Cosa c'è di sbagliato in CrossFit?


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Informazioni di base

Quando ho iniziato ad allenarmi qualche mese fa, ho iniziato con P90X e Insanity (Insanity per la mattina e P90X per la sera) . Di conseguenza, mi sto abituando agli esercizi ad alta intensità.

Durante le ricerche sugli esercizi da eseguire, mi sono imbattuto nel programma CrossFit e sembrava essere una tendenza enorme. Controllando gli esercizi, ho visto che molti degli esercizi sono già stati implementati nei video che ho usato.

Ho anche notato che molti articoli su CrossFit lo hanno dichiarato un programma di esercizi orribile. Questi articoli sono stati scritti da ex CrossFitters o non CrossFitters. Molte delle lamentele erano

  • La quota mensile è esorbitante.
  • È un culto.
  • Gli esercizi sono eseguiti in modo errato.
  • Può provocare una malattia chiamata rabdomiolisi .

Tutti gli argomenti che ho letto contro il programma ruotano attorno a questi 4. Inoltre, molti di questi articoli sono su siti Web di fitness / esercizio. Quindi, non posso presumere che questi autori odiassero semplicemente l'esercizio fisico.

D'altro canto, molti articoli sono stati letti a difesa del programma. Questi articoli sono stati scritti dagli attuali CrossFitters.

Non sono stato in grado di trovare un articolo che fornisca i pro e i contro del programma in modo così razionale e chiaro.

Domande

Non ho intenzione di aderire a CrossFit (o qualsiasi palestra convenzionale) ; tuttavia, mi piacciono molti esercizi e ho intenzione di incorporarli nella mia routine di allenamento.

Di conseguenza, devo sapere quanto segue:

  • Qualcuno è a conoscenza di articoli che mettono in evidenza i pro ei contro del programma? Vorrei un articolo che non fosse basato sull'odio o sui fan.
  • Cosa c'è di sbagliato nel programma? Gli esercizi? L'intensità? Il problema della rabdomiolisi? Le forme degli artisti? Ho un problema con il costo (tutti gli articoli indicati membri pagano fino a 150 USD al mese) .
  • Dato che tutti gli esercizi hanno rischi intrinseci e che ognuno ha le sue preferenze, cosa rende questo programma più vetriolo rispetto a programmi come Insanity / P90X?

L'obiettivo della domanda non è creare tensioni basate sulle opinioni; piuttosto, è per me ottenere informazioni ed esperienza sufficienti per determinare se valga la pena dedicare il mio tempo . Credo di si, ma forse quelli più esperti di me vedono problemi che i nuovi arrivati ​​non possono facilmente vedere.


Questa è davvero una bella domanda, e ha attirato alcune risposte davvero buone che hanno messo in evidenza alcuni problemi che sospettavo, ma che non sono stato in grado di mettere un dito mentre indaga su CrossFit.
alesplin,

@alesplin Grazie. Sì, ho imparato molto anche da queste risposte. Mi forniscono più informazioni di molti degli articoli pro / anti su Internet. Soprattutto quando ho sentito alla radio che alcune coppie si sono lasciate a causa di CrossFit, ha reso l'argomento più importante nella mia mente.
Kneel-Before-ZOD

Risposte:


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Il problema più grande con Crossfit non è davvero Crossfit. È il modello di licenza e la velocità con cui una persona che non ha precedenti esperienze di allenamento può aprire la propria palestra Crossfit (o box come preferisce chiamarlo). Tuttavia, ne parleremo più avanti in quanto riguarda la selezione di una particolare palestra Crossfit.

Selezione dell'esercizio

Con Crossfit vivrai una grande varietà di esercizi e allenamenti. Non raggiungerai mai lo status di esperto in nessuno di essi, poiché non è questo il punto di Crossfit. Il punto sta diventando un atleta generale che può impegnarsi in qualsiasi attività fisica in qualsiasi momento.

Se hai avuto esperienza solo con l'esercizio fisico con i pesi o con lezioni di allenamento aerobico (qui si applica P90X), scoprirai rapidamente quanto può essere impegnativa una lezione di Crossfit.

Crossfit ha fatto di più per introdurre il bilanciere ai frequentatori di palestra rispetto a qualsiasi altro sport o attività prima. Grazie a Crossfit, puoi facilmente ottenere un buon paio di scarpe da sollevamento pesi e un buon paio di scarpe Powerlifting di Rebock. Ha reso il bilanciere mainstream e penso che sia una buona cosa.

