Se sei "effettivamente" in sovrappeso, il che significa che il tuo corpo si considera avere un eccesso di grasso, puoi limitare le calorie in modo significativo purché mantenga uno stile di vita sano di esercizio e puoi farlo senza diventare esausto o eccessivamente affamato. Alcune persone possono ridurre l'assunzione a basse centinaia (300-500) o addirittura smettere di mangiare completamente per un periodo di tempo e rimanere attivi e in buona salute, mentre altri devono rimanere al di sopra di 1000-1200 per mantenere uno stile di vita attivo.
Personalmente, quando ero su un piano di perdita di peso, sono stato in grado di andare per un periodo di tempo a mangiare 3-4 piccoli pasti (~ 500 calorie per pasto) ogni settimana. Questo è durato solo poche settimane e durante quel periodo ho perso una media di una sterlina ogni giorno. Durante quel periodo, ho camminato per 4-5 miglia ogni giorno e sono rimasto quasi attivo come al solito, con solo lievi cambiamenti.
Il tuo corpo è abbastanza intelligente da iniziare a bruciare le cose di cui ha bisogno prima, e non inizierà a bruciare i muscoli necessari / usati fino a quando non sarai sceso alla percentuale di grasso corporeo più bassa. Se ti siedi sul divano e non mangi, il tuo corpo prenderà in considerazione il gioco equo dei muscoli poiché non viene utilizzato.
Anche la riduzione delle calorie provoca disidratazione e più si riduce, più la disidratazione diventa grave. Assicurati di bere tutta l'acqua pura, pura e inalterata (sottolineo l'acqua pura) di cui hai bisogno. Bevi acqua ogni volta che hai sete.
Parlate con il vostro medico prima di decidere di fare qualsiasi dieta, in particolare qualsiasi forma di estrema riduzione delle calorie. Alcuni medici si rifiutano di raccomandare un'estrema riduzione delle calorie per i pazienti, mentre altri stanno bene con esso, ma almeno chiedono del rischio presentato in modo specifico alla tua salute, poiché il medico conoscerà meglio la tua storia di salute.
Sii assolutamente certo di non continuare una dieta restrittiva calorica oltre il punto di raggiungere il tuo peso minimo sano, o inizierai a bruciare i muscoli. Il muscolo che brucerai include i tuoi organi interni come il tuo cuore. L'assunzione di muscoli dai tuoi organi è estremamente pericolosa per la salute e può causare danni permanenti o a lungo termine.