Ho lentamente messo insieme la mia palestra di casa e ho alcuni consigli. Anche se mia moglie ha subito un importante intervento alla schiena ed è fusa dal collo all'osso sacro, è in grado di utilizzare lo stesso set.
Innanzitutto, il modo più semplice per iniziare è investire in una semplice panca regolabile e in alcuni manubri. Puoi allenare ogni parte del corpo, caricare diversi set e ripetizioni e persino usare la panchina per cose come sit-up e iper-estensioni (sì, io uso una panchina normale per queste, sebbene sia preferita una speciale macchina per l'iperestensione che puoi bloccare le gambe in panchina e appendere alla fine).
Quando vi spostate su un altro, NON raccomando una macchina smith. Sebbene possa fornire un po 'di sicurezza e un senso di sicurezza per i principianti, tende a bloccarti in una gamma innaturale di movimento. Invece, vorrei ottenere una gabbia tozza con barre o un dispositivo di peso libero che ha "ganci". Queste sono barre regolabili in grado di catturare il peso.
Questo è un esempio di gabbia:
http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg
Questo è l'esempio con gli hook:
http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg
In entrambi i casi si ottiene il beneficio di un allenamento con i pesi gratuito, ma è possibile regolare le barre o i ganci in modo che possano prendere la barra se si perde il controllo. Usando questa tecnica mi sono allenato con successo da solo per 10 anni.
Se te lo puoi permettere, investire in una macchina con pulegge aggiungerà opzioni come pull-down, fila, riccioli, push-down, ecc. Ma non necessari.
Il mio set-up è costituito da una gabbia con un ponte pec integrato, puleggia alta e bassa, pesi liberi, panca regolabile, manubri e una stazione di immersione che utilizzo per salti, sollevamenti di gambe e trazioni.
La grande notizia è che puoi metterlo insieme frammentariamente nel tempo. Dovresti guardare i luoghi che vendono attrezzature usate. L'ultima volta che ho controllato, non vi è alcuna differenza di peso tra un manubrio usato da 10 libbre e uno nuovo da 10 libbre, e quello usato può essere fino al 50-75 percento meno costoso.
Se stai cercando di fare qualsiasi sollevamento in stile olimpico (coglione, strappo, ecc.) Assicurati di esaminare i pesi che puoi far cadere e che rimbalzano invece dei pesi in metallo. Vado con i pesi in metallo ma devo sempre assicurarmi di avere il controllo, il che non è male. Crossfit, ad esempio, incoraggia gli impianti di risalita che terminano con la caduta del peso.
