Mantenere davvero così male?

Nel corso di una domanda che genera un'altra, Meade Rubenstein ha fatto un commento su qualcosa che ho affermato nella mia domanda originale. Sembra una domanda abbastanza interessante da sola, quindi eccoci qui. Il commento è stato:

Non mantenere mai, aumenta sempre l'intensità o cambia l'allenamento per evitare che il tuo corpo si abitui all'allenamento, il che riduce la sua efficacia.

Se il mio obiettivo per l'allenamento della forza è più supplementare rispetto agli altri miei obiettivi di fitness e sono contento della forza che ho raggiunto, c'è davvero qualche motivo per continuare a spingere più forte? Ad esempio, i miei obiettivi iniziali supportano la salute generale. Un ulteriore vantaggio sarebbe la capacità di tornare alle arti marziali che ho trascurato per un paio d'anni a causa di vari problemi di salute esacerbati dal mio peso in quel momento. Nelle arti marziali, la forza assoluta (cioè ciò che puoi sollevare) non significa molto. La tua tecnica e la tua capacità di fluire da un movimento all'altro sono più importanti. In effetti, il tuo potere è direttamente collegato alla tua tecnica. Questo è ciò che rende un omino con la polio in una gamba in grado di schiacciare una noce di cocco a mezz'aria, mentre Arnold Schwarzenegger potrebbe avere difficoltà a fare lo stesso.

Quindi, invece di rispondere alle tue opinioni sul fatto che tu sia d'accordo o in disaccordo con l'affermazione di Meade, farò la mia solita domanda mutipart (speriamo di capire di più):

Ci sono conseguenze negative nel mantenere costante il peso durante l'allenamento? (il presupposto è che sei già dove vuoi essere)
Se la crescita costante è importante, come eviti di diventare il ragazzo troppo muscoloso in modo da poterti sempre mettere nei tuoi vestiti? Ho lavorato duramente per arrivare alle dimensioni che sono, e sostituire il mio guardaroba è costoso. Preferirei non tornare indietro.
Come gestisci le esigenze dell'allenamento della forza quando lo desideri solo come supplemento alle altre tue attività di fitness? (cardio / corsa, arti marziali, ecc.)

strength workout-routines maintenance

— Berin Loritsch
fonte

Domanda interessante, credo che "dipenda" principalmente da quanto ti alleni, sia in intensità che in frequenza. Probabilmente esiste un metodo ottimale, in cui devi fare sempre un po 'di più ogni volta, perché c'è troppo tempo tra gli allenamenti, quindi non stai realmente' mantenendo 'la tua forma fisica tra gli allenamenti.

— Ivo Flipse

Non sono ancora vicino a dove voglio mantenermi, ma mi alleno 4 volte a settimana (un giorno è puro cardio-lavoro, mentre 3 sono un allenamento combinato cardio / forza). Sono abbastanza sicuro che sarei in grado di mantenere quella routine.

— Berin Loritsch,

Ah, il mio commento è stato più un'ipotetica osservazione, non specificamente mirata al tuo caso. Ma sì, nel tuo caso sembrerebbe un esercizio sufficiente per mantenere la tua forma fisica (se non migliorarla)

— Ivo Flipse

È bello che esistesse un tempo tale che Berin non avesse abbastanza karma per qualcosa!

— VPeric

Esempio di un omino con poliomielite che schiaccia davvero una noce di cocco? Gli artisti marziali avanzano affermazioni straordinarie, spesso senza prove.

— Robin Ashe,

Risposte:

Buona domanda (e grazie per il riferimento). Sono stato nelle arti marziali (Isshinryu Karate) per 25 anni e la discussione sull'allenamento della forza che non aiuta è obsoleta. Tutto ciò che ti dà il vantaggio sull'altra persona: forza, velocità, tempo di reazione, concentrazione mentale, ecc. Aiutano.
Se la tua attenzione è rivolta alle arti marziali, l'area in cui vuoi aumentare continuamente l'intensità è l'allenamento specifico per le arti marziali rispetto al sollevamento pesi. Non ci dovrebbero essere due sessioni di allenamento uguali, altrimenti il tuo corpo (e la tua mente) si abitua agli esercizi specifici e perdi il vantaggio.

