Come posso aumentare naturalmente i miei livelli di testosterone?

È un fatto ben documentato che il testosterone è essenziale per lo sviluppo muscolare. Tanto che alcuni vorranno fare il possibile per assumere testosterone sintetico al fine di favorire il loro sviluppo.

Non è un posto dove voglio andare. Quali sono i migliori modi naturali per aumentare i livelli di testosterone?

Un modo di cui sono consapevole è quello di accovacciarmi pesantemente, poiché coinvolge così tanti muscoli che naturalmente porterà a una spinta. Altri modi?

Età e genetica sono i principali fattori nella generazione di testosterone. Picca nei tuoi 30 anni e scende costantemente in seguito. Ci sono alcune cose che puoi fare attivamente per aumentare il livello di testosterone, ma gli effetti saranno minuscoli rispetto a ciò che la tua età e la tua genetica ti hanno già dato.

Kraemer et al, 1991; Kraemer et al 1990:

Programmi ad alto volume e set multipli sono più efficaci nell'aumentare la produzione di testosterone e ormone della crescita nell'organismo.

Lavorare grandi muscoli come quelli delle gambe aumenta anche leggermente HGH e testosterone.

Mangia meno soia. La soia aumenta l'estrogeno, un ormone femminile, che abbassa il testosterone. Ci sono scienziati su entrambi i lati. Alcuni sostengono che gli isoflavoni di soia siano 1/100 della potenza di estrogeni reali, quindi non c'è alcun pericolo reale nel mangiare soia.

Ottieni più zinco :

Lo zinco è molto importante per la produzione di testosterone naturale perché lo zinco impedisce che il testosterone venga convertito in estrogeno (l'ormone femminile) facendo in modo che l'enzima aromatasi non funzioni (vedi n. 3 sotto) più ...

Lo zinco stesso trasforma l'estrogeno in testosterone e lo zinco aiuta a produrre spermatozoi più sani e un numero di spermatozoi più elevato, quindi in realtà ... Bassi livelli di zinco possono causare bassi livelli di testosterone.

Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche (un afrodisiaco naturale), manzo, fegato, granchio, frutti di mare, pollame, noci e semi, salmone, riso integrale, formaggio, pinoli, fagioli, tacchino, latte, yogurt e ricotta o puoi integrare con almeno 50-100 mg di zinco al giorno

Dormi di più.

Uno studio dell'Università di Chicago ha dimostrato che gli uomini che dormivano poco avevano livelli di testosterone molto più bassi rispetto agli uomini che dormivano dalle 6 alle 8 ore di sonno e ... Secondo uno studio dell'Università della Carolina del Nord ... I tuoi livelli di testosterone possono scendere fino al 40 per cento quando non dormi abbastanza e in generale ...

Meno stress

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone "stress" chiamato cortisolo che interrompe la produzione di testosterone

Il Four Hour Body esamina un paio di "protocolli" per aumentare il testosterone, anche se con l'obiettivo di aumentare le prestazioni sessuali piuttosto che lo sviluppo muscolare:

Protocollo 1: a lungo termine e prolungato

• Olio di fegato di merluzzo fermentato + grasso di burro ricco di vitamine - 2 capsule al risveglio e prima di coricarsi.
• Vitamina D3 - 3.000-5.000 UI al risveglio e prima di coricarsi, fino a raggiungere livelli ematici di 55 ng / ml.
• Brevi bagni di ghiaccio e / o docce fredde - 10 minuti ciascuno al risveglio e prima di coricarsi
• Noci del Brasile - 3 noci al risveglio, 3 noci prima di coricarsi (solo se hai carenza di selenio)

Protocollo 2: "Nitro Boost" a breve termine

• 20-24 ore prima di "Attività"
  • Mangia 800 mg di colesterolo entro tre ore prima di coricarsi la sera prima
• 4 ore prima di "Attività"
  • 4 noci brasiliane
  • 20 mandorle crude
  • 2 capsule della combinazione fermento di merluzzo / burro di cui sopra

* Nota che quanto sopra è stato digitato a mano e senza pagine di contesto, ed è una parafrasi approssimativa, ma non esatta.

Alcune note alla base del ragionamento per questi protocolli estratti da altre parti del libro:

• Colesterolo prima di coricarsi - Il testosterone deriva dal colesterolo e viene prodotto principalmente durante il sonno
• Mandorle - Ricche di vitamina E, che contrasta lo stress ossidativo che riduce il testosterone (e la produzione di spermatozoi) e (insieme a vitamina A e selenio) tratta la carenza parziale di androgeni nei maschi.
• Vitamina D : agisce come un ormone steroideo e regola una serie di geni correlati alla crescita e alle prestazioni muscolari.
• Olio di fegato di merluzzo fermentato + grasso di burro ricco di vitamine - Contiene vitamina A (direttamente correlata alla produzione di testosterone), vitamina K2 (attivatore per proteine ​​dipendenti dalla vitamina A / D).
• Bagni di ghiaccio - Supporto debole, presumibilmente aumenta gli impulsi ad alta frequenza di GnRH, che si traduce in livelli più alti di testosterone.
• Noci del Brasile : ricchi di selenio e più efficaci della supplementazione diretta di selenio. Il selenio aumenta la produzione e la qualità dello sperma.

Solo per aggiungere a ciò che è già stato detto: gli studi dimostrano che l'astinenza sessuale prolungata (oltre una settimana) aumenta i livelli di testosterone per i maschi. Gli orgasmi aumentano i livelli di testosterone, ma solo per un breve periodo.

Link a un abstract di uno studio esemplare: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Al contrario, sebbene il testosterone plasmatico fosse inalterato dall'orgasmo, sono state osservate concentrazioni più elevate di testosterone dopo il periodo di astinenza. Questi dati dimostrano che l'astinenza acuta non modifica la risposta neuroendocrina all'orgasmo, ma produce livelli elevati di testosterone nei maschi.

Da questo articolo: Aumenta il Tesosterone naturalmente

• Stai ben idratato.
• Correggere eventuali carenze alimentari dopo aver eseguito un esame del sangue per scoprire quali carenze si hanno. Ciò include zinco, magnesio, vitamina D e altro ancora.
• Sollevamento pesi, preferibilmente movimenti composti.
• Dormi abbastanza.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Questo è interessante che questo ragazzo sta facendo una serie di 30 giorni di bagni freddi. Si prevede un maggiore effetto termogenico, una maggiore produzione di testosterone e perdita di peso ...