Ruolo del jogging / corsa nel regime di bodybuilding

Le persone hanno opinioni diverse sulla corsa, il jogging e persino la camminata. Ci sono delle cose in cui desidero essere chiarito da cui ho guardato molto ma che non sono riuscito a soddisfare.

1. A che ora o giorni alla settimana si dovrebbe andare a correre rispetto al programma di allenamento serale e per quanto tempo?
2. A lungo termine troppe ginocchia con effetti di corsa e devo essere specifico per pista come erba o strada?
3. Quale esercizio dovrebbe essere coordinato con l'allenamento dopo l'esecuzione?
4. Piuttosto sciocco: il latte è abbastanza per far fronte alla corsa o sono necessari supplementi extra per prevenire l'usura e lo strappo del ginocchio?

1. Cardio toglie direttamente dal regime di sollevamento pesi. In genere si consiglia di fare cardio dopo un allenamento o, ancora meglio, nei giorni senza sollevamento. Questo link ha alcune informazioni.

2. Correre su superfici dure regolarmente fa molto male alle articolazioni poiché l'impatto ripetitivo del calcestruzzo è dannoso nel tempo. fonte

3. La corsa comprende i seguenti gruppi muscolari: quadricipite femorale, tendine del ginocchio, gluteo massimo, iliopsoas, muscolo del polpaccio

Probabilmente non è una novità per nessuno che tu abbia praticamente l'intera gamba in uso durante la corsa, quindi qualsiasi allenamento per le gambe fatto dopo la corsa segue l'idea di un allenamento pre-esaurimento. Controlla questo link per idee relative agli allenamenti pre-esaurimento.

1. Supplementi di esercizio regolari sarebbero probabilmente sufficienti. Il danno alle articolazioni sarà probabilmente dovuto all'impatto ripetuto su una superficie dura, non alla mancanza di nutrizione.