Esercizi per le gambe con peso corporeo per la massa

8

Voglio rendere le mie gambe più simmetriche rispetto alla parte superiore del mio corpo. Devono recuperare leggermente. Posso facilmente raggiungerlo con i pesi, ma desidero farlo con esercizi di peso corporeo, poiché soffro di mal di schiena e preferisco non accovacciarmi con i pesi.

Finora ho fatto sprint e pistole. Entrambi sono stati utili, ma sembra che io abbia ottenuto il massimo da questi. Inoltre non sono un grande fan delle pistole perché mi fanno davvero sentire le ginocchia non giuste. Li combino con alcuni esercizi più semplici come gli squat a muro o i jump squat, ma non li menziono perché non fanno molto. Ho bisogno di qualcosa che stimoli di più i muscoli. Se non un esercizio rispetto a una diversa strategia su come combinare questi - set, ripetizioni, ecc.?

Ho cercato materiali online, ma non riesco a trovare nulla di buono per aumentare la massa muscolare delle gambe. Eventuali suggerimenti sono benvenuti, grazie in anticipo.

muscle legs mass

— Arthlete
fonte

1

Solo curioso, perché esercizi di peso corporeo in particolare?

— JohnP

Perché ho problemi alla schiena, quindi non voglio accovacciarmi con i pesi. A parte questo, è una sfida vedere quanto riesco a fare solo con il peso corporeo.

— Arthlete,

Ok, non vuoi accovacciarti con i pesi, ma anche in questo caso solo il peso corporeo potrebbe essere un po 'troppo restrittivo. Che dire di pesi alla caviglia, fasce di resistenza ecc. Probabilmente avresti bisogno di cose del genere per lavorare con le pistole dato il problema al ginocchio che hai menzionato. Mi piacerebbe molto vedere una risposta a questa domanda, una che affronti anche la questione del ginocchio.

— BKE,

Ma vedi che non mi manca la forza per le pistole, sento troppa tensione alle ginocchia. Ad ogni modo uso pesi alla caviglia e elastici ma come esercizi secondari. Sono coinvolto in ginnastica e quando mi alleno sugli anelli posso praticamente esercitare tutto tranne le gambe. Quindi il 30% del mio allenamento è sugli anelli, che è la maggior parte di tutti gli stimoli che i miei muscoli ottengono. Poi finisco con gli elastici. Ho bisogno di un esercizio principale per stimolare le gambe come la croce di ferro stimola i bicipiti, il petto, le spalle.

— Arthlete,

Potresti trovare questo utile: Ido Portal e, in misura minore, Coach Sommer, entrambi enormi culturisti del peso corporeo e appassionati di ginnastica, sono abbastanza sinceri riguardo l'utilità limitata del lavoro BW per lo sviluppo della muscolatura inferiore.

— Dave Liepmann,

5

Quando si tratta di peso corporeo, c'è un limite ed è il fatto che non è possibile aumentare il peso per esercitare una maggiore pressione sul muscolo. Tuttavia, c'è una cosa che la maggior parte dimentica, ed è un trucco così semplice aumentare la pressione e non dipendere dai pesi che potrebbero non essere preferiti da un atleta all'altro. A causa di problemi come problemi alla schiena, attrezzature limitate e lesioni. La chiave è:

Restare single

Esercitare le gambe separatamente, una gamba alla volta. Una sensazione così strana per cominciare se non ci hai ancora provato. Ho pressato una gamba di 300 kg per 20 ripetizioni e ci ho pensato e ho concluso che farò 300/2 = 150 con una gamba. Non sono riuscito!! 80k, a volte 90 è il massimo. ma potresti chiedere perché?

Quando fai un allenamento con una sola gamba, perdi la robustezza e il supporto di due gambe portate l'una all'altra. Perdi il centro e devi effettivamente fare un po 'di bilanciamento. Il peso corporeo a gamba singola e squat e la gamba singola con gli altri polpacci posteriori piegati sono indispensabili. Provalo e fammi sapere.

— Mehrad
fonte

Sono d'accordo con te e so di cosa stai parlando. Ma come ho detto sopra, ho già usato gli squat a gamba singola per la maggior parte di ciò che mi possono offrire. Inoltre hanno messo troppa pressione sulle mie ginocchia, quindi voglio provare qualcosa di diverso. Grazie per il tuo contributo, ti ho risposto. Sto ancora cercando altre idee però.

— Arthlete,

@Arthlete- Principalmente era quello che ho usato molto e ho pensato di far sapere a tutti quelli che stanno leggendo la domanda. Ti farò sapere se ricevo risposte parlando con alcune leggende a riguardo.

