Perdo massa muscolare se faccio esercizi anaerobici durante la mia dieta?

Sono a dieta da un mese adesso. Consiste di 5 pasti con una somma di 1700 calorie al giorno (il 2000 è l'apporto calorico stabile al giorno per me). La mia dieta ha una quantità elevata di proteine ​​(3 volte la massa corporea) e una moderata quantità di carboidrati (1,5 volte la massa corporea). Perdo circa 0,75 chilogrammi a settimana.

Ho deciso di allenarmi 3 volte a settimana. Un allenamento consiste in sollevamento pesi (panca, squat e altri esercizi assortiti per muovere tutti i muscoli del mio corpo) e una parte aerobica quando faccio scalini per almeno 45 minuti. La parte di allenamento della forza è per preservare la massa muscolare e la parte aerobica è per perdere grasso.

Ho mantenuto il mio battito cardiaco nel range aerobico finora, ma dopo aver fatto una ricerca su questo argomento sono stato in conflitto con i risultati. Ho letto che per perdere efficacemente il grasso ho bisogno di spingere la mia frequenza cardiaca fino alla gamma anaerobica, ma alcuni dicono che porterà alla perdita di massa muscolare perché l'esercizio anaerobico ha bisogno di più energia, quindi il mio sistema può mobilitarsi dal bruciare i grassi. Secondo la mia ricerca, l'esercizio anaerobico è importante perché accelera il mio metabolismo e posso continuare a bruciare più grasso anche dopo l'esercizio. L'esercizio aerobico nell'altra mano brucia solo grasso mentre lo faccio.

Quindi, che tipo di esercizio dovrei combinare con l'altra parte del mio allenamento per bruciare il grasso più possibile mentre si perde il minimo di massa muscolare possibile?

Perdo massa muscolare se faccio esercizi anaerobici durante la mia dieta?

Non necessariamente. Infatti, i tipici esercizi anaerobici che usano il muscolo, come il sollevamento pesi, come menzionate nella vostra domanda, in realtà aiutano a preservare il muscolo. È un segnale per il tuo corpo che ti serve quel muscolo.

Perdi muscoli quando non mangi abbastanza proteine ​​e altre fonti di energia per ricostruire il muscolo dopo l'allenamento. Questo è un motivo per cui le severe restrizioni caloriche causano la perdita di massa muscolare.

Sono a dieta da un mese adesso. Consiste di 5 pasti con una somma di 1700 calorie al giorno (il 2000 è l'apporto calorico stabile al giorno per me). La mia dieta ha una quantità elevata di proteine ​​(3 volte la massa corporea) e una moderata quantità di carboidrati (1,5 volte la massa corporea). Perdo circa 0,75 chilogrammi a settimana.

Suppongo che si tratti di grammi di proteine ​​o di carboidrati per chilogrammo di massa corporea totale? Ai fini della discussione, supponiamo che tu sia di 80 kg (~ 175 libbre), cioè 240 g di proteine ​​e 120 g di carboidrati. Questo ti lascerebbe con circa 29g di grasso per il resto della tua dieta a quel peso.

Solo un paio di osservazioni:

• .75 kg / ~ 1.5 libbre per settimana la perdita di peso è davvero buona, e all'interno della gamma di sicurezza.
• Con l'esempio che abbiamo qui, l'assunzione di grassi sarebbe quello che sarebbe il minimo necessario per una corretta funzione ormonale (circa 35 g di grasso / kg di massa corporea totale).
• Sta funzionando, continua a farlo.
• Se hai problemi a tenere il passo con il lavoro, potresti voler scambiare parte della proteina per i carboidrati. Fintanto che mantieni 2g di proteine ​​per kg di massa corporea totale avrai abbastanza da preservare il muscolo.

Quindi, che tipo di esercizio dovrei combinare con l'altra parte del mio allenamento per bruciare il grasso più possibile mentre si perde il minimo di massa muscolare possibile?

Onestamente, quello che stai facendo va bene. Sollevare pesi con grandi movimenti composti fa miracoli per il profilo ormonale, la dieta è buona e il lavoro aerobico aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Le uniche cose di cui mi preoccuperei sono:

• Come cambiano le tue misure? Misurare le parti del tuo corpo con un metro a nastro fornisce un quadro migliore di come il tuo corpo sta cambiando di quanto una bilancia potrebbe mai dirti.
• Assicurati di avere 7-8 ore dormire al giorno .
• Rilassare. Evitare stress inutili questo serve solo a gettare i tuoi ormoni in uno stato catabolico. Qualche stress è necessario e sano (come lo stress dell'allenamento), ma la preoccupazione e l'ansia continue mantengono il tuo corpo in uno stato più catabolico.

Perdo circa 0,75 chilogrammi a settimana.

È un po 'alto Probabilmente perderai un po 'di muscoli. Personalmente, credo in un bulk / cut più lento.

Ho deciso di allenarmi 3 volte a settimana. Un allenamento consiste di   sollevamento pesi (panca, squat e altri esercizi assortiti a   muovere ogni muscolo nel mio corpo) e una parte aerobica quando faccio le scale   fare un passo per almeno 45 minuti. La parte di allenamento della forza è per   preservare la massa muscolare e la parte aerobica è per perdere grasso.

Cardio non brucia il grasso di per sé. Tutte le attività bruciano calorie, il che aiuta a mantenere un deficit calorico, ma è il deficit calorico che riduce il deposito di grasso, non il cardio.
Inoltre, c'è una ricerca che mostra che per ottenere i migliori risultati, il cardio dovrebbe sempre essere fatto in una sessione separata, o almeno prima dell'allenamento con i pesi. Il cardio dopo i pesi interferisce con la risposta ormonale molto benefica dell'allenamento con i pesi.

Ho mantenuto il mio battito cardiaco nel range aerobico finora ma dopo   facendo una ricerca in questo argomento sono stato in conflitto con i risultati.   Ho letto che per perdere efficacemente il grasso ho bisogno di spingere il mio   frequenza cardiaca fino alla gamma anaerobica, ma alcuni dicono che porterà a   perdita di massa muscolare perché l'esercizio anaerobico ha bisogno di più energia del mio   il sistema può mobilitarsi dal bruciare i grassi. Secondo la mia ricerca   l'esercizio anaerobico è importante perché accelera il mio metabolismo e   Posso continuare a bruciare più grasso anche dopo l'esercizio. Esercizi di aerobica   nell'altra mano brucia solo grasso mentre lo faccio.

L'intensità maggiore è quasi sempre migliore. Non hai bisogno di cardio per la perdita di peso (a meno che non ti piaccia). Allenamento con i pesi crea l'ambiente ormonale "anabolico" per tutte le perdite di grasso di cui hai bisogno.

Quindi che tipo di esercizio dovrei combinare con l'altra parte del mio   allenamento per bruciare il grasso più possibile mentre si perde il meno possibile   massa muscolare?

Pazienza. Stai andando bene, di solito perdi un po 'di muscoli e anche un po' di forza quando tagli, è normale. Continua piano.

Alcuni suggerimenti: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk

jp2code:
Dopo circa 30 minuti di cardio, il tuo corpo ha bruciato   dagli zuccheri conservati nel sangue. Quindi, ottiene energia dove   può. Ciò può venire dalla conversione di grasso o muscoli in energia.

No, è per questo che hai depositi di glicogeno ...