Posso correre a piedi nudi sull'asfalto?

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Posso correre a piedi nudi sul cemento dell'asfalto fino al parco più vicino (1 km) senza danneggiare i miei piedi? Lo farei a giorni alterni.

Ho corso 2-5 km tre volte a settimana per un anno a piedi nudi, tranne alcuni mesi in inverno dove ho usato le scarpe e ho corso solo una volta alla settimana.

— Matt Chan
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Possibile duplicato: fitness.stackexchange.com/questions/293/…

— Martin Bøgelund

Non penso che questo sia un duplicato di fitness.stackexchange.com/questions/293/… , poiché è molto più specifico.

— Matteo Leggi il

Dipende da come sono i tuoi marciapiedi. Potresti correre sulla strada, dove la superficie è più piatta e probabilmente meno sporca.

— Nessuno

Potresti aggiungere qualche informazione in più alla tua domanda @Tim? Ad esempio quanta esperienza hai con la corsa a piedi nudi e quanta esperienza hai con la corsa.

— Ivo Flipse

@Ivo: ho aggiunto ulteriori informazioni ora.

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Sì.

Ovviamente qualsiasi rischio ambientale come il vetro e i detriti potrebbe causare un problema, ma presumo che tu stia chiedendo l'impatto sul piede e sulle gambe e la mancanza di ammortizzazione.

Molti corridori scalzi corrono su cemento e asfalto, anche durante le gare su strada. Tutti i vantaggi della corsa a piedi nudi sono veri su superfici dure. Questo articolo sottolinea che la corsa a piedi nudi (invece di indossare scarpe) in effetti riduce il rischio di lesioni durante la corsa su superfici dure.

Modifica: la risposta "Sì" dipende dall'utilizzo della tecnica di esecuzione corretta. Pensavo fosse ovvio perché lo stesso vale per la corsa con le scarpe. Quando hai una forma scadente hai maggiori probabilità di rimanere ferito. "Qual è la tecnica corretta?" è una domanda completamente nuova, ma in generale la corsa a piedi nudi con i colpi sull'avampiede trasmetterà meno impatto alle articolazioni e alla gamba rispetto al colpo al tallone che corre con le scarpe. Un'altra nota importante è che se sei un nuovo corridore a piedi nudi, devi facilitarti, proprio come faresti con qualsiasi altra nuova attività.

— opaco
fonte

Questo è così sbagliato!

— Øyvind

@ Øyvind: sono titubante ad accettare questa risposta a causa del tuo commento; ti andrebbe di elaborare e mostrare qualche fonte?

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@Tim: ovviamente non sono d'accordo con Øyvind ma ti consiglio di leggere un po 'a piedi nudi per conoscere i vantaggi e gli svantaggi. L'avvertimento alla mia risposta è "purché lo si faccia correttamente". Lo stesso avvertimento vale per la corsa con le scarpe. Se hai grossi difetti nella tua tecnica, ti aprirai alle lesioni. Detto questo, non abbiamo tutte le risposte. Anche se non ho visto alcuna prova che suggerisca che correre a piedi nudi sia pericoloso, è relativamente nuovo (come movimento popolare) e poiché più persone lo fanno emergeranno più prove in un modo o nell'altro.

— matt

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@matt - per completezza suggerirei di modificare la tua risposta per aggiungere il tuo avvertimento in quanto questo sembra essere il principale punto critico che viene sollevato nelle altre risposte negative.

— Andy Rose,

Concordo con Matt sull'aver atterrato per primo la palla del piede, se è quello che stava dicendo. Tutti i ballerini ballano sulla palla dei loro piedi. Gli animali corrono anche sulla palla dei loro piedi. Comunque, i miei 2 centesimi.

— Salsero69,

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Il sito web "Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear" (sì, è un titolo lungo) contiene collegamenti alla ricerca su come le persone correvano prima della moderna scarpa da corsa e della corsa a piedi nudi. Questo è dalle loro FAQ:

Che dire della durezza superficiale? I nostri antenati non correvano sul marciapiede.

Una percezione comune è che correre su superfici dure provoca lesioni, ma i corridori in genere regolano la rigidità delle gambe in modo da provare forze di impatto simili su superfici morbide e dure. Inoltre, l'avampiede e alcuni attaccanti dell'avampiede colpiscono il terreno in un modo che non genera quasi alcuna forza di collisione anche su superfici dure come l'acciaio. Puoi correre a piedi nudi e colpire il tallone su una spiaggia o un prato soffice, ma la maggior parte delle superfici naturali sono molto più dure e ruvide. Con una corretta forma di colpo nell'avampiede o nell'avampiede, correre su superfici dure e ruvide può essere comodo e sicuro.

Oltre a questa risposta, raccomando il loro sito, hanno anche molti diagrammi e video. Una grande risorsa per le persone che stanno pensando di iniziare a correre scalzi.

— Eyal
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Il fatto di correre a piedi nudi sull'asfalto è che non fornisce alcun smorzamento, quindi le tue ginocchia saranno un po 'più brutalizzate. A mio ricordo, mi consigliano di correre su un sottosuolo "più morbido" quando vai a piedi nudi. A parte questo, l'asfalto diventerà molto caldo, molto veloce, al punto che potresti anche camminare sui carboni;)

Quindi sì, potresti andare a correre scalzo sull'asfalto, ma direi: cammina al parco e inizia a correre sull'erba.

— ZedLep
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Non penso che la tua prima affermazione sia vera. Un corridore di tallone (a seconda dell'altezza dell'arco) che indossa scarpe trasferirà più impatto da terra sulle gambe rispetto a un corridore a piedi nudi che utilizza un colpo di avampiede e una flessione planter adeguati.

— opaco

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Correre sull'erba è generalmente più pericoloso per un corridore a piedi nudi rispetto al marciapiede o all'asfalto a causa di cambiamenti in terreni come colline e avvallamenti. Inoltre, come dice matt, il piede e il polpaccio agiscono come una molla quando non si indossa una scarpa, quindi c'è un certo grado di assorbimento degli urti naturale. Ho risolto i miei problemi al ginocchio allontanandomi dalle scarpe da corsa.

— Giordania,

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Si, puoi. La mia ragazza ha corso 2 mezze maratone, 1 maratona intera e un triathon di distanza sprint tutto "scalzo".

Indossa effettivamente le "scarpe" a piedi nudi Vibram Five Finger che sono carine perché fondamentalmente corre a piedi nudi ma ti protegge dai pericoli di bastoni, pietre, vetro, ecc. Sul pavimento.

Ha appena corso la sua prima maratona questo fine settimana e si è allenata per mesi su più corse di oltre 10 miglia nei Vibram ogni settimana.

Non ha avuto infortuni e ha completato in 4 ore molto rispettabili!

— Alan Barber
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Scommetto "no" semplicemente usando il buon senso. Sì, è sano andare a piedi nudi, ma correre - o camminare, persino - sul cemento?

Potrebbe non mostrare subito segni di danno, ma scommetto che alla fine si presenterà. Le nostre ossa, legamenti e tendini non sono costruiti per correre su una superficie dura. Buon senso.

L'unica volta che indosso scarpe più ammortizzate e di supporto è quando sono in giro. Per il resto, sono scalzo o indosso scarpe da spiaggia.

E penso che il motivo per cui così tanti corridori si fanno male non è dovuto alle scarpe tradizionali ma semplicemente non presta attenzione al loro stile di corsa e alla loro dieta.

— Perry
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Perché pensi che non siamo fatti per funzionare su superfici dure? Mi vengono in mente molte superfici dure che si presentano naturalmente.

— Baarn,