Come posso aumentare la larghezza del bicipite?

Come posso aumentare la larghezza del bicipite ?

Sono contento del mio picco del bicipite, ma ho difficoltà ad aumentare la larghezza del mio bicipite. Le mie braccia sembrano piuttosto grandi da un lato, ma quando le guardi a testa bassa sono piuttosto strette / magre. Ho sentito che i riccioli di martello migliorano la larghezza, ma non ho visto molti miglioramenti negli ultimi due mesi.

Attualmente lavoro le armi una volta alla settimana (come ogni gruppo muscolare) il martedì. La mia routine di solito consiste in 3 allenamenti per bicipiti seguiti da 3 allenamenti per tricipiti. Non ho una routine prestabilita perché mi piace cambiarla e fare allenamenti diversi ogni settimana. Di seguito fornirò un esempio di allenamento, questo è diverso ogni settimana.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Nota: quando faccio qualsiasi esercizio, mi assicuro che la mia forma sia sempre la migliore possibile e che le mie ripetizioni siano generalmente lente e controllate con un'enfasi sulla resistenza negativa (cioè abbassando lentamente il peso.

Tutti i set falliscono perché sto cercando di costruire massa.

Modifica: elaborando il miglioramento che ho visto nella crescita delle braccia in generale - Circa 3 mesi fa le mie braccia misuravano circa 15,5 "e sono aumentate a 16+ (variano, a volte fino a 16,5 senza una pompa). Le mie braccia sono diventate più grandi , il tricipite e il picco del bicipite stanno aumentando, ma la larghezza del bicipite rimane stagnante.

Tecnicamente, solo la genetica può aumentare la tua larghezza. Nel senso che, sebbene ci siano esercizi che sono orientati a stimolare alcune fibre del muscolo per aumentare le sue dimensioni in detta area, se il tuo codice genetico non contiene la 'sequenza' per la larghezza del bicipite, allora non arriverà come te può sperare.

Sono di corporatura atletica e posso arricciare 50 libbre, ma credo che i miei bicipiti siano magri e le mie braccia siano stuzzicadenti. Anche a me manca la 'larghezza' che desideri. Quindi è meglio fare solo gli esercizi che sai faranno crescere le braccia, ma puoi fare poco su come si modelleranno i tuoi muscoli. Questi articoli possono aiutare a fornire ulteriori informazioni sulla modellatura dei muscoli rispetto al codice genetico

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Dovrei essere in disaccordo con la risposta di lonecrusader1989.

Dall'allenamento che hai descritto stai facendo solo 3 movimenti di bicipiti. Secondo me questo non sembra abbastanza, specialmente quando il predicatore si sta concentrando sul picco piuttosto che sulla larghezza.

Includerei alcune variazioni nel tuo allenamento e includerei un ricciolo con bilanciere in piedi con una presa di larghezza della spalla. Restringere la presa (che è abbastanza comune quando si eseguono riccioli da predicatore) si concentrerà sul picco del muscolo, piuttosto che sulla larghezza. Includerei anche includere riccioli e chin up in piedi (presa larga) per concentrarti sulla larghezza che desideri.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Sono un personal trainer da diversi anni in Europa.

In parte sono i geni e in parte la routine di allenamento.

Alcune persone hanno fibre muscolari a contrazione più rapida, e altre hanno fibre muscolari a contrazione più lenta. Questi possono anche variare tra la parte superiore e inferiore del corpo. Detto questo, puoi aumentare la larghezza del tuo bicipite, ma richiederà uno sforzo molto maggiore rispetto a qualcuno che forse ha "geni" migliori.

Un trucco che faccio con molti dei miei clienti è che se c'è una certa parte del corpo che ha bisogno di più lavoro di un'altra, lascio che facciano allenare quel muscolo 3 volte a settimana.

E, faccio un programma diviso per quel muscolo. Quello che chiamerei programma A e programma B.

Ad esempio, con i bicipiti, il programma AI focalizzerebbe il picco e il programma B sulla larghezza.

Devi trovare la logica in quello che stai facendo. I bicipiti (BI = 2) hanno due teste muscolari, questo significa che con diverse angolazioni, puoi concentrarti più da un lato che dall'altro.

Se non hai larghezza, devi giocare con la larghezza di mantenimento (scusami se il mio inglese non è perfetto). Il più delle volte quando le persone affermano di avere una mancanza di larghezza nei loro bicipiti, è l'area interna del bicipite che non è realmente devoluta. Ti fornirei quindi molti esercizi con presa ampia e presa normale. La presa larga si concentra maggiormente sul bicipite interno e la presa normale su entrambi. Inoltre, un grosso errore commesso da molte persone non è l'allenamento del brachiale, che è possibile attivare ad esempio con un ricciolo a martello.

Dipende dalla tua genetica e dal tuo allenamento. Devi allenare sia la testa del bicipite che il muscolo brachiale. Muscolo nascosto ma è davvero importante per i bicipiti più larghi.

Guarda in questo https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/

cambia la tua routine ogni 6-10 settimane e lavora su un sovraccarico progressivo, non puoi arricciare lo stesso peso e prevedi che il muscolo cresca .. vai su www.musclehack.com. Puoi ringraziarmi più tardi. So che è vecchio ma immagino che le tue braccia non siano migliorate molto?