Programmazione e coaching

Troverai una vasta gamma di esperienze da una palestra Crossfit all'altra a seconda della vera esperienza dei trainer presenti. È qui che viene posta la più grande serie di critiche contro Crossfit. Alcuni di questi sono semplicemente ingiusti, ma alcuni sono anche garantiti. Più esperienza di vita reale hanno i trainer Crossfit, più è probabile che la tua programmazione (selezione degli esercizi nel tempo) ti aiuti a continuare a progredire come atleta. Sfortunatamente, non sai mai cosa otterrai fino a quando non ti presenti e inizi a farlo.

I casi in cui Crossfitters ha contratto la rabdomiolisi sono dovuti in gran parte all'inesperienza degli allenatori che non hanno colto i segnali di allarme precoce e impediscono alla persona di esercitarsi. Un altro fattore che contribuisce è la cultura in molte palestre di Crossfit, in cui tutti sono molto incoraggianti e cercano di spingersi l'un l'altro per fare di più. Nella maggior parte dei casi è una buona cosa, tuttavia quando qualcuno sta spingendo oltre la stanchezza grave diventa pericoloso. Un buon allenatore sarà in grado di controllare abbastanza la cultura in modo che qualcuno che abbia bisogno di prendersela comoda possa effettivamente farlo.

Alcune palestre di Crossfit hanno un'ottima reputazione, anche da parte di persone che non praticano Crossfit. Alcune palestre sono sia palestre Crossfit che palestre certificate di Forza Iniziale. La certificazione Starting Strength è molto più rigorosa rispetto alle certificazioni Crossfit, quindi saranno una buona scommessa che abbiano buoni allenatori e allenatori.

Costo

Quando paghi un canone mensile in una palestra Crossfit, non stai semplicemente accedendo a una struttura di allenamento di prim'ordine. La maggior parte di queste palestre ha delle ottime attrezzature che non vedrai mai in una palestra commerciale che va dagli attrezzi da uomo forte agli strumenti di sollevamento olimpici alle attrezzature da ginnastica. Hai anche accesso alla formazione di gruppo. In una tipica palestra commerciale entrambi hanno due diversi livelli di pagamento. Se non vuoi la lezione, puoi scegliere di pagare solo per accedere alla palestra commerciale. In una palestra Crossfit, sono la stessa cosa.

Se una palestra di crossfit ha dei buoni allenatori, potresti ottenere un allenamento / coaching personale in modo da poter imparare una nuova tecnica. Ad esempio, una palestra Crossfit locale per me ha un discreto allenatore di sollevamento olimpico. L'allenamento personale / coaching include l'accesso alla palestra per il tempo in cui ti stai allenando nella maggior parte dei casi.

Tuttavia, poiché esiste una grande varietà di palestre, non fa male chiedere a una palestra di Crossfit se hanno un prezzo diverso se si desidera semplicemente utilizzare le loro strutture.

Da dove viene la cattiva reputazione?

Proviene da diverse fonti:

  • Le persone che si allenano in uno sport di forza più tradizionale a volte risentono dell'attenzione che Crossfit riceve.
  • Ci sono esempi di formatori che hanno un buon significato e che le persone fanno cose stupide. Non tutte le palestre Crossfit sono uguali. Nota editoriale: non tutto ciò che non capisci è stupido. Stupido è un esercizio ad alto rischio per risultati che si ottengono meglio con mezzi diversi, come squat ponderati su una palla bosu.
  • I crossfitters in generale sembrano un po 'più sensibili all'hype di fitness e lo condividono con entusiasmo.

I giochi di Crossfit hanno fatto molta strada per legittimare Crossfit sia nella mente degli atleti di forza che nelle menti della popolazione generale. L'allentamento del processo di certificazione ha fatto due cose: reso Crossfit molto più facilmente disponibile per la barriera di accesso inferiore e reso più probabile per gli allenatori inesperti il ​​tentativo di formare le persone.

Linea di fondo

Le palestre di Crossfit sono un miscuglio. Ci sono un numero di palestre davvero buone e un numero di palestre davvero cattive. Ciò che li rende buoni o cattivi è il personale che sta addestrando i crossfitters o fornendo la loro programmazione. Più certificazioni il personale che gestisce una palestra Crossfit ha maggiori probabilità che diventerà un buon posto per allenarsi.

Molte palestre hanno un pacchetto "prova prima di acquistare". Potrebbe essere necessario acquistare un pass giornaliero o due, ma vale la pena l'investimento quando si cerca di capire se una palestra in particolare è buona o cattiva.

Se hai una buona palestra, gli allenatori ti istruiranno su ciò che è hype e fatto fitness. Che tu abbia una buona palestra o meno, lo devi a te stesso per imparare a rilevare ciò che è hype e ciò che è reale.


