Quanto muscolo / forza potrei davvero aspettarmi di guadagnare oltre i 50 anni? Mi alleno regolarmente, mangio sano, assumo molte proteine, sono stati testati per i livelli di testosterone (a 480 che è medio / alto per la mia età) - quindi, posso ottenere grandi guadagni? nessun guadagno? o ti aspetti di perdere con l'età?
Risposte:
Come atleta di oltre 50 anni, posso dirti che i guadagni sono ancora possibili. Tuttavia, sono più difficili da raggiungere e meno frequenti. Fa solo parte del processo di invecchiamento. Ciò non significa che non puoi allenarti pensando ai guadagni. Devi solo allenarti in modo più intelligente.
Se vuoi ottenere guadagni come un bambino di 20 anni, dovrai avere i livelli di testosterone ed estrogeni di un bambino di 20 anni.
In apparenza, questo non risponde alla tua domanda ... ma lo fa, per favore segui:
La tua prima domanda è: "Quanto muscolo / forza potrei davvero aspettarmi di guadagnare oltre i 50 anni?" Non sono sicuro che questo sia responsabile. In che modo vorresti misurarlo?
La seconda domanda è "posso fare grandi guadagni?" Questa è anche una domanda di opinione, credo che otterrai grandi guadagni ma crederai che siano grandi guadagni?
La terza domanda è: "nessun guadagno?" A questo posso rispondere, farai guadagni. Come ha sottolineato @rrirower, i guadagni saranno più lenti di quanto ricordassi, ma accadranno. Conosco culturisti che NON hanno mai gareggiato o preso sul serio lo sport fino a quando non sono stati ammessi alla classe dei maestri - e hanno fatto bene.
La quarta domanda è "aspettarsi di perdere con l'età?" Se mantieni uno stile di vita attivo, anche il tuo corpo sarà costretto a mantenerlo. "Perderai" solo quando il tuo corpo non sentirà più il bisogno del muscolo (perché non stai sollevando) che poi brucerà per produrre energia, così come bruciamo grasso e muscoli per energia in un deficit calorico ( dieta).
Pertanto, otterrai guadagni. Spero che sarai abbastanza paziente da accettarli come grandi guadagni.
Sarcopenia. Una parola di cinque sillabe, un modo stravagante di dire "usa o perdi". Il fatto è che le persone che non si esercitano oltre i 35 anni possono aspettarsi di perdere circa l'1% della loro massa muscolare su base annuale. Sollevamento pesi e jogging non sono opzioni. Sollevamento pesi e jogging man mano che invecchiamo ti terranno fuori dalle sedie a rotelle e dai centri di vita assistita fino al momento in cui incontrerai il tuo produttore.