In che modo la forza di presa e la forza di presa schiacciata differiscono così tanto?

Apparentemente posso tenere i manubri più pesanti di altri, ma possono schiacciare la mia mano molto più forte in una stretta di mano. Questo mi dice che la presa di supporto e la presa di schiacciamento possono essere molto distanti. Credo che non ci sia davvero un riporto dalla forza di presa alla forza di tenuta della barra. Posso solo chiudere la pinza Trainer, circa 100 libbre. per alcune ripetizioni e le mani e gli avambracci sono morti.

Posso, tuttavia, trattenere un manubrio da 200 libbre per alcuni secondi (con una mano).

Posso anche appendere a una barra con quasi il mio peso corporeo aggiunto (200 libbre + 200 libbre = 400 libbre di supporto sospeso).

Tuttavia, conosco un ragazzo che non può fare nessuna delle precedenti prodezze, ma la sua presa in una stretta di mano è piuttosto impressionante (sopraffà la mia). Inoltre non può chiudere molto più di me in una pinza, ma ha una forte presa schiacciante.

La mia domanda principale è: in che modo la presa schiacciante differisce dal supporto in senso muscolare? Non sono entrambi lo stesso reclutamento di muscoli usati per chiudere la mano?

Come dovrebbe avere senso che riesca a malapena a stringere insieme una molla di presa da 100 libbre, ma riesco a trattenere un manubrio da 200 libbre? O sostenere il 200% del mio peso appeso liberamente a una barra, ma non riesci a schiacciare una mela con la mia mano dominante?

Sento sempre le persone che mi dicono che non sono troppo forte con le mani nelle strette di mano per qualche motivo (la mia forza di presa è nella media per un maschio adulto in PSI schiacciato), ma gli uomini nella media non riescono a tenere un manubrio da 200 libbre in uno mano. Chiunque qui potrebbe spiegare in che modo la forza della mano varia così tanto in diversi sollevamenti (ad esempio, schiaccia la pinza da 200 libbre, non può aggrapparsi a una barra da 200 libbre o appendere con 200 libbre. Aggiunta al peso corporeo, ma non può aprire un barattolo di sottaceti)?

Per la presa di supporto e la presa di schiacciamento si usano due diversi muscoli (entrambi sono usati, ma in entrambi i movimenti c'è un muscolo principale diverso).

Per l'impugnatura di supporto, fletti la parte distante delle tue falangi (dita) dall'azione del flessore digitoro profondo .

Per l'impugnatura da schiacciamento, fletti la parte prossimale delle tue falangi dall'azione del flessore digitoriale superficiale .

Ci sono diverse spiegazioni per cui la presa di supporto è più forte. La più semplice sarebbe quella flessibilità. scavare. profundus è più forte. Tuttavia, poiché hanno dimensioni approssimativamente uguali, la spiegazione più probabile è quella biomeccanica.

A causa della posizione dei tendini dei muscoli, con uno (profondo) che passa sotto e attraverso l'altro (superficiale), c'è una leva migliore per il muscolo profondo. Inoltre, lo spessore maggiore consente una maggiore produzione di forza. Questo ha senso in termini evolutivi poiché abbiamo fatto più "impiccagione" che "schiacciamento" con le nostre mani.

Ecco una visione della posizione dei tendini mentre si inseriscono sulle falangi.

Generalmente si ha un vantaggio meccanico maggiore trattenendo qualcosa, come un bilanciere, tramite una presa di supporto "pura" rispetto a una presa di schiacciamento "pura".

Lo stesso motivo è più facile da tenere su un bilanciere che pesa "X" libbre rispetto alla chiusura di una pinza a mano classificata alla stessa "X" libbre.

Di solito le persone non usano una presa di supporto "pura" per deadlift o pullup - di solito la "aumentano" con un po 'della loro presa schiacciante per aggrapparsi al bilanciere in modo più sicuro, facendo sembrare l'impugnatura risultante qualcosa di più in mezzo un supporto puro e una presa schiacciante pura. Nella maggior parte degli esercizi in palestra, quest'ultimo viene utilizzato solo per rinforzare il primo comunque, quindi non sorprende il motivo per cui spesso rimarrebbe indietro. Allo stesso modo, non mi aspetterei un sacco di ripercussioni sulla forza della presa di supporto allenando la presa schiacciante.