perdere grasso laterale e alla schiena

Corro molto e salto molto, anche sollevamento pesi, ho perso peso rapidamente e ne sono felice. Ma voglio davvero perdere peso attorno al mio fianco e alla parte bassa della schiena, non è direttamente la mia parte bassa della schiena, è come se il lato venisse sulla mia parte bassa della schiena se questo ha senso.

Da allenamento so che non riesco a individuarlo per ridurlo, mangiare bene e un sacco di cardio lungo è ciò che sta facendo il trucco, questa è la dura verità onesta. Di recente ho anche ucciso le mie abitudini alimentari al cioccolato che all'improvviso sono nate dal nulla, ho scoperto che era una carenza di magnesio e l'ho risolto con sali da bagno Epsom e spray al magnesio.

Posso anche apprezzare che geneticamente, la pancia, il lato e la schiena sono geneticamente dove il mio grasso è incline ad accumularsi per primo.

Ma ci sono suggerimenti e trucchi, dieta o esercizio fisico che le persone potrebbero suggerire che mi aiuterebbero a tenerlo lontano da quelle aree, non devono essere ortodossi e non mi importa se alcuni suggerimenti sembrano scettici, sono aperto a cose nuove, a parte quanto suonano. Ad esempio, ho scoperto di recente che sono un tipo di corpo endomorfo, ho messo i muscoli velocemente e grassi ... quindi ho mantenuto l'allenamento con i pesi per abbassare i pesi perché ho appena messo su massa così velocemente, è un po 'fastidioso, forse ci sono cose che funzionano meglio per quel tipo di corpo?

Mi piacerebbe anche alcuni articoli e cose solo per educarmi su queste aree del corpo e del cibo, ecc. Se la gente pensa che li troverei utili, anche se sono di base: :)

— user2405469
fonte

La riduzione spot è un mito. L'unico modo per non metterlo lì non è abbastanza grasso che il tuo corpo vuole metterlo lì. Bodyfat funziona sul LIFO (Last In, First Out), quindi se metti grasso prima lì, verrà fuori da lì per ultimo.

— Giovanni P.

A parte la liposuzione no, la perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, non importa come ti alleni.

— PStag

@JohnP Sono d'accordo con te. Non c'è riduzione spot. Leggi anche questo articolo sulle modifiche grasse regionali: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084 . In sintesi: i nostri risultati mostrano che quando un gruppo muscolare viene allenato, possono verificarsi cambiamenti nella massa grassa in aree del corpo non necessariamente adiacenti al gruppo muscolare allenato. Pertanto, il grasso corporeo del tronco può essere modificato allenando i muscoli delle braccia o delle gambe. Ciò può essere molto utile in contesti di riabilitazione, in cui i soggetti, usando il loro abile segmento del corpo, possono influire favorevolmente sul contenuto di grassi in qualsiasi altra parte del corpo.

— bantandor,

Risposte:

Concordo. La riduzione del punto non è possibile. In genere il grasso viene fuori dall'ultimo posto in cui lo metti. Quindi, se è stato seduto lì per un po ', potrebbe volerci un po' per toglierlo. Essere pazientare.

Mi concentrerei sul rendere le tue sessioni di allenamento (con i pesi) un po 'più impegnative. Fai delle pause più brevi (60 secondi) e aumenta un po 'il volume. Esegui 4 o più serie per esercizio e concentrati su sollevamenti composti (squat, stacchi, file, presse, ecc.).

Se quando dici "corri", intendi lunghe distanze per una durata superiore a 30 minuti, lo ridurrei e inizierei invece a eseguire gli sprint. Gli sprint Hill sono fantastici. Trova una collina di 30-40 iarde, percorrila il più velocemente possibile, quindi cammina e ripeti quando la frequenza cardiaca è scesa. Fallo 7 o 8 volte a sessione un paio di volte a settimana e brucerai una tonnellata di grassi. Evita lo jogging prolungato da lungo tempo. Ciò divorerà i muscoli e farà molto poco per bruciare i grassi.

Spero che aiuti,

Mike

— Michael Pullam
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Esercizi ad alta intensità come correre su per le colline dipendono fortemente dai meccanismi dei carboidrati per il carburante. L'esercizio fisico a intensità inferiori si basa su meccanismi adiposi per il carburante. L'allenamento di resistenza ha dimostrato negli studi di aumentare il metabolismo dei grassi durante l'allenamento.

— GiovanniP

John - Se l'utente sopra sta cercando di bruciare il grasso corporeo, allora non c'è niente di più efficace dello sprint per farlo. Non sono i carboidrati che bruci quando esegui il lavoro che sono importanti, è il consumo calorico che segue nelle successive 24-36 ore. EPOC- Consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio. Esegui troppo lavoro di resistenza e il tuo corpo inizierà a usare i muscoli per il carburante. Meno muscoli equivalgono a un metabolismo più lento. È controproducente. Dai un'occhiata al fisico di un maratoneta e confrontalo con un velocista. Nessun confronto. Più grasso muscolare e senza grasso

— Michael Pullam,

So cos'è l'EPOC, grazie. Conterà da 50 a 150 calorie per un periodo di 36 ore. Non tanto quanto la gente pensa. Stavo affrontando di più l'idea sbagliata che stavi promuovendo che lo stato stazionario fa ben poco per bruciare i grassi.

— Giovanni P.

A lungo termine, fa ben poco per bruciare i grassi John. È davvero bravo a rompere i muscoli, se questo è il tuo obiettivo. L'unico lavoro in stato stazionario che consiglierei è camminare.

— Michael Pullam,

In realtà, l'esercizio di resistenza è molto buono per bruciare i grassi. Mentre ci sono alcuni dibattiti su HIIT che brucia una percentuale più alta di grasso per un periodo più breve o che brucia a una velocità inferiore per un periodo più lungo, l'esercizio fisico brucerà i grassi e più bassa sarà l'intensità, più utilizzerai un substrato grasso invece di un substrato di carboidrati. Ecco uno studio per te (donne obese con un livello di intensità del 55%) - ajpendo.physiology.org/content/261/2/E159 Se ti interessa fare ricerche, ho altri studi che posso darti.

— Giovanni P.

Oltre al grasso viscerale rispetto al grasso sottocutaneo, non c'è modo di cambiare il grasso bruciato, ma ci sono anche modi per cambiare l'aspetto fisico, costruendo i muscoli. 5 kg di grasso sul braccio avranno un aspetto peggiore con 2 kg di muscoli rispetto a 5 kg di muscoli.

Quindi, costruisci i muscoli del core o perdi più grasso.

— Martora
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Come si fa a bruciare il grasso corporeo viscerale rispetto a quello sottocutaneo?

— GiovanniP

Non ne sono certo, ma penso che l'allenamento ad alta intensità favorirà la combustione del grasso viscerale poiché è più accessibile. Inoltre, puoi influenzare la conservazione del grasso viscerale evitando gli zuccheri e quindi aumentare la perdita netta di grasso viscerale. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18845966

— Mårten

Lo studio che citi non menziona nulla sugli zuccheri e tutti i tipi di grasso addominale erano interessati, non solo un tipo.

— Giovanni P.

Il problema è che spesso la costruzione dei muscoli del core non ti fa sembrare molto meglio: D. Obliqui spessi e addominali non sono ciò che la maggior parte delle persone oggigiorno desidera in termini di un fisico - al contrario di dire avere spalle muscolari o petto o braccia con grasso su di essi. In quella situazione il muscolo fa una grande differenza.

— hamza_tm,