Allenamento durante le mestruazioni

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Pochi giorni fa, la mia amica (femmina) ha saltato l'allenamento per le mestruazioni. Io (maschio) non avevo molta opinione sul suo allenamento durante quel periodo.
Ora la mia domanda è: una donna può continuare il suo normale allenamento durante le mestruazioni, qualunque sia il livello di forma fisica in cui si trovano?

exercise workout-routines workout

— Freakyuser
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Si prega di non chiudere la domanda ma commentare di seguito, nel caso in cui sia necessaria ulteriore elaborazione. Modifiche utili sono benvenute.

— Freakyuser,

Non è stato chiuso, non c'è motivo di discuterne ancora. E, se non altro, la Meta del fitness sarebbe il posto adatto.

— Baarn,

Il "periodo" era intenzionale? :)

— Josh,

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Ci sono diverse cose che influenzano una donna durante questo periodo, ma per quanto riguarda l'allenamento o l'allenamento ci si può aspettare:

Maggiore affaticamento
Maggiore disagio anche a riposo
Paura di sanguinare attraverso i vestiti

Questi sono tutti problemi molto reali e colpiscono le donne in diversa misura. Alcuni con cui mi sono allenato sono molto colpiti e altri sembrano leggermente influenzati.

Per qualcuno che è interessato, ci sono alcune cose che possono fare:

Riposati completamente (come ha fatto il tuo amico)
Fai un tuffo e lavora a metà dell'intensità e del volume che fanno normalmente
Non fare nulla che richieda il rinforzo del core, forse correre o usare l'ellittica potrebbe funzionare.
Non apportare modifiche, ma non essere sorpreso se non possono fare ciò che normalmente possono fare.

La scelta dipende davvero dalla persona che si esercita. A volte la persona può sentirsi meglio dopo l'esercizio fisico, a volte peggio. Sii comprensivo e, se ti dicono che è abbastanza, rispettalo.

— Berin Loritsch
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Grazie mille per aver risposto. Consideri la chiusura di questa domanda come off-topic "a causa di un consiglio medico"? Rispetterò il tuo commento, qualunque esso sia.

— Freakyuser,

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No. È una vera sfida, ma l'unica ragione per consultare un medico è se è anormale.

— Berin Loritsch,

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Inoltre, il tuo amico deve essere consapevole delle esigenze nutrizionali durante questo periodo. L'aumento di ferro, acido folico, calcio, zinco e iodio è primario tra questi.

— JohnP

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Anche se non voglio che la mia risposta sia nulla di pertinente dal punto di vista medico, voglio solo menzionare che ho la Sindrome dell'Ovaio Policistico (PCOS). È un disturbo che rende il nostro sistema ormonale molto sensibile alle scelte di vita come dieta, esercizi, ecc.

Personalmente, posso allenarmi durante i periodi senza problemi. Ho anche sentito lo stesso da molte altre cisti. Alcune donne (anche donne normali) trovano che l'esercizio fisico durante le mestruazioni aiuta ad alleviare i crampi, mentre altri trovano che l'esercizio aumenta dolore, crampi, sanguinamento, affaticamento ecc.

Proprio come Berin ha menzionato sopra, se una donna non si sente al meglio durante le mestruazioni, può decidere meglio quanto esercizio fisico è troppo per lei.

Quindi, a mio avviso, è una cosa molto individuale e non legata al livello di fitness per la maggior parte.

Spero che troverai le informazioni che stai cercando ...

— Swati Priyadarsini
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Non c'è motivo per cui la tua amica non abbia potuto allenarsi durante il suo periodo del mese - in effetti se si ritiene che l'industria pubblicitaria sia il momento ideale per andare a cavallo o in trampolino, preferibilmente in una tuta bianca incontaminata.

Tuttavia, anche se PU CAN allenarsi, potrebbe non sentirsi a proprio agio nell'allenamento a causa di crampi, dolore, gonfiore, affaticamento e / o disagio generale.

Personalmente ho scoperto che più sono in forma e meno il mio ciclo mi influenza, e mi allenerò felicemente per tutto il mese senza alcun problema.

— Pook
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