Quali sono alcuni segni di sovrallenamento?

35

Attualmente sto allenando 5-6 giorni alla settimana, in genere 3 giorni di pesi e 2-3 di HIIT / Tabata. Il mio focus è sull'allenamento di forza e resistenza (non sulle dimensioni). Quando mi sento stanco mi prendo un giorno libero ... alcuni giorni mi alleno due volte. Le mie domande sono: quali segni di eccesso di allenamento dovrei cercare? Finora sono contento dei miei progressi e della salute generale.

recovery exercise-frequency

— Meade Rubenstein
fonte

2

Per me, la sua lentezza mentale, la stanchezza e la generale mancanza di energia. Quando colpisce, lo saprai fidati di me. Ma se ti senti bene con il tuo programma attuale, non c'è bisogno di riposare di più.

— Nessuno il

1

Dolori che non sono simmetrici in tutto il corpo. Ad esempio, avere un dolore al ginocchio sinistro ma non alla destra.

— Brent Labasan,

ti interessa dare un'occhiata a questa domanda?

— Ivo Flipse,

1

@Ivo il link che hai fornito non ha quasi nulla a che fare con la domanda, ne sei consapevole?

— KL

20

I segnali di avvertimento comuni di sovrallenamento includono:

Sensazione sbiadita, stanca, prosciugata, mancanza di energia
Dolore alle gambe lieve, dolori e dolori generali
Dolore ai muscoli e alle articolazioni
Improvviso calo delle prestazioni
Insonnia
Mal di testa
Riduzione dell'immunità (aumento del numero di raffreddori e mal di gola)
Diminuzione della capacità / intensità di allenamento
Moodiness e irritabilità
Depressione
Perdita di entusiasmo per lo sport
Diminuzione dell'appetito
Aumento dell'incidenza di lesioni.
Un bisogno compulsivo di esercitare

— Tony R
fonte

3

Finché i tuoi progressi sono ancora buoni, dovresti andare bene. Quando inizia a rallentare, fermarsi o invertire, si desidera considerare la possibilità che sia a causa del sovrallenamento.

Un'altra cosa da cercare è il dolore che non sembra "abbastanza giusto". Sembra che ti stia allenando abbastanza per conoscere la differenza tra il normale dolore muscolare e qualcosa come una trazione muscolare o un altro tipo di sforzo. In caso di dubbio, il mio suggerimento è quello di sbagliare sul lato del riposo se è una preoccupazione per il dolore.

— Aardvark
fonte

@ Ardvark: solo una breve domanda sul tuo post: ho smesso di allenarmi (nuoto competitivo) per due mesi a causa del sovrallenamento. Sono tornato ad allenarmi per circa tre mesi e ho dovuto fermarmi di nuovo a causa del sovrallenamento (di nuovo). Pensi che il sovrallenamento non sia mai veramente partito? Sto sicuramente sbagliando dal lato della cautela, più questa volta che l'ultima volta. Pensi che questo sarà un evento continuo? Grazie!

— Ape,

Questo è un consiglio piuttosto negativo. Quando ti sei allenato al punto da influire sulla tua capacità di allenare / far avanzare il tuo corpo è molto stressato e avrai bisogno di tempo significativo (fino a diversi mesi) per recuperare completamente e tornare a un punto in cui puoi progredire come hai fatto prima. In generale, si consiglia di prendere una settimana facile ogni 4-5 settimana per evitare il burnout. Nota che facile non significa che devi smettere di allenarti tutti insieme, basta ridurre sia il volume che la resistenza di circa il 50% circa.

— Tehninjo0

3

Dovrei essere d'accordo con RMX sul fatto che l'allenamento con i pesi ad alta intensità può causare lentezza mentale.

Per me, un allenamento eccessivo potrebbe significare umore nervoso e pensieri che mi corrono in testa. Questo a volte provoca una riduzione dell'appetito e l'incapacità di addormentarsi. Ci sono segni generali di stress mentale. Vedo questi segni negli atleti di sport agonistici, come il ping-pong o la scherma.

— Gregc
fonte

inability to fall asleepe ansia in generale?

— hhh,

1

Non andrei al punto di collegare l'allenamento eccessivo e l'ansia. Direi che oltre un certo punto di rottura, la stanchezza può causare difficoltà ad addormentarsi.

— GregC,