Benching sottomassimale: le ripetizioni fallite sono sempre controllate?

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Ho visto un video di un ragazzo fallire catastroficamente in panchina e far cadere la barra da una posizione quasi bloccata. Ho anche saputo che in seguito è morto per lesioni interne. Aveva anche 3 spotter, quindi non considero più uno spot affidabile come sicuro.

Immagino di aver sempre saputo che questa era una possibilità se uno falliva in modo incontrollato, ma avevo sempre supposto che quando qualcuno si bloccasse potesse abbassare lentamente la barra sul petto, quindi fare il "tiro della vergogna".

La differenza chiave tra quello che stava facendo e quello che faccio è che non mi alzo mai in panchina. Lavoro sempre nell'intervallo di 5 ripetizioni. Quindi la mia domanda è: quanto devo preoccuparmi di fallire catastroficamente in un intervallo di rep submassimale? Si sarà sempre in grado di abbassare lentamente un sollevatore in stallo a distanze più elevate o si dovrebbe sollevare in un rack di potenza se si desidera il 100% di sicurezza?

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— Tyler
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Il sollevatore nell'incidente stava usando una falsa presa. L'impugnatura senza pollice ha i suoi rischi.

— mizo,

mizo, non me ne sono accorto. Ha più senso una volta che lo sai. Ma non è impossibile che accada con una presa normale. Un mio amico si è slogato un pollice mentre era in panchina con un risultato simile. Fortunatamente, il peso era molto inferiore e soffriva solo di costole contuse.

— Tyler,

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cavalletti di sicurezza FTW. Suppongo che gli osservatori umani siano buoni solo per il riordino assistito e le ripetizioni forzate.

— mizo,

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Ho visto un video di un ragazzo fallire catastroficamente in panchina e far cadere la barra da una posizione quasi bloccata

L'ho visto anche io. Aveva una presa senza pollice. Avvolgi i pollici.

Aveva anche 3 spotter, quindi non considero più uno spot affidabile come sicuro.

Il compito dello spotter non è quello di afferrare la barra quando la lasci cadere da un punto alto. Il compito dello spotter è aiutarti a recuperare il peso in caso di fallimento di un rappresentante. Fai ancora la maggior parte della spinta, e lo spotter fa quell'ultimo bit che alza la barra. Non sono responsabili della tua vita.

La differenza chiave tra quello che stava facendo e quello che faccio è che non mi alzo mai in panchina. Lavoro sempre nell'intervallo di 5 ripetizioni

Anche questo è un massimo. Se stai lavorando al massimo massimo di 5 ripetizioni possibile, l'ultima ripetizione di ogni set dovrebbe essere difficile da terminare come il tuo 1RM, e quindi hai lo stesso problema.

Quindi la mia domanda è: quanto devo preoccuparmi di fallire catastroficamente in un intervallo di rep submassimale? Si sarà sempre in grado di abbassare lentamente un sollevatore in stallo a distanze più elevate o si dovrebbe sollevare in un rack di potenza se si desidera il 100% di sicurezza?

Non dovresti preoccuparti, perché dovresti avere uno spotter ogni volta che provi un set che sai che avrà delle ripetizioni difficili da eseguire. O quello, o una gabbia di sicurezza per catturare il bar.

Non scartare gli spotter solo perché hai visto quel video in cui non erano in grado di prendere il peso, perché non è il loro lavoro.

— Alec
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È una domanda difficile a cui rispondere. Dipende da molti fattori individuali , ad esempio l'affaticamento come uno. Non c'è niente di sbagliato nell'usare un power rack se non si è sicuri al 100% di fare un passaggio. Non mi affiderei sempre a questo. Inoltre, anche se tende a ottenere una cattiva reputazione (nessun gioco di parole previsto), anche la macchina Smith può offrire un senso di sicurezza.

— rrirower
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Perché non affidarsi sempre alle spille da balia? Quale ulteriore vantaggio c'è di fare una panchina senza di loro?

— mizo,

@mizo Non consiglierei di usare sempre "spille da balia". Come indicato dalla mia risposta, vi sono tempi adeguati per utilizzare le attrezzature di sicurezza. Tuttavia, utilizzarli continuamente crea un falso senso di sicurezza e non consente a muscoli e tessuti di supporto di rispondere al carico corporeo. Tendono anche a interferire con la gamma di movimento.

— ririrower

Non vedo alcun problema nell'usarlo sotto il petto. Dal momento che dovresti avere un arco e il tuo petto dovrebbe essere più alto del normale. Lo uso solo in caso di emergenza poiché non ho sempre uno spotter. Le spille di sicurezza ti consentono di scegliere l'ultimo rappresentante quando non sei sicuro.

— Yousend

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Penso che quando inizi a salire su pesi molto alti le cose possono diventare micidiali, ma a meno di avere un infortunio a metà sollevamento (che può accadere) dovresti essere in grado di abbassare anche un peso massimo di 1 rep fino al petto. Detto questo, dovresti sapere come scaricare i pesi lateralmente sulla panca. Se non usi i clip, puoi semplicemente inclinare la barra lateralmente e tutte le piastre scivoleranno via.

— William Sturgiss
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