Quale frequenza cardiaca può aspettarsi un corridore principiante?

Ho iniziato a correre un paio di mesi fa. Ho 27 anni, altezza media e peso normale. Tuttavia, sembra che, indipendentemente da quanto lentamente corro, la mia frequenza cardiaca sale rapidamente nella zona di massimo sforzo di 170-180.

Il mio medico di famiglia mi ha verificato prima di iniziare e di recente ho ricevuto un elettrocardiogramma: tutto andava bene.

Dopo aver imparato a correre un po 'più veloce del ritmo di camminata (è difficile!) Posso mantenere la frequenza cardiaca in 170-175 e correre così per 45 minuti circa.

Sono semplicemente estremamente inadatto? :) È probabile che migliori se continuo a correre in questa zona? Non riesco davvero a correre più lentamente, e camminare veloce alla stessa velocità mi porta a una FC di 125, che non credo migliorerà la mia forma fisica a meno che non sia fatto per diverse ore al giorno.

Il mio consiglio è di ignorare le "zone".

• Se non SAREBBE come il massimo sforzo, allora chiaramente non è il massimo sforzo.

• Le risorse umane sono una cosa individuale. Posso spingere le mie risorse umane oltre i 220 se ci provo duro e non sono inadatto.

• Se riesci a correre per 45 minuti a qualsiasi ritmo NON sei inadatto.

Direi che dovresti prestare maggiore attenzione a come SENTI, non ai numeri davanti a te.

Contrariamente alla risposta di @ rmx, dirò che le zone sono un modo molto utile per sviluppare in modo intelligente le prestazioni cardiovascolari. La chiave è sottoporsi al test per trovare le zone di frequenza cardiaca personali. Ti forniranno anche una serie di allenamenti che incorporano alcuni intervalli per aumentare le prestazioni complessive.

Il test di zona troverà la tua AB (base aerobica) e AT (soglia anaerobica). L'allenamento a intervalli sarà progettato per migliorare le tue prestazioni aumentando la tua AB e / o la distanza tra i tuoi livelli AB e AT. L'idea è di migliorare il cardio fino al punto in cui la frequenza cardiaca in esecuzione sarà all'interno della regione aerobica.

Con la tua descrizione della tua corsa e del battito cardiaco, sei nella mia stessa barca:

• La soglia anaerobica è bassa, causando un deficit di ossigeno nella corsa
• Aumentare la quantità di lavoro a frequenza cardiaca inferiore contribuirà a migliorare le prestazioni aerobiche
• Gli intervalli che attraversano le zone 2-4, trascorrendo più tempo nelle zone 2-3, aiuteranno ad aumentare la distanza tra AB e AT.
• Includere l'allenamento occasionale di zona 1 contribuirà ad aumentare l'AB.

Detto questo, dato che mi alzo e faccio arti marziali, la mia esibizione nella gamma anaerobica è piuttosto buona. Posso sostenere una frequenza cardiaca elevata per un bel po '. Entro nel range anaerobico un po 'troppo velocemente.

Lavorare in modo più intelligente ti consentirà di ottenere risultati più rapidamente.

Forse dovresti provare l'interval training? In questo modo puoi cambiare ritmo quando la frequenza cardiaca aumenta, corri / cammina più lentamente fino a quando non scende di nuovo, e così via.

La prima volta che ho iniziato a correre ho seguito il piano Nike + 5k e la prima sessione è stata di 20 minuti alternando camminata e corsa. Il mio battito cardiaco massimo in quella prima sessione è stato di 186. Dopo 5 settimane l'ho fatto di nuovo e il mio battito cardiaco massimo era sceso a 171.