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Grazie per le risposte. Ho imparato alcune cose sul problema e costruirò su quelle.
Kneel-Before-ZOD

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Hai dimenticato di parlare di quale tipo di forza sta prendendo di mira CrossFit. Direi che se vuoi apparire atletico, povero di grassi e con un po 'di volume muscolare con un buon livello cardiovascolare, il crossfit è la strada da percorrere. Altrimenti, se vuoi mirare alla definizione mentre guardi in grande, il sollevamento pesi è migliore e le prestazioni cardiovascolari dipenderanno se fai cardio o no. Se vuoi la forza, fai powerlifting.
Krotanix,

@Krotanix, Le persone che guardano CrossFit in realtà non stanno pensando in questo senso, e questa non è davvero una critica di cui ho sentito / letto molto. Ho coperto gli aspetti più contesi di CrossFit. Hai ragione a dire che la specificità dell'allenamento è fondamentale per ottenere i risultati desiderati. Direi però che le persone che si concentrano sugli sport di forza di sollevamento pesi, powerlifting, uomo forte, ecc. Lo stanno facendo per migliorare in quello sport. Conosco un certo numero di culturisti che sono bestialmente forti e hanno buone prestazioni cardio. Questo è il motivo per cui odio portare i risultati nelle discipline.
Berin Loritsch,

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In breve: un'enfasi sull'ottimizzazione delle ripetizioni nel tempo per lunghi periodi, con enfasi inferiore sulla forma corretta.

Crossfit non è intrinsecamente cattivo a causa degli esercizi che sottolinea.

Ci sono molte domande qui che coprono l'idea che non esiste un modo migliore per esercitare. Le persone possono avere preferenze, ci sono programmi che sono bravi a raggiungere obiettivi con un approccio ottimale, ma l'esercizio fisico è in generale una cosa personale. Se a qualcuno piace la pistola con una gamba sola si accovaccia e si lancia più degli altri esercizi, non è un problema.

Tuttavia, alcuni esercizi sono problematici e una buona forma è sempre importante

Tuttavia, gli esercizi possono essere eseguiti con una forma corretta e errata, e questo è qualcosa che può essere sostenuto con le scienze biomediche. L'esecuzione di uno squat posteriore o di un deadlift con una schiena eccessivamente arrotondata, ma lo stress eccessivo su parti della colonna vertebrale e dei suoi dischi e rischia di danneggiare a lungo termine o addirittura immediatamente.

Inoltre, senza un lento accumulo alcuni esercizi possono mettere troppo stress sul corpo. L'esempio classico di crossfit è il kip pullup - mentre un esercizio a sé stante, è diverso da un rigoroso deadhang pull-up. Ciò richiede ulteriore stress sulle articolazioni della spalla attraverso un movimento esplosivo che è più di quanto le spalle di alcune persone siano in grado di gestire. Mentre alcune persone possono eseguire questi esercizi in modo sicuro, alcuni possono allenarsi fino a loro, altri mai. Ciò che è vero è che alcuni esercizi, senza un allenamento appropriato, possono essere pericolosi per alcuni corpi.

Il modulo verrà suddiviso all'aumentare delle ripetizioni

Man mano che il tuo corpo lavora di più senza riposo, diventa più sciatto. Le fibre muscolari non sono più in grado di sparare correttamente e, in quanto tale, il corpo si indebolisce in alcune aree e compensa in modi che possono portare a una forma scadente. Ad esempio, quando le persone si avvicinano alla loro quarta ripetizione nella terza serie di uno squat ponderato di 5 ripetizioni massime, la loro schiena potrebbe non essere forte come sulla prima ripetizione e avrà bisogno di ulteriore supporto. Lo squatter può quindi decidere di fermarsi al 4 ° rappresentante piuttosto che completare un rappresentante finale con forma scadente.

Crossfit incoraggia allenamenti lunghi, intensi e uniformi

Mentre gli allenamenti sono diversi ogni giorno, vengono eseguiti in un ambiente di gruppo, dove le persone sono incoraggiate a lavorare allo stesso ritmo e più duro di quanto farebbero in altre condizioni. Ciò porta le persone a sollevare pesi più pesanti per periodi più lunghi e porta alla rottura della forma. All'estremo se continuano a spingere i loro corpi si può verificare una rottura muscolare che porta alla rabdomiolisi.

La pressione del gruppo incoraggia le persone che hanno dimostrato di spingere le persone oltre il loro potenziale. A volte questo può essere utile per spingere le persone oltre una barriera mentale, a volte tuttavia spinge le persone oltre questo in un territorio pericoloso. Piuttosto che essere incoraggiati a identificare le persone che lottano fisicamente e a fermarle, alle "scatole" viene insegnato a vedere questo come una debolezza "mentale" che il praticante deve superare.

