Forma corretta per gli squat eccentrici sulla tavola inclinata per il trattamento della tendinite rotulea

Nel libro di Martin Koban "Beating Patonar Tendonitis" la forma corretta per eccentrici squat su una tavola inclinata per il trattamento di tendinite rotulea comporta avere gli stinchi il più verticale possibile con poco o nessun movimento in avanti. Tuttavia, tutti i video di questo esercizio che posso trovare su internet mostrano un po 'di movimento del ginocchio in avanti, ad esempio: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

Nella forma corretta per gli squat eccentrici su una tavola inclinata per la tendinite rotulea, se l'osso stinco rimane verticale o non è veramente importante?

— DakotaD
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La posizione del ginocchio non dipende solo da dove vuoi metterli, ma anche da dove ti trovi capace metterli senza cadere. Questo dipende dall'angolazione della tavola inclinata e dalla tua anatomia (lunghezza delle cosce e degli stinchi). Quindi se stinchi dovere essere verticale (che non so, ma sono sicuro che gli altri lo faranno), un consiglio ad angolo diverso potrebbe aiutare in questo. Un altro fattore potrebbe essere la posizione della barra sul retro (barra alta, barra bassa) e l'angolo della schiena quando si accovaccia.

— LarissaGodzilla

Il ragionamento su cui tieni i tuoi stinchi in posizione verticale è questo:

Spostando l'angolo dello stinco a 90 gradi rispetto al pavimento, lo stinco e l'osso della coscia si rotolano uno sull'altro, riducendo lo stress, afferma il fisioterapista Dr. Charlie Weingroff. - LiveStrong.com

Molte persone probabilmente lo fanno male perché non hanno imparato a farlo cerniera dell'anca . Direi che più la tua tendinite è severa, o più il tuo femore è posizionato per creare questo stress, più importanti saranno gli stinchi verticali. Fai del tuo meglio e usa il dolore al ginocchio come guida per capire se è abbastanza buono.

— Noumenon
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