Mi chiedevo se, supponendo che si guadagna un sacco di muscoli mentre non si allunga regolarmente, il processo di stretching è più difficile o almeno più doloroso dopo.
Non si tratta dei benefici dello stretching, ma solo della domanda se i polpacci, ad esempio, saranno più difficili da allungare alla stessa distanza dopo che i muscoli si sono accumulati.
Risposte:
In poche parole, no, non deve essere. A meno che tu non soffra di un recente infortunio che irrigidisce le articolazioni o i muscoli o abbia appena terminato una sessione di sollevamento significativa nelle ultime ore, la tua attuale flessibilità dovrebbe rimanere per un po '. La maggior parte degli studi rivela che i muscoli possono essere guadagnati e persi molto più velocemente di quanto si guadagni e si perde flessibilità. Una volta ottenuta molta flessibilità, dovrebbe durare più a lungo degli aumenti muscolari e della perdita di grasso se dovessi smettere di allenarti completamente per un po '. Se continui ad allungare e migliorare la tua tecnica e la durata delle sessioni, i guadagni muscolari non dovrebbero interferire con la flessibilità complessiva. Una buona regola empirica è quella di non allungare in modo significativo prima o dopo il sollevamento pesi o troppo prima del cardio (tuttavia dopo il cardio ti dà un vantaggio nello stretching se la tua energia post-cardio lo consente). Respirare molto lentamente (4+ secondi dentro e fuori) insieme a muscoli leggermente flessi per alcuni secondi e poi rilasciare ulteriormente nell'allungamento (Facilitazione neuromuscolare propriocettiva - stretching PNF) migliorerà ulteriormente la flessibilità. Coerenza e forma corretta, come ogni esercizio, sono i fattori più importanti per mantenere i risultati insieme a dieta e riposo.
Avrei sicuramente bisogno di leggere l'intero articolo per essere al 100%, questo dimostra che i muscoli più grandi sono più resistenti allo stretching, ma a giudicare solo dall'astratto di questa recensione ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / abstract ) questo sembra essere il caso:
"... l'estensibilità passiva è influenzata dalla dimensione (massa) e dalla lunghezza delle fibre muscolari ... la resistenza all'allungamento passivo è influenzata dalla quantità facilmente adattabile del tessuto muscolare ..."
Quindi tutto dipende da quanto spesso stai allungando durante il periodo in cui stai aumentando la tua massa muscolare. Se sei coerente con la tua routine di stretching, non dovresti avere problemi di stretching con la massa muscolare più grande. Se non hai fatto la tua routine di stretching regolare mentre aggiorni la tua massa muscolare, potresti sentire che è più difficile allungare, ma ciò non è dovuto ai muscoli più grandi perché non stavi facendo la tua routine di stretching normale.