— Mehrad,

@ Hituptony- Grazie per le correzioni amico.

— Mehrad,

2

Quindi stavo cercando una risposta da solo. Stavo pensando agli atleti che fanno molti esercizi con i pesi per il loro sport e mi sono ricordato delle ballerine. Sto fornendo 2 foto per illustrare il loro fisico nella parte inferiore del corpo:

inserisci qui la descrizione dell'immagine

Così ho trovato alcuni esercizi presentati dal ragazzo nero nel mezzo della seconda foto su questo link: Christopher Cuomo

E ho anche trovato un altro allenamento per le gambe da un ballerino maschio. Tyler dal video di allenamento di balletto RW

Proverò questi domani, sembrano esercizi per le donne. Non riesco a immaginare le persone che guadagnano muscoli in questo modo, ma le foto parlano da sole. Spero di vedere anche altre idee.

— Arthlete
fonte

3

Questi allenamenti sembrano consistere in sollevamenti delle gambe, squat e alcuni lavori addominali. Vorrei considerare il fatto che questi ragazzi stanno facendo enormi quantità di questi esercizi di base, oltre a trasportare e tenere i loro partner, e questo potrebbe essere il fattore maggiore nel loro fisico delle gambe. Inoltre, non scartare il lavoro ponderato che fanno alcuni ballerini di sesso maschile: "Per creare muscoli lunghi e magri senza accumulare massa, utilizzare pesi più pesanti e bassa ripetizione".

— Dave Liepmann,

Sì, ma i loro partner sono di solito piuttosto leggeri che non possono essere paragonati a un bilanciere in palestra. Ho anche pensato a loro che si allenavano con i pesi, questa è una possibilità, ma in realtà non ne hanno bisogno. Il loro obiettivo è quello di esibirsi meglio e avere un bell'aspetto. Entrambi possono essere raggiunti senza pesi, più ulteriore allenamento con i pesi è spesso controproducente per quello che fanno. Grazie per avermi collegato all'articolo comunque.

— Arthlete,

1

Niente è come un bilanciere in palestra, ma il mio punto è che questi ragazzi non hanno avuto grandi gambe con alcuni sollevamenti delle gambe e squat aria. Sto solo indovinando, ma attribuirei il loro sviluppo delle gambe a un numero fenomenale di ripetizioni di posizioni di balletto fondamentali sulla sbarra, lavoro ponderato supplementare, molte mosse di balletto che saltano e numerose trasmissioni di partner di lunga durata sotto tensione. Se vuoi le gambe di balletto, esegui il balletto invece di "Ballet lite" di Men's Health.

— Dave Liepmann,

0

Penso che due modi per andare oltre nell'allenamento delle gambe con il peso corporeo siano i salti e la pendenza.

I salti offrono molte interessanti variazioni dinamiche. Se non sei interessato a saltare squat, magari salta su una piattaforma più alta. Dopo tutto, anche questi ballerini saltano molto.

Per quanto riguarda la pendenza (o le scale), renderebbe sicuramente gli sprint più impegnativi.

— Tetramino
fonte

0

Ecco un esercizio che ti darà molta massa sulle gambe se lo fai nel modo giusto. Si chiama Zhàn zhuāng ("in piedi come un post"). Fondamentalmente è solo in piedi ma ci vogliono molte modifiche per farlo bene all'inizio.

Non ci sono ripetizioni o nulla di necessario; funzionerà anche su tutto il corpo e soprattutto sulle ginocchia, ma devi dedicare del tempo ad esso. Se inizi solo con un minuto e passi a 10 minuti vedrai e sentirai i progressi. In pratica è in piedi con le ginocchia leggermente piegate e tutto il corpo completamente rilassato.

— manu
fonte

Una descrizione leggermente più completa è disponibile su daoistgate.com/standing-meditation-1-standing-for-martial-power , che indica che si tratta di una varietà di posizioni.

— Sean Duggan,

-2

più wieght = più massa. Esegui bodywieght nella parte bassa della schiena come ad esempio posare la pancia sul pavimento con le braccia in varie posizioni e sollevare il tronco. Inoltre, e questo riguarda gli squat wieghted e gli squat bodywieght, non bloccare le ginocchia e scendere fino a quando non inizi a sentire un sollievo in tensione. Vuoi tensione nelle gambe per tutto il tempo, non solo parti del rappresentante. Passare tra 3-7 pollici solo se necessario per l'intero rappresentante. La sua scienza e il suo tempo chiamato sotto carico.

— laine
fonte