Scarsa formazione per le scatole in generale

La certificazione per Crossfit è un requisito molto breve e copre il marchio e i programmi di "allenamento del giorno" sulla sicurezza biomeccanica. Non copre l'identificazione delle esigenze del cliente e copre poco della salute, della sicurezza e dei rischi dell'esercizio. Ci sono ottime "scatole" là fuori, ma spesso sono gestite da istruttori qualificati che gestiscono palestre e studi di personal training molto prima che esistesse il crossfit.

La maggior parte delle buone scatole sono buone grazie alla formazione e allo sviluppo precedenti e stanno ottenendo visibilità grazie al marchio Crossfit.

Conclusione

Se trovi una scatola Crossfit che ha delle buone scarpe da ginnastica e ti piacciono gli allenamenti. Crossfit lavorerà per te. Ma questo dipende molto dalla ricerca di una "buona" scatola.


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Grazie per la risposta. Quindi, se controllo semplicemente gli esercizi che mi piacciono, leggo articoli sulle loro forme appropriate e li eseguo, dovrebbero essere utili per me. Anche se devo dire che è come una guerra religiosa là fuori sull'argomento (sulla maggior parte degli articoli / video che ho visto) .
Kneel-Before-ZOD,

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Il motivo per cui è un tipo di atmosfera di guerra religiosa è perché i sostenitori del crossfit rivendicano ogni sorta di cose strane, come se tu potessi correre una maratona sub 3:00 solo su crossfit. Crossfit da solo non è intrinsecamente cattivo, è l'implementazione e le affermazioni stravaganti che gli danno un rap così brutto.
JohnP

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Grazie a tutti per tutte le risposte. Ho imparato alcune cose sul problema e costruirò su quelle.
Kneel-Before-ZOD

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Un altro problema, che non è stato discusso in precedenza, ma che è il motivo per cui ho smesso di fare il crossfit, è il fatto che il cross fit si concentra sull'esercizio e non sull'allenamento orientato agli obiettivi.

Questa mancanza di enfasi sull'allenamento orientato agli obiettivi rende difficile per i principianti apprendere e lavorare fino ai movimenti più difficili e complessi, portando potenzialmente a lesioni. Inoltre, è difficile per i professionisti più avanzati apportare miglioramenti costanti dopo aver imparato i movimenti. Ricordo di avere entrambi i problemi contemporaneamente. Non ero in grado di fare uno squat con la pistola e non avevo idea di come avanzare verso uno. D'altra parte, avevo una buona forma di strappo, ma stavo facendo fatica ad aumentare di peso a causa della casualità dell'allenamento della giornata e della scarsa apparenza dello strappo.

Mark Rippetoe approfondisce qui:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly


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Grazie per il link; è molto buono. Per coincidenza, uno dei canali radio che ascolto per discutere di Crossfit oggi. Apparentemente, alcune coppie si separano da Crossfit, specialmente se una è coinvolta e l'altra no. È davvero strano. Questo è un argomento che mi piacerebbe considerare ancora e ancora.
Kneel-Before-ZOD

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È pazzesco, ma suppongo sostenga che Crossfit può diventare un po 'cult.
Brentlance,

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Da quello che ho visto, il motivo per cui a Crossfit viene dato un brutto rap è perché tenta di utilizzare esercizi originariamente utilizzati in aree come il powerlifting e il sollevamento olimpico per il valore di "esercizio / allenamento". In altre parole, i crossfitter non mirano a "sollevare più peso" o "guadagnare più dimensioni" (ad es. Bodybuilding) - stanno facendo quegli esercizi per ottenere il maggior "valore di allenamento" (ad esempio, essenzialmente fare la maggior quantità di "lavoro", possibilmente anche bruciare la maggior parte delle calorie, ecc ...). Stessa cosa con quei pull-up "kipping" -> potresti non farli nella forma più rigorosa, ma stai facendo "più lavoro / esercizio" (nel bene o nel male) tramite i pull-up kipping invece di quelli normali.

Questo è anche il motivo per cui il crossfit a volte ottiene un brutto rap per "forma errata". Tuttavia, la "forma corretta" è spesso relativa al peso --- per esempio, non ti metteresti in una posizione di deadlift solo per raccogliere qualche cambiamento che hai lasciato cadere a terra! Certo, se stai facendo un grosso peso, la "forma corretta" allora diventa molto più indispensabile. Ma questo è il punto: il "lavoro", non il "peso" - è più verso gli obiettivi primari degli allenamenti crossfit. Certo, quando fai cose con una forma "impropria" --- sei solo "la sicurezza" è nella (leggerezza a volte abbastanza significativa) della "leggerezza" del tuo carico!

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