C'è un ottimo libro sull'allenamento - The Savage Science of Street Fighting - in cui l'autore fa leva sull'allenamento di arti marziali (per molte buone ragioni) e parla di come la dedizione e la determinazione dell'allenamento con i pesi migliorano l'atteggiamento mentale dei combattenti. Un libro che consiglio vivamente.

Specifico per le tue domande:

Qualche conseguenza negativa nel mantenere costante il peso? No, puoi ottenere miglioramenti solo attraverso l'allenamento con i pesi, ma raccomando comunque di aumentare l'intensità, periodi di riposo più brevi, cambi di esercizi e - specifico per le arti marziali - concentrarsi su movimenti più esplosivi.
Come smetti di essere legato ai muscoli? Un mito che si avvera quando il programma di esercizi non è ben arrotondato. Stretching dinamico, pliometria, più ripetizioni: concentrati sulla forza e sulla potenza esplosiva rispetto alle routine di tipo "body building" che si concentrano sulle dimensioni.
Come integrare l'allenamento della forza con il tuo interesse principale? Parla con il tuo istruttore o un trainer esperto (e ben informato) sul tipo di esercizi che ti aiuteranno. Specifico per le arti marziali (le arti sorprendenti sono diverse dalla lotta) Raccomanderei esercitazioni di tipo olimpico, come squat, stacchi e presse pulite.

— Meade Rubenstein
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Buona risposta. Come punto di chiarimento, la forza è meno importante della tecnica, ma l'applicazione della tecnica con forza migliorerà ancora di più le tue prestazioni. Penso che la chiave qui sia mantenere la flessibilità per essere sicuro di poter mantenere o migliorare la mia tecnica. Dopo aver letto il documento Stronglifts 5x5, sembra che diventare grandi sia più legato alla dieta che alla forza. Dal momento che non voglio essere enorme, ma voglio essere forte, terrò d'occhio la mia dieta. (Stronglifts è costruito attorno agli esercizi di cui al punto 3)

— Berin Loritsch,

@Berin - Mi è stato insegnato che l'area più importante da sviluppare nelle arti marziali era il 'cuore' - aka: è la dimensione del combattimento nel cane non la dimensione del cane nel combattimento ... forza, tecnica, velocità tutto sono secondari a quello.

— Meade Rubenstein,

touche. Certo, aiuta davvero il tuo cuore quando sei sicuro della tua tecnica e che la tecnica funziona. Ma hai ragione al 100%. Ho visto (e risparmiato) alcuni grandi artisti marziali, ma si sono arresi troppo presto.

— Berin Loritsch,

Il cuore di @MeadeRubenstein è ottimo per un combattimento, ma ogni combattimento che vinci con il cuore significa che hai avuto un pedaggio sul tuo corpo e alla fine lo cederai. se non dovevi fare affidamento sul cuore, è più probabile che tu sia venuto via senza infortunio

— Robin Ashe,

@Robin - alla fine della giornata tutto ciò che hai è fede e cuore, non importa cosa fai o non fai, il corpo alla fine cede

— Meade Rubenstein

Personalmente non vedo un problema con la manutenzione mentre lo metti. Avrei lanciato alcuni avvertimenti però ...

Se la tua manutenzione consiste negli stessi allenamenti di giorno in giorno, corri il rischio di annoiarti e di fermarti del tutto
Sebbene la forza e le dimensioni non siano completamente indipendenti, è possibile aumentare un po 'la forza senza aumentare drasticamente le dimensioni. Anche se la forza non è la cosa più importante nelle arti marziali, non posso immaginare che sia una cosa negativa
Alla fine inizierai a sentire gli effetti dell'invecchiamento. Potrebbe essere una buona idea abituarsi a spingere te stesso in modo da poter tenere il passo con qualsiasi declino che potresti sperimentare da quello

— Aardvark
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