Qual è il peso effettivo quando si eseguono flessioni?

Voglio sapere qual è il peso effettivo di fare flessioni. Quale sarebbe il peso del manubrio / bilanciere per fare una panca con la stessa resistenza di un push-up. Capisco che questo dipende dal peso della persona, forse la risposta può essere una percentuale stimata del peso?

Ho fatto questa domanda su physics.stackexchange.com per te: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . La risposta è il 50% del peso corporeo ipotizzando un'equa distribuzione della massa in verticale e braccia e testa senza peso. Sarà maggiore del 50% quando si tiene conto del peso del braccio e della testa e dell'esatta distribuzione verticale della massa. Se sei molto pesante, stai spingendo più peso. Se sei pesante, stai spingendo meno peso.

È possibile ottenere una misurazione approssimativa tenendo la posizione pushup con le mani su una bilancia da bagno. Suggerisco di farlo con le braccia completamente estese e bloccate per impedire a te stesso di spingere attivamente contro la scala e inclinare la lettura.

Per me, ha finito per essere circa il 75% del peso corporeo.

Circa il 55-80% del peso corporeo

Dick Moss ha questa panoramica su quanto peso stiamo sollevando in flessioni , "citando" uno studio senza nome:

Sono stati condotti studi in cui sono stati eseguiti flessioni su piastre di forza. Hanno indicato quanto segue:

1. Le donne che eseguono flessioni tradizionali aumentano l'equivalente del 71% del loro peso corporeo. Ad esempio, una donna di 120 libbre solleva circa 85 libbre.
2. Gli uomini che eseguono flessioni tradizionali aumentano l'equivalente del 77% del loro peso corporeo. Quindi, un uomo di 150 libbre solleva circa 115 libbre.
3. I push-up modificati, eseguiti con le ginocchia a terra anziché con i piedi, riducono la quantità di peso sollevato. Le donne sollevano l'equivalente del 55% del loro peso corporeo, mentre gli uomini hanno lasciato circa il 56%. Quindi una donna di 120 libbre solleva circa 66 libbre e un uomo di 150 libbre solleva circa 84 libbre.

Egli osserva che la differenza tra i sessi è in realtà solo una funzione della distribuzione della massa corporea tra la parte superiore e inferiore del corpo:

Queste percentuali sono solo medie, ma c'è una ragione per la differenza tra maschi e femmine. Gli uomini di solito sollevano più del loro peso corporeo totale durante le flessioni rispetto alle donne perché tendono ad avere più massa nel loro petto e spalle. Di conseguenza, più del loro peso si trova direttamente sulle braccia quando si eseguono flessioni.

Al contrario, le donne tendono ad avere un baricentro inferiore, con il loro peso centrato intorno ai fianchi e alle cosce. Poiché questo peso si trova sotto la posizione dei bracci, è necessaria meno forza per sollevare da una posizione di piegamento.

Tuttavia, questo varia ampiamente, a seconda dell'individuo.

Cambiamenti nella resistenza attraverso la gamma di movimento

È anche importante, quando lo provi a casa, testare sia la parte superiore che la parte inferiore della posizione di push-up, poiché il cambio di angolo ovviamente influenza quanta resistenza viene applicata. Per Suprak, Dawes e Stephenson 2011 :

Sia nei push-up tradizionali che in quelli modificati, i soggetti hanno supportato meno peso nella posizione in alto rispetto a quella in basso.