È male sedersi subito dopo l'esercizio? [duplicare]

Ho sentito numerose volte che non dovresti sederti subito dopo l'esercizio quando la frequenza cardiaca è alta e dovresti alzarti e camminare un po '. Tuttavia, non ricordo una spiegazione convincente sul perché questo sia il caso.

È vero o un mito urbano basato su alcune ricerche datate? Se vero, cosa succede esattamente in un corpo umano che lo rende cattivo?

Beh, non è obsoleto per essere sicuri. Sono specialista in scienze motorie al Ball State U e sento che non dovresti sederti immediatamente dopo un intenso esercizio fisico. Non sono esattamente sicuro del meccanismo, ma se ricordo bene, è a causa del modo in cui il sangue venoso ritorna nel cuore. La contrazione muscolare è un grosso motore di sangue al cuore spingendo il sangue oltre le valvole a senso unico situate nelle vene (non nelle arterie). Ad esempio, quando finisci di allenare le gambe, se ti siedi non utilizzerai i muscoli delle gambe, quindi non pomperai più sangue dalle vene al cuore. Se non abbastanza sangue ritorna nel cuore, voilà: la tua pressione sanguigna scende e puoi svenire.

Se ti senti mai come se stessi per svenire da qualcosa, incrocia le gambe e stringi le cosce e i muscoli del sedere. Restituisce rapidamente sangue al tuo cuore, permettendoti di mantenere la pressione sanguigna al cervello. Lo prometto, funziona!

L'idea generale dietro la regola del "non sederti dopo l'allenamento" (e non sono un esperto medico - non so quanto sia valido) è che se passi da un intenso allenamento solo a sedere e non muoverti affatto, il sangue inizierà a riunirsi nelle aree inferiori del corpo. Ciò causerà in seguito dolore muscolare e stress extra al corpo.

Nella mia mente, questo almeno ha un senso. Proprio come non dovresti passare dal sollevamento pesi all'arresto e al ritorno a casa, dovresti anche rinfrescarti da un intenso allenamento cardio. Non solo prevenirai lesioni, ma continuerai a raccogliere i benefici dell'allenamento per un po 'più a lungo. (Allungamento dopo il sollevamento, camminata dopo la corsa, ecc.)

Non so di pool di sangue o tutto quel jibber-jabber.

So che se mi siedo subito dopo sprint, squat con bilanciere, stacchi, lavoro con il kettlebell o judo, allora la mia schiena e i muscoli posteriori della coscia si stringeranno (senza fallo), perderanno flessibilità e possibilmente crampi.

Non conosco il metodo, ma posso garantire il fenomeno.

Ho anche scoperto che se mi siedo immediatamente dopo una sessione di cardio lungo e intenso, posso sperimentare un breve attacco di bassa pressione sanguigna (vale a dire, la mia visione si restringe e quasi mi oscuro). Lo sperimentavo quando facevo ciclismo su strada e / o mountain bike. Se avessi guidato molto duramente, poi mi fossi fermato a sdraiarmi sull'erba, avrei sentito i sintomi di cui sopra se mi fossi alzato rapidamente, dove invece avrei camminato lentamente (o se avessi spacciato lentamente la bici per un po ') sentirsi stanco, ma quasi non si oscurerebbe o sembrerebbe altrettanto esausto.

Non pretendo di comprendere i meccanismi fisici in gioco, ma questo è stato qualcosa che sperimenterei costantemente.

La risposta medica e scientifica corretta è che se ti siedi dopo la corsa molto probabilmente otterrai un coagulo di sangue e morirai. Le mie fonti / prove: adolescenti e adulti che ho saputo che sono morti a causa della loro seduta dopo un intenso allenamento. Pratico sport e nel calcio non supponi di piegare le ginocchia quando sei in piedi sul campo dopo aver corso così tanto tempo perché le persone hanno ottenuto i coaguli di sangue. È lo stesso con altri sport ... anche cheerleading e ginnastica. Mi fidi, lo so.