare vesciche durante le corse) I piedi non devono sporgere in modo significativo sui lati della suola. Se lo fanno hai bisogno di una scarpa più ampia.

2) Interferiscono con la funzione del tuo piede? I tuoi piedi si flettono per un motivo e le scarpe rigide che limitano la flessione del piede spostano quindi lo stress su altri muscoli e tendini. La scarpa dovrebbe consentire al piede di muoversi in modo naturale. Questo non solo aiuterà a rafforzare il piede, ma ti permetterà di reagire meglio alla superficie su cui corri ed evitare di rotolare le caviglie (pensa a un SUV pesante). NOTA: un altro soccorritore ha indicato che esiste un tasso di infortunio più elevato tra gli utenti scalzi / minimalisti. Per prima cosa, non sto necessariamente promuovendo a piedi nudi / minimalismo anche se penso che abbia il suo posto; Sto promuovendo il movimento del piede invece di incernierare più o meno alla caviglia. Come con qualsiasi moda, molte persone si sono lanciate con entusiasmo nella corsa scalza / minimalista nonostante gli avvertimenti irremovibili degli specialisti di farlo MOLTO lentamente. Il fatto è che la combinazione di calzature scadenti che cambierà letteralmente la forma del piede nel tempo, cattiva postura, lunghi periodi di seduta, semplicemente non conoscendo la corretta forma di corsa, e soprattutto di immergersi troppo rapidamente (per non parlare coloro che trascurano l'allenamento della forza e lo stretching) contribuiscono tutti a un tasso di infortuni non sorprendente.

3) Hanno una caduta di 6 mm o inferiore? Il numero di 6mm è piuttosto arbitrario, ma vuoi un tacco piuttosto basso se non piatto sulla tua scarpa. Il motivo è che un tacco rialzato sulla scarpa ostacolerà semplicemente una corretta andatura da corsa. Ti incoraggia ad atterrare duramente sul tallone mentre il resto del piede cade inutilmente verso il basso. Invece di incoraggiare artificialmente una inclinazione del corpo in avanti, le persone invece si spingono più in avanti con i piedi e aumentano la flessione plantare. Non è necessariamente un male se il tallone colpisce per primo fintanto che atterra sotto il centro della massa (che si ottiene con una leggera inclinazione in avanti inclinata alle caviglie) ed è un atterraggio morbido seguito rapidamente dall'avampiede.

4) Si adattano al loro scopo? Maggiore durata del battistrada per una scarpa da trail, ecc. Non eseguire il trail running in una Nike Free, la tomaia flessibile e la suola stretta alta faranno scivolare il piede lateralmente e rotoleranno dal bordo della suola, a sua volta facendo rotolare la caviglia .

Svilupperai le preferenze delle calzature nel tempo. Incoraggerei periodicamente un po 'di corsa minimalista per brevi distanze per migliorare la forza del piede. Tuttavia, non è l'unico modo per eseguire.

Avevo avuto distorsioni alla caviglia e colpi di scena regolarmente, una volta ogni 1-2 anni, fino a quando non ho cambiato la mia corsa con lo stile a piedi nudi-intersuola (inizialmente, in realtà a piedi nudi). La mia motivazione era il dolore al ginocchio, anche se da 5 anni non mi sono più storto la caviglia. Attribuisco questo alla consapevolezza del piede - con le scarpe imbottite non stavo "sentendo" il terreno e i muscoli della caviglia più forti che si sono sviluppati.

Spesso vedi persone che guardano in fondo a una scarpa da corsa per vedere se è necessario sostituirle, ad esempio vedendo se ha ancora molto "battistrada". Questo non è il test giusto per capire se una scarpa è finita: il principale determinante della longevità di una scarpa non è l'estensione dell'usura della suola esterna, è la compressione della suola media, che è lo strato spugnoso tra la suola esterna e piedi.

La maggior parte delle scarpe da corsa oggi ha una suola intermedia in EVA. L'EVA è leggero e assorbe bene gli urti, ma si compatta gradualmente man mano che viene utilizzato, il che riduce l'assorbimento degli urti e distorce gradualmente la scarpa. Come risultato della compressione della suola media, la maggior parte delle scarpe da corsa ha un'aspettativa di vita media di circa 300-600 miglia.

I corridori molto pesanti o irregolari potrebbero consumare parte della suola esterna prima che la suola media sia troppo compressa, ma è improbabile.

La vita reale delle tue scarpe dipende dal tuo peso e dal tuo stile di corsa. Puoi vedere se le tue scarpe hanno superato il loro meglio guardando le linee di compressione lungo il lato della scarpa e vedendo se la suola media può essere compressa con la pressione del pollice.

Se non riesci più a comprimere la suola intermedia, è tempo di sostituire le scarpe. Se inizi a soffrire di dolori o dolori alla caviglia o al ginocchio, verifica che le scarpe da corsa non debbano essere sostituite. *